Kako protiv prejedanja u periodu PMSa? (VIDEO)

Često telo zameni ženu svojom izraženom željom za brzom hranom, pokazujući tako simptome PMS-a.

Kao što znate, želja za nekontrolisanom apsorpcijom hrane uzrokovana je smanjenjem nivoa hormona serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, zadovoljstvo i smirenost. Tokom menstrualnog perioda, žensko telo doživljava stres, odnosno nivo ovog hormona naglo opada, a najlakši način da ga podignete je da se počastite nečim slatkim.

Pratite dnevni unos kalorija

Nutricionisti i ginekolozi preporučuju povećanje unosa kalorija za 100-200 kalorija. Vredi dodati više zdravih masti u svoju ishranu, kao što su avokado, jaja, sveži sir i puter – duže ćete se osećati siti, pa ćete tako prelomiti čokoladnu užinu. U ovom teškom periodu za ženu, telo zadržava vodu, pa treba izbegavati dimljeno meso i slanu hranu. Jedite hranu bogatu kalijumom, koji se nalazi u povrću i zelenilu.

Jedite pravi šećer

Kako ne biste doživeli jak stres, nutricionisti ipak preporučuju da se razmazite nečim ukusnim, čime se povećava nivo serotonina kroz potrošnju glukoze. Ali, da ne biste dobili previše, najbolje je dati prednost voću, maloj količini crne čokolade ili meda.

Jedite više sira, ribe i orašastih plodova

Hrana koja sadrži triptofan pomoći će u borbi protiv stresa. Ovi uključuju sir, masnu ribu, orase, ćuretinu, lešnike, plodove mora.

Uzmite vitamine i pijte biljni čaj

Vitamini E, C, B i magnezijum će pomoći da se nadoknade nedostajuće supstance u telu. Međutim, prije nego što uzmete ovaj kompleks, vredi se konsultovati sa svojim lekarom. Čajevi od prirodnog bilja pomoći će da se nosite sa lošim zdravljem, stresom, pa čak i nesanicom. Na primer, čaj od kamilice će pomoći da se smanji nelagodnost ili bol u donjem delu stomaka, a decokcija matičnjaka pomaže u smanjenju stresa i borbi protiv razdražljivosti.

Pronađite alternativu

Pored unosa hrane, nivo serotonina u telu može se povećati laganim vežbanjem. To može biti istezanje ili joga. Pronađite alternativnu aktivnost, poput slikanja, meditacije ili gledanja filma uz šoljicu biljnog čaja.

Foto pexels
Komentari
Loading...