Jedan od vrlo rasprostranjenih simptoma u ustima su aftozne lezije, odnosno afte. Velika je raznolikost u njihovom načinu nastanka, kao i mestu gde se pojavljuju. Mesto na kome aftozne lezije najčešće nastaju je na sluzokoži usne duplje i to sa unutrašnje strane usana i obraza u predelu gornje ili donje vilice. Isto tako mogu se […]
Koliko je važna sama fizička aktivnost toliko je važno čime ćete osvežiti svoje telo posle vežbanja. Jedan od najboljih načina je verovali ili ne čokoladno mleko,a evo i zašto je to tako. Ne morate više trošiti novac na skupocene suplemente nakon vežbanja, jednako efektno, ali mnogo ukusnije je čokoladno mleko. Istraživanja u Teksasu su pratila […]
Neprijatni simptomi perimenopauze se mogu sprečiti samo uz pomoć pravilne ishrane, tvrde mnogi stručnjaci. U daljem tekstu saznaćete kako da sprečite valunge namirnicama. 75 odsto žena koje su ušle u perimenopauzu imaju probleme sa valunzima ili talasima iznenadne topline koju osećaju. Ovaj simptom je jedan od najčešćih kad je u pitanju menopauza i može se […]
Magnezijum ima smirujući uticaj na nerve, pa se često koristi za podsticanje dobrog sna. Takođe se može koristiti za smirivanje iritiranih i previše podraženih nerava. To je posebno korisno kod epileptičkih napada, kolvulzija kod trudnica i “drhtavice” kod alkoholičara. Vrednosti magnezijuma općenito su niske kod alkoholičara, što doprinosi ili izaziva mnoge od njihovih zdravstvenih problema. […]
Dok sisa beba dobija dovoljno tečnosti, ali kada počnete bebu dohranjivati, posebno obratite pažnju na to šta beba pije. U izobilju napitaka, često niste sigurni šta detetu da ponudite. Ipak, neke opšte preporuke postoje. Protiv zatvora Mališan koga često muči zatvor treba da pije bistri sok od šljive ili breskve, a kad malo poraste dozvoljen […]
Ubrzan način života primorao nas je da svakodnevno konzumiramo hranu iz raznovrsnih ambalaža koje su napravljene od širokog spektra sintetskih hemikalija. S vremenom, spojevi iz ambalaža završe u hrani koju konzumiramo što može dovesti do akumulacije tih toksina u organizmu. Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Epidemiology and Community Health upozorava na potencijalno štetne […]
Odrasloj osobi dovoljno je šoljica i po do dve voća i tri šoljice povrća dnevno kada je u pitanju zdrava ishrana. Ali, mogli biste i lakše doći do zdrave ishrane kada ne biste bacali najzdravije delove tih namirnica. Kora jabuke Antioksidans kvercetin nalazi se u kori jabuke i iznimno je dobar za pluća i mozak. […]
Predstavljamo vam samo neke od dodataka za prevenciju i ublažavanje simptoma osteoporoze.Bolje sprečiti nego lečiti! Riblje ulje je dobro za osteoporozu – Određene vrste namirnica, posebno ribe, bogate su jednom vrstom polinezasićenih masnoća poznatih kao omega-3 masne kiseline. Jedna nedavno istraživanje je pokazalo da ove kiseline utiču na bubrege tako što smanjuju njihovo izlučivanje kalcijuma, […]
Limfom je zajednički naziv za veliku grupu kancera krvi koji zahvataju bele krvne ćelije – limfocite. Zdravi limfociti predstavljaju veoma važnu komponentu imunog sistema. Oni pomažu telu da se bori protiv bolesti uzrokovanih invazivnim mikroorganizmima, kao što su virusi, gljivice i bakterije. Limfociti su kategorizovani kao veliki i mali, a daljom podelom dele se na […]
Možda znate kako možete da pomognete drugima u slučaju srčanog udara, ali ne i kako da pomognete sebi? Mnogim ljudima se taj napad događa baš kada su sami, bez ikoga ko bi im mogao pomoći. Srce počne nepravilno da lupa, a osoba ima samo desetak sekundi pre nego što izgubi svest. Ipak, sebi možete pomoći […]
Konzumiranje tamne čokolade povećava flekisibilnost krvnih sudova, zato što ova poslastica obiluje flavonolom koji opušta zidove arterija i tako olakšava protok krvi. Tamna čokolada sprečava nakupljanje plaka na zidovima arterija koji nastaje zbog holesterola i ćelijskog otpada, izvestili su naučnici s nizozemskog Univerziteta Wageningen i Instituta za hranu i ishranu. Konzumiranje ove poslastice u umerenim […]
Neprijatni simptomi perimenopauze se mogu sprečiti samo uz pomoć pravilne ishrane, tvrde mnogi stručnjaci. U daljem tekstu saznaćete kako da sprečite valunge namirnicama. 75 odsto žena koje su ušle u perimenopauzu imaju probleme sa valunzima ili talasima iznenadne topline koju osećaju. Ovaj simptom je jedan od najčešćih kad je u pitanju menopauza i može se […]
Magnezijum ima smirujući uticaj na nerve, pa se često koristi za podsticanje dobrog sna. Takođe se može koristiti za smirivanje iritiranih i previše podraženih nerava. To je posebno korisno kod epileptičkih napada, kolvulzija kod trudnica i “drhtavice” kod alkoholičara. Vrednosti magnezijuma općenito su niske kod alkoholičara, što doprinosi ili izaziva mnoge od njihovih zdravstvenih problema. […]
Onaj ko ima suviše kiseline u želudcu neka ne jede kiselu, tešku, masnu i jako soljenu hranu, goveđe i svinjsko meso, suhomesnate proizvode, konzerviranu hranu. Dalje kuvano kiselo zelje, repu, kiselo voće, sve vrste sirove salate, papriku, leću, pasulj, pečenen krompir, svež hleb, sveže pecivo, debele rezance. Limunada, jabukovača, kiseli voćni sokovi, začini, crna kafa, […]
Više od pet šoljica čaja na dan može udvostručiti rizik za obolevanje od raka prostate kod muškaraca, upozorava najnovije naučno istraživanje. Naučnici iz Glazgova pratili su punih 37 godina čak 6.000 ispitanika kako bi došli do zaključka da previše čaja šteti zdravlju muškaraca. Zanimljivo je da se ovo istraživanje direktno kosi sa nekim prethodno rađenim […]
Muškarci su jako osetljivi po pitanju testisa. Na kraju krajeva, testisi su sami po sebi jako osetljivi. Neprijatan osećaj i bol u testisima muškarcima uzrokuju veliki stres. Mnogi to povezuju sa svojom muškošću i seksualnošću, i postaju ranjiviji. Testisi, osetljiv deo tela koji je odgovoran za proizvodnju spermatozoida i testosterona, su s razlogom smešteni izvan […]
Neprijatni simptomi perimenopauze se mogu sprečiti samo uz pomoć pravilne ishrane, tvrde mnogi stručnjaci. U daljem tekstu saznaćete kako da sprečite valunge namirnicama. 75 odsto žena koje su ušle u perimenopauzu imaju probleme sa valunzima ili talasima iznenadne topline koju osećaju. Ovaj simptom je jedan od najčešćih kad je u pitanju menopauza i može se […]
Ciste se javljaju na različitim delovima tela posebno kod žena. Medicinske metode često su invazivne i bolne ali što je takođe problem , često se dešava ponovna pojava cisti i nakon medicinskog tretmana. Iz tog razloga smo pronašli i isprobali prirodni lek protiv cisti koji nije teško napraviti. Glavni sastojak leka je kaktus aloja . […]
Istraživanje švajcarskih naučnika bi moglo objasniti zbog čega je autizam češći kod dečaka, piše American Journal of Human Genetics. Podaci utemeljeni na analizi oko 16.000 uzoraka DNK sugerišu kako se autizam i slični poremećaji kod devojčica ne javljaju kad su prisutne samo blage genetske abnormalnosti. Kod dečaka su već i ovakve blage mutacije povezane s […]
Samopouzdanje se može definisati kao osećaj samovrednosti, odnosno koliko osoba ceni sebe. Ovaj osećaj se može menjati iz dana u dan, ili iz godine u godinu, ali u principu samopouzdanje se razvija od detinjstva i nastavlja da se razvija, kasnije kad sazrimo. Samopouzdanje, takođe može da se definiše i kao osećanje da smo sposobni, ali […]
Limfom je zajednički naziv za veliku grupu kancera krvi koji zahvataju bele krvne ćelije – limfocite. Zdravi limfociti predstavljaju veoma važnu komponentu imunog sistema. Oni pomažu telu da se bori protiv bolesti uzrokovanih invazivnim mikroorganizmima, kao što su virusi, gljivice i bakterije. Limfociti su kategorizovani kao veliki i mali, a daljom podelom dele se na […]
Hondrom predstavlja benigni tumor poreklom od tkiva hrskavice. Ovo su tumori koji ne pokazuju tendenciju ka metastaziranju, ali mogu svojim rastom da prave funkcionalne i estetske smetnje. Ovi tumori sporo rastu, tvrdi su, imaju svoju kapsulu, svojim rastom mogu dovesti do ispadanja zuba, ukoliko se nalaze u predelu vilice. Hondromi imaju benignu prirodu, ali ako […]
Verovatno je svako od nas barem jednom bio pod stresom – zbog posla, porodičnog problema, važne odluke… Gde je granica između stresa i anksioznosti? “Prilično je teško razgraničiti stres i anksioznost, ali najvažnije je obratiti pažnju na emocije i njihov uticaj na telo. Takođe, bitno je razmisliti o tome zašto se te emocije javljaju, šta […]
Osim što štite od neželjene trudnoće i prenosa raznih polnih bolesti, kondomi pomažu u održavanju vrednosti dobrih bakterija u vaginalnoj flori, otkrivaju nam naučnici iz Kine. Polno aktivne žene, koje koriste kondome, imaju veću vrednost dobrih bakterija u vaginalnoj flori, u odnosu na žene koje koriste druge oblike zaštite, otkrivaju naučnici. Naučnici su se fokusirali […]
Joga jača muskulaturu, podstiče cirkulaciju i razgibava zglobova pa se oni bolje podmazuju što smanjuje neprijatan bol. Vežbanje ujedno ublažava stres. Vežbanje joge pomaže obolelima od artritisa, potvrdili su naučnici s američkog Sveučilišta Cincinnati koji su analizirali istraživanja na istu temu u periodu od 2010. do 2013. godine. Istezanje ublažava bolove u zglobovima kod osteoartritisa […]
Stres i loša ishrana štete organizmu jer se u telu nakupljaju toksini kojih se ne možete rešiti drugačije nego programom detoksikacije, objašnjava Petra Carmichael, učiteljica joge i studentkinja ajurvedske medicine. Neki od znakova da je telo zatrovano su osip, akne, upale na koži koje ne prestaju, žute ili smeđe naslage na jeziku, stalna glavobolja, suviše […]
Gastroezofagusna refluksna bolest(GERD) predstavlja najčešće oboljenje jednjaka koje uzrokuje povremenu gorušicu kod relativno velikog broja ljudi. Takođe, može uzrokovati povraćanje i otežano, bolno gutanje. Gastroezofagusna refluksna bolest nastaje kada sluznicu jednjaka obliva želudačni sok, koji sadrži kiselinu. Pod normalnim okolnostima, postoji nekoliko odbrambenih mehanizama da bi se izlaganje jednjaka kiselini minimiziralo. Najznačajniji od njih je […]
Vegetarijanska ishrana donosi brojne prednosti za zdravlje, a neke od najpoznatijih su smanjenje suvišnih kilograma, smanjenje rizika od nastanka srčanih bolesti i dijabetesa. Neka istraživanja su pokazala da vegetarijanska ishhrana pomaže u održavanje zdrave vrednosti krvnog pritiska. Ipak, dosadašnja istraživanja su bila premala i nisu došla do pouzdanih rezultata. Za potrebe ovog istraživanja naučnici su […]
Sigurno ste se pitali da li bebine uši možete da čistite štapićima za uši koje i vi koristite, i ako ne smete, kako onda da ih očistite? Nikada nemojte da stavljate štapić ili bilo šta drugo u bebin ušni kanal. Tako vrlo lako možete probiti bebinu bubnu opnu. Vosak je prirodna zaštita ušnog kanala i […]
Medicinski termin za zujanje ili šum u ušima je tinitus. To nije bolest, nego simptom nekih prikrivenih stanja, i može i ne mora biti reverzibilan. Evo nekih krivaca za zujanje u ušima. Pre svega, možda samo imate nakupljenog ušnog voska. Kada se previše nakupi, može iritirati bubnjić i uzrokovati zujanje. Nemojte ga sami pokušavat uklonit […]
Evropski naučnici saopštili su da su napravili veštački pankreas koji bi direktno proizvodio insulin u organizmu i pomogao u lečenju dijabetesa, prenose francuski mediji. Evropski centar za istraživanje dijabetesa sa sedištem u Bezansonu ustanovio je proces dobijanja veštačkog pankreasa. Posle 20 godina istraživanja, novi veštački pankreas izgleda kao džep debljine od nekoliko milimetara koji bi […]
Najnovija istraživanja pokazuju da ako majka u toku trudnoće doživi srčani udar, fetus preko posteljice može da pošaljem stem ćeliju kako bi obnovio oštećenje. Medincinska škola Maunt Sinaj u Njujorku, sprovela je studiju preko koje je došla do neverovatnog otkrića. Jedna grupa mladih naučnika sparila je ženke miševa sa mužjacima koji imaju genetski programirane fluorescentne […]
Mnogi od nas žele da se hrane zdravije. Trudimo se da smanjimo unos proizvoda životinjskog porekla ili biramo organsku hranu. Cilj nam je da ova hrana čini dobro za naša tela i za našu planetu. Zdrava ishrana je jedna stvar, ali šta kada ti naši izbori počnu da ometaju naš svakodnevni život i utiču na […]
Jedan od vrlo rasprostranjenih simptoma u ustima su aftozne lezije, odnosno afte. Velika je raznolikost u njihovom načinu nastanka, kao i mestu gde se pojavljuju. Mesto na kome aftozne lezije najčešće nastaju je na sluzokoži usne duplje i to sa unutrašnje strane usana i obraza u predelu gornje ili donje vilice. Isto tako mogu se […]
Hondrom predstavlja benigni tumor poreklom od tkiva hrskavice. Ovo su tumori koji ne pokazuju tendenciju ka metastaziranju, ali mogu svojim rastom da prave funkcionalne i estetske smetnje. Ovi tumori sporo rastu, tvrdi su, imaju svoju kapsulu, svojim rastom mogu dovesti do ispadanja zuba, ukoliko se nalaze u predelu vilice. Hondromi imaju benignu prirodu, ali ako […]
Hrana koja čisti i čuva vaše zube
Pranje zuba 2-4 minuta dvaput dnevno, ponekad je zaista dosadno.Ta redovna navika za održavanje oralne higijene nam je svima potrebna, ali to moramo redovno raditi ukoliko želimo biti zdravi. Beli zubi, jaki desni, zubi bez kvara i lep zadah iz usta, sve se to dobija ukoliko redovno peremo naše zube. Ali, da li je četkanje […]
Stres ili anksioznost – kako ih razlikovati
Verovatno je svako od nas barem jednom bio pod stresom – zbog posla, porodičnog problema, važne odluke… Gde je granica između stresa i anksioznosti? “Prilično je teško razgraničiti stres i anksioznost, ali najvažnije je obratiti pažnju na emocije i njihov uticaj na telo. Takođe, bitno je razmisliti o tome zašto se te emocije javljaju, šta […]
Biomarkeri Alchajmerove bolesti
Biomarkeri Alchajmerove bolesti pretstavljaju važan faktor u identifikaciji prodromalnih stadijuma bolesti, odredjivanju stepena patoloških zbivanja i evaluaciji uticaja lekova koji se daju tokom bolesti. Degenerativne promene u mozgu se mogu pratiti ispitivanjem cerebro-spinalnetečnosti. Odredjuju se nivoi beta amiloida i beta amiloidnih oligomera a posebno prisustvo dimera koji se pojavljuju u pacijenata sa Alchajmerovom bolešću a […]
Riblje ulje štiti od stresnog delovanja
Američki naučnici otkrivaju da riblje ulje može zaštititi od negativnog delovanja stresa na srce, i to zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama. “U današnje vreme stres je postao normalan deo svakodnevice, izjavio je voditelj istraživanja prof. Jason Carter i dodao je kako uz sve to nam ne idu u prilog prehrambene navike koje naše telo stavljaju […]
Cvekla- Prirodni doping koji telu daje super moći
Cvekla je lek za slabokrvnost, detoksikaciju organizma, podizanje imuniteta. Ali, ova super namirnica izuzetno je popularna kod sportista jer povećava izdržljivost kod vežbanja i čini prirodan doping telu. Kako bi s lakoćom savladali fizičke napore na treninzima ili istrčali krug oko igrališta a da ne ostanete bez vazduha u plućima dovoljno je da svom telu […]
Magnezijum ima smirujući uticaj na nerve, pa se često koristi za podsticanje dobrog sna. Takođe se može koristiti za smirivanje iritiranih i previše podraženih nerava. To je posebno korisno kod epileptičkih napada, kolvulzija kod trudnica i “drhtavice” kod alkoholičara. Vrednosti magnezijuma općenito su niske kod alkoholičara, što doprinosi ili izaziva mnoge od njihovih zdravstvenih problema. […]
Hemikalije iz ambalaža narušavaju zdravlje
Ubrzan način života primorao nas je da svakodnevno konzumiramo hranu iz raznovrsnih ambalaža koje su napravljene od širokog spektra sintetskih hemikalija. S vremenom, spojevi iz ambalaža završe u hrani koju konzumiramo što može dovesti do akumulacije tih toksina u organizmu. Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Epidemiology and Community Health upozorava na potencijalno štetne […]
Tamna čokolada čuva krvne sudove i štiti od ateroskleroze
Konzumiranje tamne čokolade povećava flekisibilnost krvnih sudova, zato što ova poslastica obiluje flavonolom koji opušta zidove arterija i tako olakšava protok krvi. Tamna čokolada sprečava nakupljanje plaka na zidovima arterija koji nastaje zbog holesterola i ćelijskog otpada, izvestili su naučnici s nizozemskog Univerziteta Wageningen i Instituta za hranu i ishranu. Konzumiranje ove poslastice u umerenim […]
Kako se spasiti u slučaju srčanog udara
Možda znate kako možete da pomognete drugima u slučaju srčanog udara, ali ne i kako da pomognete sebi? Mnogim ljudima se taj napad događa baš kada su sami, bez ikoga ko bi im mogao pomoći. Srce počne nepravilno da lupa, a osoba ima samo desetak sekundi pre nego što izgubi svest. Ipak, sebi možete pomoći […]
Vegetarijanska ishrana snizuje visok krvni pritisak
Vegetarijanska ishrana donosi brojne prednosti za zdravlje, a neke od najpoznatijih su smanjenje suvišnih kilograma, smanjenje rizika od nastanka srčanih bolesti i dijabetesa. Neka istraživanja su pokazala da vegetarijanska ishhrana pomaže u održavanje zdrave vrednosti krvnog pritiska. Ipak, dosadašnja istraživanja su bila premala i nisu došla do pouzdanih rezultata. Za potrebe ovog istraživanja naučnici su […]
Veštački pankreas za lečenje dijabetesa
Evropski naučnici saopštili su da su napravili veštački pankreas koji bi direktno proizvodio insulin u organizmu i pomogao u lečenju dijabetesa, prenose francuski mediji. Evropski centar za istraživanje dijabetesa sa sedištem u Bezansonu ustanovio je proces dobijanja veštačkog pankreasa. Posle 20 godina istraživanja, novi veštački pankreas izgleda kao džep debljine od nekoliko milimetara koji bi […]
Aplikacija za “upravljanje” dijabetesom
Nova aplikacija omogućava ljudima koji imaju dijabetes da prate nivo šećera u krvi, ali i druge zdravstvene podatke. Uređaj se povezuje sa telefonom preko ulaza za slušalice i na taj način vam omogućava uvid u nivo glukoze u krvi. Brojke vezane za unos kalorija, fizičku aktivnost i insulin se ručno unose i na taj način […]
Šta da jedeš ako imaš dijabetes
Kao hronična i neizlečiva bolest, dijabetes može da bude uzrok ozbiljnih komplikacija, pa čak i smrtnog ishoda ukoliko se ne otkrije i ne leči. Pravilna ishrana dobra je prevencija, ali i način da oboleli regulišu nivo šećera u krvi. U Srbiji je do prošle godine registrovano oko 630.000 obolelih, saopštila je agencija za odnose s […]
Jedan od moćnih efekata ovog užarenog nebeskog tela jeste, pre svega, ultraljubičasto zračenje, koje sa sobom donosi toplotu i svetlost, uslovljavajući život na Zemlji. Znanje o izvanrednom dejstvu ultraljubičastih zraka, “koji doprinose zdravlju” nije tekovina i doprinos moderne civilizacije.Ono je plod vekovnog iskustva koje je odolelo zubu vremena. Delotvornost ultraljubičastih zraka na organizam ogleda se u stimulisanju proizvodnje melanina, […]
Paleo dijeta za one koji vole meso
Od sportskih trenere do profesionalnih nutricionista i autora knjiga o ishrani, čini se da svi imaju nešto da kažu kako o pozitivnim tako i negativnim efektima ove dijete. Paleo pristalice će vam reći da smo mi ljudi zapravo napravljeni da bi se tako hranili. I iza svakog nutricioniste koji stavlja ovu dijet na listu najgorih […]
Dublje i jače zareže u telo, nego što misle laici i brojni stručnjaci. Stresna reakcija pokvari um, telo I dušu. Telo, stres i bolesti – hormoni stresa Kod stresa, se u fazi alarma luče kateholamini (adrenalin I noradrenalin), koji omogučava bolje fizičke reakcije (bolji vid, sluh, brže trčanje, viši skok, povečava minutni volumen srca, frekvencu […]
Sve što ste želeli da znate a niste imali koga da pitate
PRODAVANJE BOLESTI Kako nas farmaceutska industrija pretvara u pacijente Saznajte kako reklamna mašinerija farmaceutske industrije uobičajene i nekad normalne fiziološke reakcije organizma pretvara u bolest kako bi proširila tržište i povećala profit. Medicinska novinarka Lynn Payer pre više od 10 godina u knjizi “trgovanje bolestima” opisala kako lekari i farmaceutske kompanije nepotrebno pomeraju granicu bolesti […]
Jedan od moćnih efekata ovog užarenog nebeskog tela jeste, pre svega, ultraljubičasto zračenje, koje sa sobom donosi toplotu i svetlost, uslovljavajući život na Zemlji. Znanje o izvanrednom dejstvu ultraljubičastih zraka, “koji doprinose zdravlju” nije tekovina i doprinos moderne civilizacije.Ono je plod vekovnog iskustva koje je odolelo zubu vremena. Delotvornost ultraljubičastih zraka na organizam ogleda se u stimulisanju proizvodnje melanina, […]
Funkcionalni test-brz i jednostavan način da proverite i sami svoje zdravlje. Alergija, intolerancija ili nešto drugo? Intoleracija na hranu I mineralno vitaminski deficit prvi su znak da problem postoji. Mnogi od Vas se pitaju zašto dijete, tretmani i preparati koje ste koristili u želji da se rešite viška kilograma, celulita, ili nekih zdravstvenih problema nisu […]
Evo zašto trebate čokoladno mleko posle vežbanja
Koliko je važna sama fizička aktivnost toliko je važno čime ćete osvežiti svoje telo posle vežbanja. Jedan od najboljih načina je verovali ili ne čokoladno mleko,a evo i zašto je to tako. Ne morate više trošiti novac na skupocene suplemente nakon vežbanja, jednako efektno, ali mnogo ukusnije je čokoladno mleko. Istraživanja u Teksasu su pratila […]
Mast na području stomaka povećava rizik od nastanka nekih bolesti i stanja, kao što su srčane bolesti, dijabetes, apneja i visok krvni pritisak. Biljni čajevi sadrže malo masti, a puno nutritivno vrednih spojeva. Sadrže polifenole, aminokiseline i vitamine. Spojevi nekih čajeva mogu značajno ubrzati rad metabolizma i pospešiti sagorevanje masti. Zeleni čaj Sadrži polifenole koji […]
Maslinovo ulje i limun u borbi protiv peruti
Do pojave peruti može dovesti loša ishrana, stres, vremenski uslovi i mnogi drugi faktori. Svrab i perut mogu biti izuzetno neprijatni, a koristan saveznik u takvim situacijama mogu biti limun i maslinovo ulje. Kiselost limuna može dovesti do oslobađanja od svih suvih ljuskica kože, dok maslinovo ulje vlaži regenerisano teme. Priprema i primena Pomešajte dve […]
