Evo šta možete da očekujete ukoliko pešačite svakog dana bar petnaest minuta.
Niži rizik od dijabetesa
Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazalo je da žene koje šetaju pola sata dnevno imaju za 30 odsto niži rizik od dijabetesa. Osim toga, šetnja nam pomaže da se oslobodimo opasnih masnih naslaga na stomaku, koje podižu rizik od dijabetesa.
Snižava rizik od Alchajmerove bolesti
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Virdžinije pokazalo je da muškarci starosti između 71 i 93 godine, koji su hodali više od 500 metara u toku dana, imali su za oko 50 odsto niži rizik od Alchajmerove bolesti i demencije u poređenju sa onima koji su hodali manje.
Snižava povišen krvni pritisak
Istraživanja su pokazala da hod umerenog tempa snižava rizik od povišenog krvnog pritiska.
Popravlja varenje
Hodanje podstiče rad sistema organa za varenje.
Ublažava bol i povećava pokretljivost
U publikaciji Američke asocijacije za srce objavljena je studija koja pokazuje da svakodnevna šetnja poboljšava pokretljivost osoba sa bolešću perifernih arterija.
Popravlja zdravlje kostiju
Ljudi koji redovno vežbaju imaju zdravije i snažnije zube, a redovna fizička aktivnost popravlja i gustinu kostiju, i snižava rizik od osteoporoze i frakture kostiju.
Popravlja kognitivne funkcije
Studije su pokazale da redovna šetnja popravlja kognitivne performanse i kod dece i kod odraslih.
Produžava životni vek
Brojne studije pokazale su da redovna šetnja snižava rizik od prevremene smrti.
Popravlja raspoloženje
Studija iz 2016. godine pokazala je da šetnja od najmanje 20 minuta u toku dana podstiče samopouzdanje i ublažava osećaj besa i neprijateljskog raspoloženja prema okruženju.
Korisni saveti:
- Odaberite udobnu obuću, da biste sagorevali kalorije, treba da hodate brzinom od oko 5,6 kilometara na sat.
- Ako želite još malo da ubrzate potrošnju kalorija, probajte da hodate uzbrdo.
- Hodajte pravih leđa, brade paralelne sa podlogom, pogleda usmerenog pravo ispred sebe.
- Pomerajte ruke dok hodate, laktova savijenih pod uglom od 90 stepeni.
- Ako ste se “odvikli” od hodanja, evo šta možete da probate:
- Zaboravite da postoji lift i idite stepenicama “po svaku cenu”
- Pešačite bar deo puta do škole ili posla.
- Idite u kratku šetnju posle večere, bez obzira na to kakvo je vreme.