Generic filters
Exact matches only

Šta pomaže kad anksioznost i napadi panike utiču na naše ponašanje?

U životu neprestano vodimo bitke, anksioznost i napadi panike su neki od tih  ili se gubimo u svojim neprijatnim emocijama koje, hoćemo ili ne, utiču na naše ponašanje, odnose i na kraju na naše opšte stanje.

Razgovarali smo o prevazilaženju anksioznosti i napada panike sa psihoterapeutom.

 

Osećaji zabrinutosti, ubrzan srčani ritam, drhtanje tela, pritisak u grudima ... „Svi se ponekad plašimo nečega.

Strah je važan, jer nas štiti i pomaže nam da se dobro pripremimo za određenu situaciju, zaštitimo se i brinemo o sebi.

Anksioznost se javlja iz različitih razloga, posebno zbog intenzivnijeg straha koji je teže regulisati,“ objašnjava Drago Švajger iz Slovenije, magistar bračne i porodične terapije.

Više o tome možete pročitati u nastavku.

 

Kako se razvija anksioznost?

Općenito možemo reći da se anksioznost razvija kroz godine.

Dakle, ako sve više izbjegavamo svoja osjećanja, potiskujemo ih, ne bavimo se njima ili smo manje uspešni u regulaciji negativnih osećaja, veća je šansa da preterano i intenzivnije reagujemo na nove stresne situacije ili emocije.

Kako manje uspešno rešavamo negativne emocije i stres, ta neugodna osjećanja ostaju neraspršena u nama i jačaju se s svakom novom stresnom situacijom.

A mi sve manje osećamo snagu i kontrolu u suočavanju s njima.

Osećaj napetosti, straha i nemira se stoga povećava, što utiče na naše misli.

Čini se da je sve teže smiriti se, pa postaju osjećaji sve intenzivniji i razvija se anksioznost.

 

Anksioznost se takođe razvija usled akutnih stresnih događaja, kao što su poplave sa katastrofalnim posledicama koje trenutno doživljavamo, jer je situacija previše stresna da bismo efikasno regulisali emocije.

Razvoj može biti uticao i genetika, tip ličnosti i možda iskustvo traume u prošlosti, perfekcionizam, preterana kritičnost i radoholizam.

Takođe određeni lekovi, zloupotreba alkohola i zabranjenih supstanci.

 

Kada se anksioznost pojačava do osećaja panike?

Panični napad ili čak panični napad je rezultat vrlo visokog i preteranog nivoa anksioznosti.

Dakle, panični napad je epizoda izuzetno intenzivnog straha, telesne napetosti i nemira, koju ne možemo smiriti ili kontrolisati.

 

Pojedinac više nije u stanju da kontroliše svoje emocije, zbog čega postaju sve jače i intenzivnije.

Pojavljuje se anksioznost, dakle preteran strah, osećaj opasnosti i nepredvidljivosti.

Za telo i psihu to je previše naporno, što dovodi do panike ili napada panike.

 

Zato je važno da prepoznamo faktore koji dovode do anksioznosti, jer ćemo samo tako biti opremljeni alatima koji nam mogu pomoći da se regulišemo i smirimo.

Na taj način vraćamo osećaj moći i kontrole, čime sprečavamo da anksioznost raste i jača.

Naime, negativna osećanja rešavamo na licu mesta i uspevamo da ih funkcionalno regulišemo.

 

Kako možemo sami sebi pomoći?

Važno je prepoznati faktore koji dovode do anksioznosti i dozvoliti sebi istraživanje emocionalnih reakcija. Tek kada istražujemo emocionalne odgovore i prepoznamo faktore, možemo početi tražiti rešenja, početi brinuti o sebi i postavljati granice na način koji zadovoljava naše potrebe.

Na taj način postajemo sve uspešniji u prevazilaženju stresa i sposobni smo brinuti o sebi, što nam vraća osećaj poverenja u sebe.

Znamo da imamo moć i uticaj na ono što doživljavamo i na stresne situacije.

 

 

Foto FreePik
Komentari
Loading...