Generic filters
Exact matches only

Samo 11 minuta vežbanja dnevno može smanjiti rizik od ranije smrti

Samo 11 minuta vežbanja dnevno, prema istraživanju, dovoljno je da smanjimo rizik od ranije smrti i izbegnemo mnoge zdravstvene probleme.

 

Samo 11 minuta vežbanja dnevno može pomoći ljudima da spreče prevremenu smrt, srčane bolesti, moždani udar i određene vrste raka.

Beneficije se povećavaju sa više vremena provedenog u vežbanju, sa 150-minutnim nedeljnim ili 30-minutnim dnevnim vežbanjem pokazujući još bolje rezultate.

Ako vam se čini da je 150 minuta vežbanja svake nedelje za mnoge zastrašujuće, čak i male količine kretanja mogu poboljšati zdravstvene rezultate.

 

Samo 11 minuta vežbanja dnevno može značajno smanjiti rizik od prevremene smrti i pomoći u prevenciji srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka u poređenju sa sedentarnim načinom života, pokazalo je novo istraživanje.

Studija objavljena prošlog meseca u British Journal of Sports Medicine, analizirala je podatke iz 196 objavljenih članaka kako bi došla do opštih zaključaka o uticaju vežbanja na zdravlje.

Otkrili su da bi se jedna od 10 prevremenih smrti mogla sprečiti ako bi ljudi vežbali 75 minuta nedeljno ili 11 minuta dnevno.

 

Rezultati su bili još bolji kod onih koji su vežbali 150 minuta nedeljno ili 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno.

Skoro 16 procenata svih prevremenih smrti bi moglo biti izbegnuto ako bi ljudi koji vode sedeći način života postigli tu metriku, kaže pregled studija.

 

Vpliv vežbanja na rizik od nastanka raka i srčano-sudnih bolesti

Istraživanje je obuhvatilo podatke iz 94 kohorte, u kojima je bilo ukupno više od 30 miliona učesnika, što je istraživačima omogućilo široku primenu saznanja.

Istraživanje je pokazalo da su veće nivoe aktivnosti povezane sa manjim rizicima smrtnosti.

 

Ljudi koji su svake nedelje vežbali 75 minuta umerenog do intenzivnog treninga imali su 17 procenata manju verovatnoću da obole od srčanih bolesti i sedam procenata manju verovatnoću da obole od raka, u poređenju sa onima koji su bili neaktivni.

Korišćenje je poraslo kada su ljudi više vežbali. Oni koji su vežbali 150 minuta nedeljno primetili su 27% manji rizik od srčanih bolesti i 12% manji rizik od pojave raka.

 

Istraživači su takođe otkrili da vežbanje ima veći uticaj na neke vrste kancera – fizička aktivnost je smanjila rizik od raka glave i vrata, mijeloične leukemije, mijeloma i karcinoma kardije želuca više nego od raka pluća, jetre, endometrijuma, debelog creva i dojke.

vežbanje
FreePik

Takođe, koristi su počele da se smanjuju kada je količina nedeljne fizičke aktivnosti povećana.

Vežbanje između 150 i 300 minuta svake nedelje imalo je samo male koristi, dok su istraživači rekli da je bilo nesigurno bilo kakvo razlikovanje u vežbanju duže od 300 minuta nedeljno.

 

Ovaj pregled potvrđuje nalaze mnogih drugih studija koje su nedavno objavljene – jedna studija je pokazala da su više nivoe vežbanja povezane sa nižim stopama hospitalizacije zbog određenih stanja, kao što su dijabetes i moždani udar.

Druga je otkrila da je moguće sprečiti više od 100.000 smrti godišnje, ako bi ljudi obećali da će dodati samo 10 minuta vežbanja svojim dnevnim rutinama.

 

Zašto je vežbanje toliko korisno za zdravlje?

Važno je napomenuti da je studija pokazala samo povezanost između vežbanja i rizika od smrtnosti, rekao je Adam Skolnick, vanredni profesor medicine na Odeljenju za kardiologiju na Medicinskom fakultetu NYU Grossman.

Čini se da ljudi koji puno sede imaju lošije zdravstvene rezultate, ali osim nedostatka vežbanja, mogu igrati ulogu i drugi faktori, objasnio je.

Iako ne možemo sa sigurnošću tvrditi da je vežbanje glavni uzrok ovih zdravstvenih beneficija, više vežbanja je i dalje povezano sa boljom fizičkom spremom i opštim zdravljem.

Vežbanje nikada nije lako i dva i po sata nedeljno možda zvuči teško dostići, posebno ako neko ima poteškoće sa kretanjem koje mu je potrebno.

Ali promena definicije vežbanja da bi se uključile različite aktivnosti, može biti dobra polazna tačka.

Foto FreePik FreePik
Komentari
Loading...