Namirnice za bolju cirkulaciju

Foto: pixabay
6,655

Neke namirnice mogu da pomognu u poboljšanju cirkulacije.

Aleva paprika

Pomaže arterijama da ostanu u dobrom stanju. Takođe, opušta mišiće krvnih sudova, tako da krv može lakše da teče, što je pomaže regulaciju krvnog pritiska.

Cvekla

Ovo korensko povrće bogato je nitratima, koje telo dalje pretvara u azotni oksid. On pomaže prirodnom opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi u tkiva i organe. Istraživanja su pokazala da sok od cvekle pomaže smanjenju sistolniog, „gornjeg“ krvnog pritiska, koji je prikazan prvom cifrom i predstavlja pritisak nakon kontrakcije srca.

Bobičasto voće

Svo bobičasto voće: jagode, borovnice, brusnice, kupine, maline, ribizle, bogate su antioksidansima, uključujući one koji su posebno dobri za krvne sudove: antocijani. To su jedinjenja koje crvenoj i ljubičastoj boji daje duboku nijansu.

Antocijani štite zidove arterija od oštećenja i sprečavaju da oni postanu kruti. Takođe, antocijani podstiču oslobađanje azotnog oksida, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Masna riba

Masna riba poput lososa, skuše, pastrmke, haringe, kao i morski plodovi, puni su omega-3 masnim kiselinama. Studije pokazuju da ova jedinjenja podstiču cirkulaciju. Konzumiranje ribe pomaže održavanju krvnog pritiska na optimalnom nivou i sprečava začepljenje arterija.

Nar

Sitna sočna crvena semena unutar nara puna su hranljivih sastojaka, posebno antioksidanasa i nitrata. Oni mogu da pojačaju cirkulaciju, šire krvne sudove i snižavaju krvni pritisak.

Ovo omogućava da se više kiseonika i hranljivih sastojaka isporučuje mišićima i drugim tkivima. To je posebno značajno onima koji se aktivno bave sportom, jer veći protok krvi pomaže poboljšanju performansi.

Beli luk

Beli luk sadrži jedinjenje sumpora zvano alicin, koje pomaže krvnim sudovima da se opuste. Studije pokazuju da kod ljudi koji jedu hranu bogatu belim lukom krv teče efikasnije. Srce ne mora toliko da radi „naporno“ da bi pumpalo krv kroz telo, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Orasi

Ovi plodovi bogati su alfa-linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masne kiseline, koja pomaže krvi da se nesmetano kreće. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje oraha u trajanju od 8 nedelja pospešuje zdravlje krvnih sudova, pomaže im da ostanu elastični i spušta krvni pritisak.

Kurkuma

Zlatnožuti začin poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima, u velikoj meri zahvaljujući kurkuminu, jedinjenju po kojem je ova biljka dobila naziv. Istraživanja pokazuju da kurkumin može da pojača proizvodnju azotnog oksida, koji širi krvne sudove, što olakšava dotok krvi do mišića i drugih tkiva.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..