Ovih nekoliko namirnica daće vam dovoljno vlakana, proteina, a kako imaju malo kalorija, olakšaće vam mršavljenje, uz osećaj sitosti i izbegavanje gladovanja.
Zeleniš
Odličan način da povećate unos povrća i hranite se zdravije jeste da više unosite salata, odnosno zeleniša.
Ovo je i dobar način da unesete više vlakana i nutrijenata u svakodnevnu ishranu. Lisnato povrće, poput spanaća, zelene salate, kupusa, kelja prepuno je vlakana i vode, što znači da će vas istovremeno hidrirati i zasititi.
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Jedna kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja sadrži 14 grama zdravih masti, uključujući i monozasićene i polizasićene vrste, koje pomažu u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Istovremeno, štite od srčanih bolesti.
Samo malo maslinovog ulja dodaće svakom jelu božanstven ukus.
Čia semenke
Male, ali moćne čia semenke su najbolji “kec u rukavu” kada želite da povedete računa o kilogramima i ishrani. U samo dve kašike čia semenki, nalazi se čak 10 grama vlakana i pet grama proteina.
Uvek ih možete pomešati sa smutijem, kašom ili jednostavno napraviti zdrav puding od čia semenki.
Jaja
Jaja su veoma bogata kvalitetnim belančevinama, mastima i esencijalnim hranljivim sastojcima, poput vitamina D. Najbolje je odabrati ih za doručak, jer belančevine regulišu hormone gladi i apetita i dugo drže sitost.
Tunjevina
Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranljivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Takođe, veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.
Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim membranama i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja.
Avokado
Avokado sadrži visok nivo mono zasićenih masti, što može pomoći usporiti oslobađanje šećera u krvotok, pomažući smanjenju nivoa šećera u krvi. To zauzvrat pomaže telu u razgrađivanju masnih naslaga i mršavljenju.
Šumsko voće
Bobićasto voće je bogato antioksidansima i poznato je da pomaže u mršavljenju. Bobice su također hrana prepuna vlakana i vode, što vam može pomoći da se duže osećate siti.
Borovnice regulišu sagorevanje masnoća i skladištenje masti, pomažući pri tome smanjenje sala na stomaku, dok su maline prepune dijetalnih vlakana koja pomažu u poboljšanju rada creva.
Kurkuma
Ovaj žuti začin može smanjiti upale u telu. To uključuje i same masne ćelije koje se takođe mogu upaliti.
Jedan od aktivnih sastojaka kurkume je kurkumin, a istraživanja pokazuju da ako konzumirate kurkumin, možete izgubiti težinu i smanjiti postotak telesne masti.
Ananas
Ananas sadrži spoj zvan bromelain, koji deluje s drugim enzimima kako bi pomogao telu da razgradi i probavi masti.
Postoje i istraživanja koja pokazuju da bromelain može pomoći u suzbijanju apetita i da može pojačati topljenje masnoća sa stomaka.
Bademi
Nedavno su sprovedena istraživanja koja pokazuju da, pored svih već poznatih prehrambenih blagodati, bademi mogu biti dobri i za mršavljenje vašeg struka.
Kokosovo ulje
Masnoća je demonizirana, ali dijeta bogata prirodnim mastima može zapravo pomoći u mršavljenju, a istovremeno ima ogromne zdravstvene koristi.
Kad jedemo dijetu bogatu prirodnim mastima, bez šećera i rafinisanih ugljeni hidrata, s umerenim odabirom proteina, duže ostajemo sitiji i regulišemo šećer u krvi.
Naša su tela tada u mogućnosti sagoreti masti daleko lakše, bez potrebe za gladovanjem.
Kokosovo ulje i ostali proizvodi od kokosa su prirodna hrana koja podstiče metabolizam i sadrži zasićene masti, nazvane zasićene masti srednjeg lanca, koje se, kada se pojedu odmah probavljaju, oslobađajući energiju i ubrzavajući metabolizam.
Čili papričice
Čili se često može naći u proizvodima za mršavljenje jer može pomoći u podsticanju metabolizma koji ima termogeni učinak.
Ovaj sastojak možete koristiti i direktno na svojoj koži u obliku kvalitetnog čili ulja. To nam pomaže kod poboljšanja cirkulacije, smanjuje celulit i povećava sagorevanje masti.