SPAVA VAM SE? Sigurno vam manjka vitamin D! (VIDEO)

0

Vitamin D! Rezultati koje je objavio “Journal of Clinical Sleep Medicine” ukazuju na snažnu povezanost smanjene koncentracije vitamina D u krvi i pospanosti tokom dana.

 

Podaci prikupljeni od 81 osobe pokazali su kako je pad koncentracije vitamina D u krvi povezan s proporcionalnim povećanjem učestalosti pospanosti tokom dana. Učesnici istraživanja su bili pacijenti klinike koja se bavi tretiranjem problema sa snom.

Naučnici nameravaju da sprovedu dodatna istraživanja kako bi utvrdili uzrok uočene veze. Po njihovim rečima, zasad nema jasnih dokaza o postojanju uzročno-posledične veze između prisutnosti vitamina D i kvaliteta sna noću.

Međutim, još ranije je dokazano da zimi, zbog manjka izloženosti sunčevoj svetlosti, u organizmu nema dovoljno melanocita, a oni su i te kako odgovorni za bioritam i cikluse spavanja.

Naše telo zapravo proizvodi sopstveni vitamin D, kao reakciju na izlaganje sunčevoj svetlosti.

Zbog toga se vitamin D ne smatra vitaminom, već se svrstava u hormone.

Pored izlaganja suncu, vitamin D se unosi i putem hrane kao što su ribe bogate mastima i ribljim uljima, žumancem, putem obogaćenih namirnica poput mlečnih proizvoda i sokova, kao i kroz dodatke prehrani.

Nažalost, mnogi ljudi ne održavaju dovoljan nivo vitamina D, što može da dovede do zdravstvenih komplikacija.

Procenjuje se da više od 50% i dece i odraslih može imati nedostatak vitamina D, što se danas već smatra problemom javnog zdravlja.

Vitamin D je ključan u mentalnim i fizičkim telesnim funkcijama. Pomaže telu pri apsorpciji kalcijuma i fosfora, te doprinosi zdravlju kostiju.

 

Zdrav nivo vitamina D može pomoći pri gubljenju suvišnih kilograma i kontrolisanju telesne mase.

Istraživanje ukazuje da se nizak nivo vitamina D povezuje s povećanim rizikom za oboljevanje od nekoliko ozbiljnih bolesti, uključujući rak, šećernu bolest, kardiovaskularne bolesti i multiplu sklerozu.

Nedostatak vitamina D takođe se povezuje s povišenim rizikom za depresiju i druge poremećaje raspoloženja.

Kod zdravih ljudi, održavanje višeg nivoa vitamina D može pružiti zaštitu od navedenih oboljenja.

Vitamin D može biti važan i u održavanju zdravog sna. Nedavno istraživanje pokazuje da vitamin D može da utiče i na kvalitet i kvantitet sna. Istraživači su analizirali šablone spavanja i nivoe vitamina D u grupi starijih odraslih muškaraca i utvrdili da se nedostatak vitamina D povezuje s kraćim i isprekidanim snom.

Istraživanje je obuhvatilo 3.048 muškaraca starijih od 68 godina. Istraživači su merili nivo seruma vitamina D analizom krvi.

Spavanje je mereno ručnim aktigrafima koji su merili ukupno trajanje spavanja, vreme buđenja i početka spavanja, kao i efikasnost spavanja – merenje koje daje rezultat poređenjem vremena provedenog u snu s ukupnim vremenom provedenim u krevetu.

Među učesnicima, 16% je imalo nizak nivo vitamina D.

Da bi se utvrdio mogući uticaj vitamina D na spavanje, istraživači su kontrolisali nekoliko drugih faktora, uključujući starost, godišnje doba, zdravstveno stanje, indeks telesne mase, kao i fizičke i kognitivne funkcije.

Utvrdili su da je nizak nivo vitamina D povezan s nekoliko problema pri spavanju:

• Nizak nivo vitamina D povećava verovatnoću da će učesnici imati nedostatak sna, budući da će spavati manje od pet sati dnevno;
• Nizak nivo vitamina D povezan je s nižim rezultatom efikasnosti spavanja, kao i sa većom mogućnošću da će rezultat biti manji od 70%.

Zdravim rezultatom efikasnosti spavanja smatra se rezultat od 85% ili više.

Niži rezultat efikasnosti spavanja je pokazatelj problema u kvalitetu spavanja, a verovatno i u količini sna.

Nizak rezultat efikasnosti spavanja može značiti da je potrebno dugo vremena da se zaspi ili može značiti vrlo rano buđenje.

Niska efikasnost spavanja takođe može značiti i da je san isprekidan i nemiran, s brojnim buđenjima tokom noći.

Ova studija je vredna pažnje budući da je po svoj prilici prva studija koja objektivno pokazuje da nedostatak vitamina D ima negativan uticaj na spavanje.

Drugo istraživanje je otkrilo povezanost između niskog nivoa vitamina D i problema pri spavanju.

Međutim, ove studije su merile spavanje subjektivno, koristeći podatke sakupljene anketom i iz izveštaja kojima su učesnici sami ocenjivali svoj san po pitanjima kvaliteta i kvantiteta.

Ovo istraživanje je merilo spavanje koristeći objektivna sredstva – konkretno, ručne senzore – pre nego što su dobijene podatke uporedili s nivoima vitamina D.

Sve u svemu, vezi između vitamina D i spavanja – po svoj prilici vrlo komplikovanoj – nije posvećeno dovoljno istraživanja.

Rezultati ove studije trebalo bi da skrenu više pažnje na ovu vezu i njen mogući uticaj na dugoročno zdravlje.

Koji je najbolji način da podignete nivo vitamina D?

Nema boljeg izvora od sunca. Neposredno izlaganje suncu izaziva sintezu vitamina D. Međutim, izloženost suncu ne mora biti dovoljna za stabilno i ravnomerno snabdevanje vitaminom D.

Postoje brojni činioci koji mogu uticati na to koliko efikasno izloženost suncu izaziva proizvodnju vitamina D u telu, uključujući zagađenost vazduha, doba dana, godišnje doba i nivo oblačnosti.

Krema za sunčanje i odeća takođe ometaju efekte izloženosti suncu na vitamin D. Ljudi s višim nivoom pigmentacije upijaju manje ultraljubičastog zračenja neophodnog za početak sinteze vitamina D i češće imaju niži nivo vitamina D.

Stariji ljudi takođe imaju niži nivo vitamina D.

Zaštita kože od prekomerne izloženosti suncu je važna – ne bi trebalo da odustanete od krema za sunčanje.

Međutim, određeno vreme na suncu bez zaštite, da bi se dozvolila proizvodnja vitamina D, može biti korisno po zdravlje i za san.

Preporuke za izlaganje suncu radi proizvodnje vitamina D kreću se od pet do 10 minuta dnevno, ili barem nekoliko puta sedmično.

Dodavanje namirnica bogatih vitaminima D i obogaćenih namirnica u svoju prehranu takođe može pomoći u podizanju nivoa vitamina.

Ribe bogate mastima poput lososa, tune, sabljarke i sardina odličan su izvor vitamina D. Jaja takođe. Brojni mlečni proizvodi, poput mleka i jogurta, obogaćeni su vitaminom D, kao i sokovi od citrusa i brojne žitarice.

Dodaci prehrani su još jedna mogućnost u održavanju zdravog nivoa vitamina D, naročito kod ljudi koji imaju visok rizik od nedostatka zbog godina, etničke pripadnosti, zdravstvenog stanja ili mesta prebivanja.

Najbolji način da proverite svoj nivo vitamina D je analiza krvi kod vašeg lekara.

Ako je i vaš nivo prenizak, kao kod velikog broja ljudi, zajedno sa svojim lekarom sastavite plan koji će obuhvatiti dijetu, kontrolisano izlaganje suncu i dodatke prehrani, kako biste podigli i zadržali zdrav nivo.

Održavanje dovoljnog nivoa vitamina D je dobro za ukupno zdravlje, a verovatno je dobro i za vaš san.

Izvor: PsychologyToday

Izvor: MojeZdravlje.ba

 

Foto Pexels
Autor/Izvor Iserbia
Komentari
Loading...