Ove namirnice su odlične za naše mišiće
Za definisanje mišića većina u teretani diže velike težine.
Dakle, stavljate fokus na sagorevanje kalorije i tokom i nakon treninga. Da bi vaše telo to maksimalno iskoristilo, potrebna mu je raznovrsna i bogata hrana. Unos dovoljne količine proteina, posebno nakon vežbanja, može vam pomoći u jačanju i očuvanju mišića te poboljšanju metabolizma.
Grčki jogurt
Kako biste poboljšali i očuvali mišiće trebate paziti na ishranu ne samo nakon treninga već i pre. Odličan izbor je grčki jogurt koji možete pomešati s orašastim plodovima ili semenkama. Grčki jogurt pre treninga održavaće vašu energiju tokom vežbanja. Ako niste ljubitelj orašastih plodova možete dodati komade suvog voća pa tako dobijete dozu zdravog šećera.
Tuna
Ako vam treba proteina, pokušajte kao dodatak jelu dodati konzerviranu tunu. Ona je odličan izbor. Uz to što je jeftina i praktična, sadrži oko 16 grama proteina. Ako pazite na kalorije onda uzmite svežu tunu i ispecite.
Smeđa riža
Smeđa riža sadrži ugljikohidrate s visokim vlaknima, što znači da vam daje energije koju vaše telo treba za izgradnju mišića. Dodajte je uz glavno jelo s visokim proteinima, poput škampi ili piletine s belim mesom na žaru.
Jaja
Već znate da su jaja vrhunski izvor proteina, a da ne spominjemo da pomažu u oporavku i rastu mišića. Žumance organskog jajeta sadrži više hranljivih sastojaka. Umutite jaja s povrćem i poslužite s nekoliko kriški avokada koje sadrži mnogo vlakana i mononezasićenih masti. Zdrave masti pomoći će vašem telu da bolje upije hranljive materije iz povrća, a tako će vaši mišići dobijati upravo ono što im je potrebno za definiciju.
Piletina
Kad se vaše telo nakon vežbanja prebaci u stanje mirovanja, potreban mu je hranljivi sastojak. Zato jedite piletinu, protein koji sadrži ugljene hidrate koji će vam pomoći. Dodajte malo povrća sa strane i dobićete savršeno uravnotežen obrok nakon treninga.
Pinjoli ili semenke bora
Pinjoli su ispunjeni antioksidansima. Reč je o vrlo kaloričnoj poslastici. Samo 200 grama pinjola ima 191 kalorija, ali su izvrstan izvor vitamina i minerala. Oni sadrže masne kiseline koje oslobađaju velike količine hormona supresije apetita. Zbog visokog udela nezasićenih masnih kiselina pinjoli pridonose održavanju zdravlja srca i krvnih sudova.
Slatki krompir
Slatki krompir sadrži 65 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom C koje vaše telo koristi za rast i popravljanje tkiva. Uz to, neće uzrokovati pad krvnog šećera u krvi, već vam daje stalni protok energije koji će vam pomoći. Koru krompira trebate ostaviti jer je bogata većinom vitamina A, beta-karotena i kalijuma koji vaš organizam treba. Ispecite krompir u rerni s malo maslinovog ulja i morske soli.
Avokado
Ova namirnica bogata je omega-3 masnim kiselina. Zamenite je s majonezom u pripremi sendviča i upotrebite s belančevinama poput piletine ili ćuretine.