Često ste bolesni, bez obzira na to što se pazite? Velika je verovatnost da imate oslabljen imunitet. Imuni sistem je najvažniji kada je u pitanju sprečavanje nastanka raznih bolesti. Svi smo mi rođeni s različitom vrednošću imunog sistema. Nekima je jači, a nekima slabiji.
Postoje brojne stvari koje mogu ojačati imunitet, ali i one koje ga oslabljuju. Oslabljen imuni sistem će povećati rizik od nastanka infekcija i upala. Dobra vest je da možete kontrolisati sve ono što ga oslabljuje.
Stres
Ljudi često zanemaruju uticaj stresa. Činjenica je da stres u velikoj meri slabi imuni sistem. Hronični stres, koji je uzrokovan situacijama i događajima koji traju duži vremenski period, podiže vrednost kortizola u telu i smanjuje vrednost prostaglandina.
Prostaglandini su hormoni koji podstiču rad imunog sistema, šire krvne žile i imaju antiupalno delovanje. Hronični stres telo može učiniti manje otpornim na gripu i prehladu, ali i na mnogo ozbiljnije bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes.
Neka vežbe opuštanja postanu vaša navika. U slobodno vreme radite ono što volite i što vas opušta. Brojni ljudi su spas od stresa pronašli kroz različite fizičke aktivnosti, meditaciju i druženju sa bližnjima.
Nezdrava ishrana
Preterana konzumacija rafiniranog šećera, procesirane i konzervirane hrane, hemijskih aditiva i pesticida slabe imuni sistem i čine vas osetljivim.
Jednim istraživanjem je dokazano da moć belih krvnih zrnaca (leukocita) znatno opada nakon što unesete šećer, a one se bore protiv bakterija.
Usvojite zdrave prehrambene navike, jedite više manjih obroka, unosite puno voća, povrća, celovitih žitarica i mlečnih proizvoda.
Alkohol
Alkohol će, kao i šećer, smanjiti delovanje belih krvnih zrnaca i na taj način oslabiti imuni sistem. Šteta koju nanosite imunom sistemu raste proporcionalno s povećanim unosom alkohola.
Preterano konzumiranje alkohola će povećati verovatnost od nastanka gripe i prehlade. Negativno delovanje alkohola može biti dugoročno.
Manjak sna
Bez dovoljne količine sna, imuni sistem nema priliku da se oporavi. Svakim danom postaje sve slabiji. Manjak sna će smanjiti vrednost belih krvnih ćelija koje pomažu telu da se odbrani od bolesti.
Brojnim istraživanjima se dokazalo da manjak sna (manje od 7 sati) povećava rizik od nastanka raznih bolesti, uključujući gripu, prehladu i dijabetes.
Gojaznost
Gojaznost može značajno oslabiti imuni sistem. Bele krvne ćelije se ne mogu normalno multiplicirati, proizvoditi antitela i sprečiti upalu.
Istraživanje sprovedeno na laboratorijskim miševima je pokazalo da gojaznost smanjuje otpornost imunog sistema i onemogućuje pravilnu borbu protiv bakterija i virusa.
Manjak fizičke aktivnosti
Tokom umerene fizičke aktivnosti ubrzava se cirkulacija, a to omogućava uklanjanje toksičnih materija iz tela. Redovna fizička aktivnost će dugoročno poboljšati cirkulaciju.
Poboljšana cirkulacija podstiče cirkulaciju antitela i belih krvnih zrnaca. Samo 20 minuta svakodnevnog šetanja 5 puta nedeljno jača imuni sistem. Prema jednom istraživanju, osobe koje nisu aktivne imaju čak 2 puta veći rizik od zaraze gripom i prehladom.
Pušenje
Cigarete sadrže više od 4000 različitih hemikalija i sve su toksične za telo. Što više toksina unosite, to će vaš imunitet biti slabiji.
Takođe, sama izloženost dimu cigareta (pasivno pušenje) može oslabiti imunitet, pogoršati simptome astme i alergija. Ovo je još jedan razlog da prestanete pušiti.
Dehidracija
Zimi često zaboravljamo na pravilan unos vode. Naime, naučnici ističu da ljudi vodu najpravilnije unose za vreme letnih meseci. Zimi može doći do dehidracije koja uzrokuje hronični umor, smanjuje kvalitet spavanja i slabi imunitet.
Svaka ćelija vašeg tela je izgrađena od vode i počinje umirati ako joj ne osigurate dovoljnu količinu vode. Pijte svežu vodu, sveže isceđene sokove ili vodu obogaćenu omiljenim svežim voćem.
Drugima se dopalo i ovo:
- Recept prirodnog preparata za jači imunitet
- Namirnice za super imunitet
- Ovim čajem ćete provereno ojačati vaš imunitet