Generic filters
Exact matches only

5 najzdravijih semenki koje možemo dodati u ishranu

5 najzdravijih semenki! Uključivanje semena u ishranu je sjajan način da povećate unos hranljivih materija kao što su proteini, vitamini, minerali i zdrave masti. Takođe, semena često obiluju antioksidansima i vlaknima, što doprinosi opštem zdravlju.

 

Lanena semena

Lanena semena su bogat izvor alfa-linolenske kiseline, koja je esencijalna omega-3 masna kiselina.

Takođe sadrže lignane, biljne spojeve sa protivupalnim i antioksidativnim svojstvima.

Redovno konzumiranje lanenih semena može smanjiti upalu, poboljšati varenje i regulisati nivo holesterola.

 

Chia semenke

Chia semenke su poznate po visokom sadržaju vlakana, proteina, omega-3 masnih kiselina i antioksidanata.

Odličan su izvor kalcijuma, magnezijuma i fosfora.

Zbog svoje sposobnosti upijanja tečnosti, formiraju gel koji može pomoći u osećaju sitosti, regulisanju nivoa šećera u krvi i olakšavanju varenja.

semena od bundeve
FreePik

Bundevina semena

Bundevina semena su bogata magnezijumom, gvožđem, cinkom i vitaminom E.

Takođe sadrže fitosterole koji mogu smanjiti nivo holesterola i poboljšati zdravlje srca.

Pored toga, bučna semena su dobar izvor proteina i zdravih masti, i imaju protivupalna svojstva.

 

Semena suncokreta

Semena suncokreta su odličan izvor vitamina E i kompleksa vitamina B, kao i minerala poput magnezijuma, selena i cinka.

Sadrže antioksidante koji mogu zaštititi ćelije od oštećenja slobodnih radikala.

Redovno konzumiranje semenki suncokreta može doprineti zdravlju srca, smanjiti upalu i poboljšati zdravlje kože i kose.

 

Seme od konoplje

Seme od konoplje su super izvor proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline koje telo treba za izgradnju i obnovu tkiva.

Takođe su bogata omega-3 i omega-6 masnim kiselinama u optimalnom odnosu za ljudsko telo.

Konopljina semena mogu pomoći u regulisanju nivoa holesterola, podržavaju zdravlje mozga i jačaju imuni sistem.

 

Kada uključujete semenke u ishranu, važno je da ih konzumirate u umerenim količinama i kao deo uravnotežene ishrane.

Na taj način možete osigurati da iskoristite sve njihove zdravstvene beneficije.

Foto FreePik FreePik
Komentari
Loading...