Vitamini i minerali „Kada starimo, naše telo drugačije reaguje na unutrašnje i spoljašnje faktore koji utiču na naše zdravlje. Menjaju se i potrebe za hranom, vitaminima i određenim mineralima.
Pogledajmo koje stvari naše telo treba u zlatnim godinama.“
Kalcijum
Sa starenjem možete početi gubiti više ovog minerala nego što ga apsorbujete.
Zbog toga se vaše kosti lakše lome (osteoporoza), posebno kod žena nakon menopauze.
Kalcijum pomaže u pravilnom funkcionisanju mišića, nerava, ćelija i krvnih sudova.
Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebali bi da unose oko 20% više kalcijuma nego drugi odrasli.
Mleko, jogurt i sir su dobri izvori.“
Kalij
Kalij igra ulogu u gotovo svemu u telu, uključujući srce, bubrege, mišiće i nerve.
Takođe može pomoći u zaštiti od moždanog udara, visokog krvnog pritiska i osteoporoze.
Vitamin B12
Pomaže u formiranju krvi i nervnih ćelija. Dobijate ga prirodno iz životinjske hrane, kao što su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Drugi izvori su tablete, injekcije i hrana obogaćena B12, kao što su žitarice za doručak.
Do 30% ljudi starijih od 50 godina ima atrofični gastritis, zbog čega vaše telo teže apsorbuje B12 iz hrane.
Antacidi, neki lekovi i operacije za mršavljenje mogu doprineti nedostatku B12.
Vitamin D
Vašem telu je potreban za apsorpciju kalcijuma.
Zbog toga ih uzmite zajedno kako biste sprečili osteoporozu. Vitamin D takođe pomaže u pravilnom funkcionisanju mišića, nerava i imunološkog sistema.
Većina ljudi dobija određenu količinu vitamina D iz sunčeve svetlosti. Međutim, s godinama vaše telo postaje manje sposobno pretvarati sunčeve zrake u vitamin D.
Teže je dobiti ovaj vitamin iz hrane, ali masne ribe, poput lososa, skuše i sardina, su dobar izvor.
Vitamin B6
Vaše telo ga koristi za borbu protiv mikroba i za proizvodnju energije.
Takođe pomaže u razvoju mozga kod beba. Kako starite, potrebno vam je više B6.
Neka istraživanja su pronašla povezanost između visokih koncentracija B6 u krvi kod starijih osoba i boljeg pamćenja.
Međutim, čini se da vitamin ne poboljšava mentalne sposobnosti kod osoba sa demencijom.
Magnezijum
Pomaže vašem telu u stvaranju proteina i kostiju, kao i u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Možete ga dobiti iz orašastih plodova, semenki i lisnatog povrća. Međutim, stariji ljudi unose manje magnezijuma.
Pored toga, verovatnije je da će imati dugotrajne zdravstvene probleme ili uzimati brojne lekove, što može dovesti do nedostatka magnezijuma.“
Probiotici
Ove ‘prijateljske’ bakterije su dobre za vaša creva.
Možete ih dobiti iz fermentirane hrane, kao što su jogurt ili kiseli kupus, ili iz dodataka.
Mogu pomoći kod probavnih problema, kao što su dijareja ili sindrom iritabilnog creva, a mogu čak zaštititi i od alergija.
Probiotici su verovatno sigurni ako ste zdravi.
Međutim, prvo se posavetujte sa svojim lekarom ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili oslabljen imunološki sistem.
Omega-3
Ove masne kiseline nazivamo esencijalnim jer ih vaše telo ne može proizvesti. Važne su za vaše oči, mozak i spermatozoide.
Takođe mogu pomoći u zaštiti od bolesti povezanih sa starenjem, kao što su Alzheimerova bolest, artritis i degeneracija makule, koja može izazvati slepilo.
Osim ako vaš lekar ne kaže drugačije, najbolje je da omega-3 unosite iz hrane, kao što su masne ribe, orasi, ulje repice ili laneno seme.
Cink
Pomaže vašem mirisu i ukusu, te se bori protiv infekcija i upala, što je važno kod starijih osoba.
Cink takođe može zaštititi vaš vid. Ostrige su daleko najbolji izvor ovog minerala.
U suprotnom, možete ga dobiti iz govedine, rakova i obogaćenih žitarica za doručak.
Selen
Štiti vaše ćelije od oštećenja i infekcija i održava pravilno funkcionisanje štitne žlezde.
Selen može održati vaše mišiće jakim i pomoći u prevenciji bolesti povezanih sa starenjem, kao što su demencija, neki tipovi raka i bolesti štitne žlezde.“