Voće i povrće? Tokom perioda velikih vrućina, važno je da konzumirate hranu koja će vam pomoći da ostanete hidrirani, osveženi i da vam ne bude previše vruće.
Voće i povrće sa visokim sadržajem vode:
Lubenica, dinja, krastavci, paradajz, jagode, lubenica, narandže i drugo voće i povrće sa visokim sadržajem vode su odličan izbor jer vam pomažu da ostanete hidrirani.
Lagane salate:
Pripremite različite vrste salata sa svežim povrćem, zelenilom, niskomasnim belim mesom ili ribom.
Dodajte maslinovo ulje i lagane prelive kako biste obrok učinili ukusnim i hranjivim.
Hladne supe:
Gazpacho ili druge hladne supe napravljene od povrća mogu biti osvežavajući obrok.
Hranljivi sendviči:
Napravite sendviče sa integralnim hlebom, niskomasnim belim mesom, humusom, svežim povrćem i drugim laganim namazima.
Celer i kornišoni:
Ovo su hrskavi i osvežavajući zalogaji koji mogu pomoći u rashlađivanju.
Jogurt i voćni smutiji:
Niskomasni jogurt i voćni smutiji su odličan način da unesete hranljive sastojke i tečnost u organizam.
Pileće grudi:
Kuvane ili pečene pileće grudi su bogate proteinima, niskokalorične i mogu se konzumirati hladne.
Integralna žitarica:
Integralni pirinač, testenine od celog zrna, quinoa i slične žitarice mogu biti deo uravnoteženog obroka.
Izbegavajte teške obroke:
Teška i masna hrana može vam dodatno opteretiti organizam tokom vrućina, pa je bolje da se držite lakših i svežih opcija.
Hidratacija:
Pored hrane, ne zaboravite redovno piti vodu, sokove bez dodatnog šećera ili biljne čajeve kako biste ostali hidrirani.
Osim samog izbora hrane, takođe je važno da jedete manje obroke češće tokom dana kako biste izbegli osećaj težine i nelagodnosti.
Uvek poslušajte signale svog tela i prilagodite ishranu svojim potrebama i preferencijama.