NAMIRNICE koje će vam ubrzati METABOLIZAM i pomoći kod skidanja VIŠKA KILOGRAMA

Ovih nekoliko namirnica daće vam dovoljno vlakana, proteina, a kako imaju malo kalorija, olakšaće vam mršavljenje, uz osećaj sitosti i izbegavanje gladovanja.

Zeleniš

Odličan način da povećate unos povrća i hranite se zdravije jeste da više unosite salata, odnosno zeleniša.

Ovo je i dobar način da unesete više vlakana i nutrijenata u svakodnevnu ishranu. Lisnato povrće, poput spanaća, zelene salate, kupusa, kelja prepuno je vlakana i vode, što znači da će vas istovremeno hidrirati i zasititi.

Ekstra devičansko maslinovo ulje

Jedna kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja sadrži 14 grama zdravih masti, uključujući i monozasićene i polizasićene vrste, koje pomažu u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Istovremeno, štite od srčanih bolesti.

Samo malo maslinovog ulja dodaće svakom jelu božanstven ukus.

Čia semenke

Male, ali moćne čia semenke su najbolji “kec u rukavu” kada želite da povedete računa o kilogramima i ishrani. U samo dve kašike čia semenki, nalazi se čak 10 grama vlakana i pet grama proteina.

Uvek ih možete pomešati sa smutijem, kašom ili jednostavno napraviti zdrav puding od čia semenki.

Jaja

Jaja su veoma bogata kvalitetnim belančevinama, mastima i esencijalnim hranljivim sastojcima, poput vitamina D. Najbolje je odabrati ih za doručak, jer belančevine regulišu hormone gladi i apetita i dugo drže sitost.

Tunjevina

Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranljivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Takođe, veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.

Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim membranama i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja.

Avokado

Avokado sadrži visok nivo mono zasićenih masti, što može pomoći usporiti oslobađanje šećera u krvotok, pomažući smanjenju nivoa šećera u krvi. To zauzvrat pomaže telu u razgrađivanju masnih naslaga i mršavljenju.

Šumsko voće

Bobićasto voće je bogato antioksidansima i poznato je da pomaže u mršavljenju. Bobice su također hrana prepuna vlakana i vode, što vam može pomoći da se duže osećate siti.

Borovnice regulišu sagorevanje masnoća i skladištenje masti, pomažući pri tome smanjenje sala na stomaku, dok su maline prepune dijetalnih vlakana koja pomažu u poboljšanju rada creva.

Kurkuma

Ovaj žuti začin može smanjiti upale u telu. To uključuje i same masne ćelije koje se takođe mogu upaliti.

Jedan od aktivnih sastojaka kurkume je kurkumin, a istraživanja pokazuju da ako konzumirate kurkumin, možete izgubiti težinu i smanjiti postotak telesne masti.

Ananas

Ananas sadrži spoj zvan bromelain, koji deluje s drugim enzimima kako bi pomogao telu da razgradi i probavi masti.

Postoje i istraživanja koja pokazuju da bromelain može pomoći u suzbijanju apetita i da može pojačati topljenje masnoća sa stomaka.

Bademi

Nedavno su sprovedena istraživanja koja pokazuju da, pored svih već poznatih prehrambenih blagodati, bademi mogu biti dobri i za mršavljenje vašeg struka.

Kokosovo ulje

Masnoća je demonizirana, ali dijeta bogata prirodnim mastima može zapravo pomoći u mršavljenju, a istovremeno ima ogromne zdravstvene koristi.

Kad jedemo dijetu bogatu prirodnim mastima, bez šećera i rafinisanih ugljeni hidrata, s umerenim odabirom proteina, duže ostajemo sitiji i regulišemo šećer u krvi.

Naša su tela tada u mogućnosti sagoreti masti daleko lakše, bez potrebe za gladovanjem.

Kokosovo ulje i ostali proizvodi od kokosa su prirodna hrana koja podstiče metabolizam i sadrži zasićene masti, nazvane zasićene masti srednjeg lanca, koje se, kada se pojedu odmah probavljaju, oslobađajući energiju i ubrzavajući metabolizam.

Čili papričice

Čili se često može naći u proizvodima za mršavljenje jer može pomoći u podsticanju metabolizma koji ima termogeni učinak.

Ovaj sastojak možete koristiti i direktno na svojoj koži u obliku kvalitetnog čili ulja. To nam pomaže kod poboljšanja cirkulacije, smanjuje celulit i povećava sagorevanje masti.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar
Komentari
Loading...