Ovo je znak kada vam nedostaje vitamin D u organizmu

Vitamin D pomaže ne samo vašem metabolizmu i imunitetu, već i ukupnom raspoloženju i  funkciji organizma.

Međutim, budući da znakovi nedostatka vitamina D mogu biti suptilni, teško je utvrditi nedostatak.

Poznati su brojni simptomi manjka D vitamina koji se događa ili zbog nedovoljnog unosa namirnica bogatih D vitaminom ili zbog apstiniranja izlaganju suncu.

Manjak D vitamina u organizmu se može odrediti analizom krvnog seruma.

Vitamin D proizvode ćelije kože kada su izložene svetlosti, što ga čini jedinstvenim među ostalim vitaminima koje obično treba uneti u organizam. Iako je sunce obično najbolji izvor vitamina D, nije uvek lako biti na suncu zbog izloženosti UV zračenju i takođe zbog ograničene dnevne svetlosti u određenim delovima sveta.

Sposobnost tela za proizvodnju i apsorpciju vitamina D značajno se smanjuje kod starijih ljudi u poređenju s mlađima. Pogotovo za starije ljude s ograničenom pokretljivošću ili zdravstvenim uslovima koji zahtevaju da ostanu unutra, gotovo je nemoguće da dobiju dovoljno vitamina D od sunca.

Evo nekoliko znakova zbog kojih ćete morati malo na sunce ili jesti više hrane bogate vitaminom D.

Bolovi u kostima

Vitamin D reguliše metabolizam kalcijuma i fosfata i važan je u održavanju čvrstih, tvrdih kostiju.

To znači da kad postoji nedostatak vitamina D, mogu postojati problemi s celokupnim zdravljem kostiju što je rezultat bolovima u kostima ili čak zglobovima.

Malaksalost

Jedno istraživanje časopisa “Western Journal of Medicine” prikazuje da je mišićna slabost sigurno znak da neko ne unosi dovoljno vitamina D, ali može biti i reverzibilno.

Osećaćete se umorno i letargično

Osećaj umora, pa čak i letargija mogu biti znak nedostatka vitamina D.

Jedno istraživanje koje je objavio Severnoamerički časopis medicinskih nauka pobliže je proučilo ovu tvrdnju i utvrdilo da je 77,2% pacijenata s nedostatkom vitamina D imalo umor.

Kada su njihovi brojevi vitamina D normalizovani, simptomi umora znatno su se poboljšali.

Osećaš se neraspoloženo

Studije pokazuju da postoji zanimljiva veza između nedostatka vitamina D i depresije.

Jedna studija koju je objavio Journal of Issues in Mental Health Nursing zaključuje da su grupe kojima preti nedostatak vitamina D (starije osobe, adolescenti, gojazne osobe i osobe s hroničnim bolestima) takođe iste grupe koje su izvestile o riziku od depresije.

Ako se osećate neraspoloženo i nemate objašnjenje za to, procena unosa vitamina D mogao bi biti koristan sledeći korak.

Imate grčeve u mišićima

Zajedno s osećajem slabosti u mišićima, verovatno ćete i zbog nedostatka vitamina D iskusiti dodatne grčeve.

Iako je to suptilan znak, grčevi u mišićima mogu biti jedan od znakova.

Kako dodati više vitamina D u ishranu?

Vitamin D možete dobiti iz neke hrane, iz masne ribe poput skuše. Jedite što više žumanaca od jaja.

Međutim, u većini namirnica vitamin D je relativno nizak, a ishrana većine ljudi ne sadrži dovoljne količine ovog vitamina.

Možete pronaći i neke mlečne proizvode koji su obogaćeni vitaminom D ili čak uzimati dnevni dodatak kako biste osigurali da ne morate ponovno iskusiti znakove nedostatka vitamina D.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..