Pozicije spavanja i njihov uticaj na zdravlje

San je vrlo važan za naše zdravlje, stoga bi svako trebao imati siguran odmor koji okrepljuje. Zato nam je potreban kvalitetan ležaj, te dobar jastuk. Ali isto tako je važno u kom položaju spavamo. Pogledajmo koje su sve pozicije spavanja i šta one čine našem telu.

sppp

Na leđima s rukama uz bokove

Spavanje na leđima s rukama na boku se općenito smatra najboljim položajem za spavanje za zdravlje kičme, korisno je i za vrat, takođe, dok god ne koristite previše jastuka. Ali, spavači na leđima imaju tendenciju da hrču više od onih koji spavaju u bilo kom drugom položaju, a i apneja za vreme spavanja je čvrsto povezana sa spavanjem na leđima.

Na leđima, uzdignutih ruku iznad glave

Ovaj takozvani položaj “zvezde”, stav je takođe dobar za leđa. Bez obzira imate li ruke oko jastuka ili ne, spavanje na leđima takođe može pomoći u sprečavanju stvaranja bora lica i akni. Međutim, ovaj položaj takođe može dovesti do hrkanja i problema s dizanjem želudačne kiseline. Osim toga, uzdignute ruke mogu napravit pritisak na nerve u ramenima, što dovodi do boli.

Spavanje na stomaku

Spavanje na stomaku može poboljšati probavu, ali ako niste razvili tehniku disanja kroz jastuk, to će dovesti do okretanja glave u jednom ili drugom smeru, što može stvorit pritisak na vrat. Spavanje s licem prema dole takođe može prouzrokovati bolove u leđima, jer kičma nije podržana.

Fetalni položaj

Sklupčano spavanje u položaju fetusa, sa sastavljenim kolenima i bradom prema dole može biti prijatni, ali nije najbolja pozicija za leđa i vrat. Ovaj položaj takođe može ograničiti duboko disanje. Smatra se da je spavanje poput fetusa,dobro za one koji imaju problema s hrkanjem, a takođe je prikladan položaj za trudnice.

Spavanje na boku, ruke sa strane

Kada spavate na boku s obe ruke uz telo, kičma je najbolje podržana u svom prirodnom položaju. To definitivno može pomoći da se smanji bol leđa i vrata, a takođe smanjuje apneju za vreme spavanja. Spavanje na boku može pridoneti starenju kože zbog gravitacije, što znači pojavu bora lica i opuštene grudi.

Spavanje na boku, ruke udaljene od tela

Ovaj stav ima iste  prednosti kao u slučaju kod spavanja na boku s rukama uz telo. Međutim, bilo koje spavanje na boku može uzrokovati bol u ramenima i ruci zbog ograničenog protoka krvi i pritiska na nerve, što može biti pogoršano kod onih koji imaju svoje ruke ispred sebe.

Spavanje na desnom ili levom boku

Spavate li na desnom ili levom boku takođe čini razliku. Spavanje na desnoj strani može pogoršati žgaravicu, a spavanje na levoj strani može stvoriti pritisak na unutrašnje organe kao što su jetra, pluća i želudac . Za trudnice, lekari obično savetuju spavanje na levoj strani, jer to može poboljšati cirkulaciju prema fetusu.

Podmetanje jastuka

Bez obzira koji vam je položaj za spavanje draži, bolji noćni odmor možete dobiti uz pomoć podmetanja jastuka. Spavači na leđima mogu podmetnut mali jastuk ispod luka leđa, bočni spavači mogu staviti jastuk između kolena, a spavači na stomaku mogu staviti jastuk ispod svojih bokova kako bi podržali zglobove i omogućili bezbolno opuštanje. Podmetanje jastuka je posebno korisno trudnicama.

Prema istraživanju stručnjaka za spavanje, dr. Chrisu Idzikowski, određeni položaji govore nešto i o vašoj ličnosti. Tako se za položaj fetusa predlaže da ste “tvrdi” spolja, a “mekani” iznutra. Otprilike 41% ljudi od njih 1000 spava u ovom položaju, te dvostruko više žena od muškaraca. Prema istom istraživanju, ako spavate kao klada, barem položajno, društvena ste i otvorena osoba, te možda malo naivna. Suprotno tome, ljudi koji spavaju boku s obe ruke ispred mogu biti sumnjičavi i cinični. Oni koji spavaju u položaju zvezde bi trebali biti dobri prijatelji, spremni da saslušaju i pomognu.

Bez obzira u kom položaju spavate, jasno je da vam za normalno dnevno fukcionisanje treba kvalitetan san, te ukoliko vam manjka istog, jasno je da će se to odraziti i na vaše zdravlje i ponašanje.

Komentari su zatvoreni..