Generic filters
Exact matches only

OSTEOPOROZA prirodna rešenja, biljke i vežbe (VIDEO)

Osteoporoza je zdravstveno stanje koje karakteriše smanjenje gustine kostiju, čineći ih krhkim i podložnim prelomima.

Iako prirodne metode ne mogu u potpunosti da izleče osteoporozu, one mogu pomoći u prevenciji, usporiti njeno napredovanje i poboljšati opšte zdravlje kostiju.

Prirodna rešenja uključuju:

Ishrana bogata kalcijumom:

Uključite u svoju ishranu hranu bogatu kalcijumom kao što su mleko, jogurt, sir, bademi, kelj, brokoli i ribu kao što su losos i sardine.

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju.

Adekvatan unos vitamina D:

Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Sunčeva svetlost i određena hrana, kao što su riblje ulje i jaja, sadrže vitamin D.

Ako ne možete da dobijete dovoljno vitamina D hranom ili suncem, razmislite o suplementima.

Fizička aktivnost:

Redovne vežbe, posebno vežbe sa opterećenjem (npr. hodanje, trčanje, trening snage), mogu pomoći u očuvanju gustine kostiju i povećanju mišićne mase.

Kontrola telesne težine:

Održavanje zdrave telesne težine pomaže u smanjenju opterećenja na kostima i smanjuje rizik od preloma.

Smanjenje alkohola i pušenja:

Prekomerna konzumacija alkohola i pušenje mogu negativno uticati na zdravlje kostiju.

Pokušajte da smanjite ili potpuno izbegnete ove štetne navike.

Smanjenje stresa:

Stres može imati negativan uticaj na zdravlje kostiju.

Tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, joga i duboko disanje mogu pomoći.

Povećajte unos hrane bogate magnezijumom:

Magnezijum igra važnu ulogu u metabolizmu kalcijuma i može pomoći u održavanju zdravlja kostiju.

Orašasti plodovi, semenke i zeleno lisnato povrće su dobri izvori magnezijuma.

Kofein i so:

Prekomerna konzumacija kofeina i natrijuma (soli) može povećati gubitak kalcijuma iz tela.

Pokušajte da ograničite unos ovih supstanci.

Konzumiranje hrane bogate vitaminom K:

Vitamin K igra ulogu u metabolizmu kostiju. Povrće kao što su kelj, brokoli, spanać i kupus sadrži vitamin K.

Konsultacije sa lekarom:

Ako vam je već dijagnostikovana osteoporoza, važno je da sarađujete sa svojim lekarom kako biste razgovarali o neophodnim terapijama i lekovima koji mogu usporiti gubitak koštane mase.

Prirodne metode mogu biti korisne kao deo holističkog pristupa zdravstvenoj zaštiti kostiju, ali uvek se konsultujte sa specijalistom za osteoporozu kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju i planirali odgovarajući tretman.

Osteporoza
FreePik-Osteporoza

Osteoporoza kod žena

Estrogen kod žene određuje količinu koštane mase, kako njegov nivo opada u menopauzi, kosti gube svoju tvrdoću.

Estrogen čuva kalcijum u kostima žene. Ako nema dovoljno estrogena u organizmu žena, a ima dovoljno kalcijuma, fosfora i vitamina D, ipak će doći do osteoporoze.

U prvih deset godina menopauze, žena izgubi 2 – 3% koštane mase godišnje, što je uzrok osteoporoze kod žena.

Osteoporoza kod muškaraca

Kod muškaraca je slično. Testosteron čuva kalcijum u kostima muškarca.

Kada nivo testosterna počne da pada, počinje andropauza i povećava se rizik za nastanak osteoporoze.

Ako nema dovoljno testosterona u organizmu muškarca, a ima dovoljno kalcijuma, magnezijuma i vitamina D, ipak će doći do osteoporoze.

Pošto andropauza kod muškaraca počinje u proseku za deceniju kasnije, i osteoporoza počinje kasnije.

Foto FreePik
Komentari
Loading...