Više i jače nikako nije najbolji izbor kod vežbanja posle korone

Ako pogledamo posledice koje ostavljaju virusi koji su nama više poznati, recimo grip, jasno je da i nakon preležanog perioda mora postojati određena pauza pre povratka na trening i to minimum 7 dana nakon prestanka simptoma i prestanka uzimanja terapije.

 

Prateći preporuke WHO (Svetske zdravstvene organizacije) nekoliko uslova mora biti zadovoljeno da bi mogli da se vratite redovnim fizičkim aktivnostima.

Da bi utvrdili na koji način je najbolje da nastavite sa fiičkim aktivnostima morate prvo definisati u koju rizičnu grupu spadate.

Nizak rizik

  • Bez ili sa blagim simptomima
  • Samo gornji disajni putevi zahvaćeni infekcijom
  • Mlađi pacijenti (50 godina)
  • Rekreativni ciljevi vežbanja

 

Umereni rizik

  • Simptomi 7 dana
  • Gubitak daha
  • Bol u grudima
  • Istorija respiratornih bolesti

 

Visok rizik

  • Hospitalizacija
  • Abnormalni EKG
  • Otežano disanje i bol u grudima
  • Istorija respiratornih i srčanih oboljenja
  • Za povratak ili početak treninga potrebno je uraditi lekarski pregled koji obuhvata:
  • Laboratoriju (krvna slika + D – dimer)
  • Fizikalni pregled
  • Ekg u mirovanju
  • Test opterećenja
  • Pulsnu oksimetriju
  • Spirometriju

 

Nakon odrađenih pregleda i dozvole lekara možete započeti za fizičkim aktivnostima.

Najbolje je početi sa laganim treningom do 30 minuta i to intenzitet 30-40 odsto od maksimuma.

*Hodanje
*Vožnja bicikla
*Sporo trčanje

Progresivno povećavajte opterećenje i to prvo na račun trajanja aktivnosti, nakon toga uvedite vežbe snage sa sopstvenim opterećenjem, ali sa manjim brojem ponavljanja i dužom pauzom, intenzitet do 60 odsto od maksimuma.

Postepeno uvedite aktivnosti većeg intenziteta, trening sa spoljnim opterećenjem, tegovima, gumama, bučicama do 80 odsto od maksimuma.

U zavisnosti od subjektivnog osećaja možete i dalje povećavati intenzitet, ali opet postepeno.

Trenirajte pametno zbog zdravlja, gotovo nikada nije više i jače bolji izbor.

Milan Zarić
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

Autor/Izvor B92

Komentari su zatvoreni..