Povišen krvni pritisak ili povišena tenzija ili hipertenzija podrazumeva protok krvi kroz arterije uz stvaranje velike sile ili pritiska na njihove unutrašnje zidove.
Ta sila izaziva oštećenja na krvnim sudovima i javlja se rizik od razvoja ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara.
Pored toga, dolazi do poremećenog rada bubrega, dijabetesa ili trajnog gubitka vida.
Dobijena vrednost 120/80, nakon merenja aparatom za tu namenu, smatra se normalnom.
Za svako merenje veće od 140/90 konstatuje se povišen krvni pritisak.
Faktori rizika
Za hipertenziju često je odgovoran genetski faktor.
Pored toga ishrana prepuna zasićenih masti i soli kombinovana sa manjkom fizičke aktivnosti takođe može izazvati čest skok tenzije.
Deficijencija pojedinih nutrijenata, najviše vitamina D i kalcijuma, podstiče rast pritiska.
Među ugroženima nalaze se pušači, gojazne osobe i stariji ljudi.
Stresne situacije mogu uzrokovati hipertenziju i osobe koje su često izložene hroničnom stresu uglavnom pate od visokog krvnog pritiska.
Kako prepoznati simptome visokog pritiska?
Hipertenzija je uglavnom asimptomatska i zato nosi epitet ’’tihog ubice’’.
Događa se da bude prisutna godinama i da pacijent sve vreme ne zna dok ne počne češće da kontroliše nivo pritiska u krvotoku.
Znakovi su uočljivi kad krvni pritisak postane ekstremno visok i to su obično jaki bolovi u glavi i grudima, zamućenje vida, problemi sa disanjem i aritmija.
Ako to primetite, važno je da što pre potražite lekarsku pomoć radi sprečavanja potencijalnih komplikacija.
PRIRODNA SREDSTVA ZA SNIŽAVANJE PRITISKA
Beli luk
Sa svojim aktivnim sastojcima podstiče telo da proizvodi azotne okside i time širi krvne sudove i opušta mišiće. Ovako se spušta krvni pritisak i snižava nivo holesterola u krvotoku, a samim tim i sprečava razvoj opasnih kardiovaskularnih oboljenja.
U 200ml vode staviti 3 izgnječena čena blog luka. Neka sve ključa 5-6 minuta. Procediti tečnost kada se malo prohladi i dodati joj sok od pola limuna. Popiti svakog jutra pola sata pre obroka.
Hibiskus
Izuzetno je lekovit i aromatičnog ukusa, a najpoznatiji je po blagotvornom dejstvu na srce i krvne sudove. Uspešno spušta tenziju i nivo holesterola i triglicerida u krvotoku.
Od velike je pomoći gojaznim osobama jer podstiče gubitak suvišne telesne težine. Takođe, hibiskus poboljšava zdravlje jetre i tretira bakteriološke infekcije.
Kašiku sušenih cvetova hibiskusa prelijte sa 200ml vrele vode koja je prethodno proključala. Procediti čaj posle 30 minuta stajanja. Piti najviše 3 šolje dnevno.
Bosiljak
Daje savršen ukus mnogim jelima i služi kao sjajan lek za povišen krvni pritisak. Zahvaljujući sastojku eugenolu, ova biljka ne dozvoljava određenim supstancama da sužavaju arterije.
Preporučuje se korišćenje svežeg bosiljka prilikom tretiranja hipertenzije. Slobodno ga možete koristiti i kao prirodnu zamenu za so.
Napravite smuti tako što ćete u blender sipati sok od 8 ceđenih pomorandži, šolju svežih listova spanaća i 5-6 listića bosiljka. Popiti za doručak ili iskoristiti kao užinu.
Spanać
Obiluje i brojnim mineralima: kalcijumom, gvožđem, kalijumom, magnezijumom, manganom i fosforom.
Od vitamina, spanać sadrži vitamine A, C, E, K, vitamine B kompleksa (B6, B2, B1) i folnu kiselinu (vitamin B9).
Ovo superpovrće jača tonus misića, pomaže kod mršavljenja, sređeuje probavu, a daje i energiju i vitalnost. Štiti od brojnih bolesti, od problema s varanjem do arterosklerozea. Nutricionisti savetuju da ga uvrstite u redovan meni ako bolujete od visokog krvnog pritiska.
Spanać je izvor neorganskog nitrata, za koji istraživanja pokazuju da može da utiče na smanjenje šansi za razvoj bolesti srca. Oni mogu da utiču na snižavanje krvnog pritiska, a kalijum koji spanać sadrži pomaže u održavanju pravilnog rada srca.
Značajnih količina kalijuma ima još i u krompiru, paradajzu, pasulju i pomorandžama.
Đumbir
Koristi se radi poboljšanja cirkulacije i kao preventivno sredstvo za hipertenziju. Njegov koren u svežem obliku ili u prahu opušta zidove krvnih sudova i sprečava stvaranje oštećenja na tkivima od kojih su oni izgrađeni.
Osim što povoljno utiče na rad svih organa kardiovaskularnog sistema, đumbir deluje protivupalno, reguliše nivo glukoze i holesterola u krvi i stimuliše varenje.
Svako jutro popijte čašu mlake vode u koju ste dodali kafenu kašičicu đumbira u prahu.
Cimet
Širi i opušta krvne sudove i vraća krvni pritisak u normalno stanje. Antioksidanti u njegovom sastavu i protivupalno delovanje održavaju čitav krvotok zdravim i omogućavaju pravilan transport svih hranljivh materija kroz organizam.
Korišćenjem cimeta lakše ćete skinuti višak kilograma i održati tolerantne vrednosti glukoze u krvi. Postoje dve vrste cimeta: cejlonski i kasija (kineski) cimet.
Cejlonski cimet se smatra kvalitetnijim i lekovitijim. Svakog dana popijte šolju niskomasnog jogurta u koju ste dodali pola kašičice cimeta u prahu.
Peršun
Idealan za sve koji žele da brzo i uspešno reše problem visoke tenzije.
U njemu se nalazi i obilje vitamina C koji sprečava pojavu ozbiljnih srčanih oboljenja i istovremeno održava imunitet jakim i stabilnim.
Stavite na ringlu sud sa 250ml vode da provri. Tom vodom prelijte ¼ šolje svežeg i sitno iseckanog peršuna.
Procediti čaj posle 10 minuta stajanja i dodati par kapi limuna. Konzumirati svaki dan i to po dve šolje.
Borovnica
Ona čuva krvne sudove i sprečava rast krvnog pritiska. Borovnice su prepune minerala i vitamina korisnih za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova.
85% sadržaja ploda je voda, a pored nje su prisutna vlakna, vitamin C, vitamin K, mangan i mnogi drugi nutrijenti.
Izblendajte šolju svežih plodova borovnice, jedan oljušten kivi, 6 svežih ili smrznutih plodova jagode i pola šolje svežih listića mente. Konzumirajte ovu smešu svakog dana.
Cvekla
Impresivna biljka i prava vitaminska bomba. Blagotvorno deluje na celokupno ljudsko zdravlje, a pored svega je od velike pomoći kod tretiranja hipertenzije.
Deluje nekoliko sati nakon konzumira i nivo krvnog pritiska dugo održava u normali. Cvekla pozitivno utiče i na stanje digestivnog trakta i nervnog sistema. Sprečava i nekontrolisan rast kancerogenih ćelija.
Povremeno napravite salatu od 300g rendane cvekle, pola kašičice seckane mirođije, kašike maslinovog ulja i nekoliko kapi limunovog soka.
Laneno seme
Pored toga što snižava krvni pritisak snižava i nivo holesterola i glukoze u krvotoku.
Svaka semenka je prava riznica omega-3 masnih kiselina koje su veoma važne za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Redovan unos smanjuje opasnost od infarkta. Takođe, seme lana u sebi sadrži i vlakna pa se zato lako vari nakon kozumiranja.
Izgnječite jednu bananu i dodajte joj supenu kašiku semenki lana. Jedite ovo često za užinu da bi rešili problem hipertenzije.
DODATNA POMOĆ
Ako ste pušač, krajnje je vreme da se rešite cigareta
Nikotin razara sluzokožu unutar krvnih sudova pa uz hipertenziju podstiče razvoj srčanih oboljenja i stvara opasnu štetu organima kardiovaskularnog sistema. Ukoliko niste u mogućnosti da sami ostavite duvanske proizvode, obratite se stručnom licu za pomoć.
Ograničite unos alkohola
Za žene važi pravilo da mogu popiti jedno, a muškarci dva pića dnevno. Ako imate problem sa hipertenzijom, a inače redovno konzumirate dosta alkohola, polako smanjujte doze jer nagla promena dovodi do hipotenzije, odnosno pada tenzije.
Redovna fizička aktivnost u velikoj meri može smanjiti povišen krvni pritisak
Rešićete se velikog problema, ali i suvišnih kilograma ako patite od gojaznosti. Lekari preporučuju džogiranje tako što ćete pronaći sebi adekvatan tempo i brzinu i krenuti za početak sa 10 minuta laganog trčanja dnevno.
Smeh je lekovit
Naučno je dokazano da smeh podstiče širenje endotelijuma i samim tim pojačava cirkulaciju krvi. Konačan rezultat jeste smanjena tenzija.
Izborite se protiv stresa koji negativno deluje na čitav ljudski organizam
Između ostalog, stres podiže i krvni pritisak. Isprobajte meditaciju i vežbe dubokog disanja da bi naučili telo da se opusti.