Dovoljan unos vode posebno je važan za starije i bolesne osobe. Kod ovih osoba veoma se često dešava da imaju smanjenu želju za tečnošću, pa ih je zato potrebno češće nuditi i pre nego što sami osete žeđ. Osim toga, mnoge starije osobe koje pate od artritisa, inkontinencije ili imaju problema koji im kretanje čine bolnom aktivnošću, namerno uzmaju manje količine tečnosti kako bi smanjile broj odlazaka u toalet.
KOLIKO JE DOVOLJNO TEČNOSTI?
Uobičajena preporuka je od 6 do 8 čaša tečnosti dnevno. Tečnosti uključuju vodu, voćne sokove, bezalkoholna pića, kafu, čaj, mleko, supu. Sveža voda je najbolji napitak jer ne sadrži kalorije. Sledeća najvažnija tečnost, posebno za decu je mleko, a za odrasle nezaslađen čaj. Čaj, naročito zeleni, važan je izvor antioksidanata za koje se smatra da su odgovorni za zaštitu od srčanih i malignih bolesti.
Sveže voće se više preporučuje od voćnih sokova jer sadrži vlakna i druge hranljive materije, a manje šećera. Ipak, unos voćnih sokova se ograničava na jednu do dve čaše dnevno. Posebna ograničenja se odnose na bezalkoholne napitke i druga slatka pića sa dodatim šećerom jer imaju značajnu energetsku, a nikakvu hranljivu vrednost.
Dnevni unos vode je dovoljan kada:
- Održava zdravlje i integritet svake ćelije.
- Održava gustinu krvi optimalnom i omogućava nesmetano proticanje kroz krvotok.
- Nosi hranljive materije i kiseonik do ćelija.
- Postignuti su uslovi za odvijanje brojnih hemijskih reakcija.
- Pomaže varenje i sprečava zatvor.
- Pomaže da se eliminišu toksini putem stolice i mokraće.
- Smanjuje rizik od infekcija mokraćne bešike ispirajući je.
- Održava se unutrašnja tempratura tela na 37°C.
- Čuva kosu, kožu, ublažava moguće udarce.
- Podmazuje i omogućava elastičnost zglobova.
- Čini nas radno sposobnima – možemo da učimo, radimo, razmišljamo…
- Neophodna je za trudnice i plod.
KADA JE NEDOVOLJAN UNOS VODE U ORGANIZAM
- Opšte stanje je loše – javljaju se glavobolja i pospanost.
- Smanjuje se volumen krvi, narušava se funkcija unutrašnjih organa.
- Povećava se rizik od kamena u bubregu i karcinoma mokraćnog sistema.
- Dolazi do poteškoća u sistemu za varenje i povećava se rizik od zatvora.
- Smanjen je dotok kiseonika, što prouzrokuje pad radne i sportske forme jer je ugrožena mišićna sposobnost.
- Povećava se rizik od nastanka raka dojke i debelog creva.
- Povećava se rizik od nastanka gojaznosti kod dece.
- Javlja se pad koncetnracije i sklonost ozleđivanju.
- Narušen je san, a psihičko stanje je loše.
- Pojavljuje se celulit.
- Koža stari.
Nedovoljan unos dovodi do dehidracije koja se ispoljava suvoćom usta, problemima s mokrenjem i znojenjem, otežanim disanjem, umorom… Voda je potrebna tokom celog dana kako bi izbegli pojavu žeđi.
[dfads params=’groups=455&limit=1&orderby=random’]