Ako imate povišen pritisak, nemojte ga zanemariti.
Povišen pritisak je tihi ubica jer može dovesti do bolesti srca, infarkta, zatajenja bubrega i prerane smrti.
Na sreću, postoje prirodne metode koje će Vam pomoći da uspešno kontrolišete, čak i u potpunosti izlečite ovu bolest.
Ishrana
Nije lako promeniti svoje prehrambene navike, ali to je jedini i najbolji način prevencije i lečenja kardiovaskularnih bolesti, uključujući i povišen pritisak.
Vaša ishrana bi trebala da sadrži što više svežeg voća i povrća. Po mogućnosti, jedite ga u sirovom obliku.
Unosite samo integralne žitarice i maunarke. Dodajte u vašu ishranu semenke i orašaste plodove.
Alkohol, duvan, masna i slana hrana povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti s toga ih izbegavajte!
Morate se rešiti i viška kilograma jer gojaznost značajno povećava rizik od nastanka hipertenzije.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost sprečava nastanak kardiovaskularnih bolesti, uključujući povišen pritisak, za 50%.
To ne znači da sada morate požuriti u teretanu – vežbati možete i kod kuće. Ako već imate povećan krvni pritisak, s vežbom počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet. Joga je jedan od najboljih načina lečenja i prevencije hipertenzije.
Za smanjenje povišenog pritiska koriste se poze Sukhasana, Bidalasana, Ardha Matsyendrasana, Pavanamuktasana, Ustrasana i Anuloma Viloma.
Oslobodite se stresa
Stres je jedan od skrivenih uzroka mnogih bolesti.
Dugoročna izloženost stresu može dovesti do emocionalnih, psihičkih i fizičkih problema poput povišenog krvnog pritiska i bolesti srca.
Oslobodite se stresa uz pomoć meditacije, posebnih tehnika disanja, vežbi, šetnje u prirodi.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 je prirodna materija koja se nalazi u našem telu i pomaže kod pretvanja hrane u energiju.
Od trenutka svog otkrića, CoQ10 se uspešno koristi kao dodatak lečenju mnogih kardiovaskularnih bolesti, poput aritmije, angine pektoris i povišenog krvnog pritiska.
Koenzim Q10 povećava elastičnost krvnih sudova i sprečava oksidaciju lošeg holesterola, koja uzrokuje nakupljanje plaka na zidovima krvnih sudova i njihovu nepropustljivost.
Omega 3
Berlinski istraživač Peter Zinger smatra da su omega-3 masne kiseline glavni lek za hipertenziju.
Naučno je dokazano da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od nastanka koronarne bolesti srca, ukupnog mortaliteta, kongestivnog zatajenja srca, infarkta miokarda i moždanog udara.
Američko kardiološko društvo izdalo je preporuku o primeni omega-3 masnih kiselina u prevenciji bolesti srca i krvnih sudova.
Preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina je 1000-2000 mg.
Beli luk
Najveća dobrobit belog luka sastoji se u tome da on štiti krvne sudove od upalnih i oksidativnih procesa. Oštećenje krvnih sudova visoko reaktivnim molekulama kisika je ključni faktor koji povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući infarkt i aterosklerozu.
Magnezijum
Telu je magnezijum, kao i drugi minerali, potreban svakoga dana. Magnezijum učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu.
Magnezijum igra važnu ulogu i u regulaciji krvnog pritiska. Dokazano je da redovnim unosom magnezijuma sprečava hipertenziju, srčane bolesti i dijabetes.
Voda
Vaše telo vapi za vodom – tvrde mnogi alternativni lekari. Mnoge bolesti i poremećaje povezuju upravo s nedovoljnim unosom vode.
Svi znamo koliko je voda neophodna našem organizmu, a zaboravimo unositi je u dovoljnim količinama. Nedavno je potvrđena i povezanost smanjenog unosa vode i povišenog krvnog pritiska.
Zbog toga, ne zaboravite piti dovoljno vode. Svakog jutra na prazan želudac popijte 1-2 čaše mlake vode ili vode s limunom. Ne zaboravite piti vodu i tokom celog dana. Najbolje je piti čistu, izvorsku ili pročišćenu vodu. Jonizovana i alkalizovana voda ima dodatno lekovito delovanje na organizam.
Vitamin D
Lista povoljnih učinaka vitamina D svakim danom postaje sve veća. Istraživanja su pokazala da vitamin D igra važnu ulogu u prevenciji i lečenju bolesti koštanog i vezivnog tkiva, nekolikih vrsta raka, srčanih tegoba i Parkinsonove bolesti.
Nedostatak vitamina D se povezuje i s povećanim rizikom od nastanka hipertenzije – prema istraživanju objavljenom u časopisu Hypertension.
Vitamin D je bitan faktor u regulaciji metaboličkih procesa i krvnog pritiska.
Namirnice koje pozitivno utiču na visoki pritisak su:
- beli i crni luk
- datule
- tamna čokolada
- cvekla
- laneno ulje
- maslinovo ulje
- jabukovo sirće
- krastavac
- celer
- crveno bobičasto voće
- banane
Lekovite biljke, čajevi i začini koje vam takođe mogu pomoći su:
- glog
- lavanda
- crni i zeleni čaj
- čaj lista masline
- kopriva
- valerijana
- ginseng
- cimet
- đumbir
Drugima se dopalo i ovo: