Gvožđe! Nažalost, ne postoje 100% sigurni rani znaci nedostatka gvožđa.
Simptomi koji bude sumnju na anemiju uglavnom se javljaju kod duže prisutne anemije, kao posledica nedovoljne količine kiseonika u tkivima i organima.
Postoje neki znaci i simptomi koji ukazuju na nedostatak gvožđa u organizmu:
Umor:
Nedostatak gvožđa često dovodi do smanjenja broja crvenih krvnih zrnaca i kiseonika koji dospevaju u mozak, što može dovesti do osećaja umora i iscrpljenosti.
Bledilo:
Nedostatak gvožđa često dovodi do smanjenja broja crvenih krvnih zrnaca, što može dovesti do bledog izgleda kože i sluzokože.
Povećana učestalost infekcija:
Gvožđe igra važnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema, pa vas njegov nedostatak može učiniti podložnijim infekcijama.
Problemi sa disanjem:
Nedostatak gvožđa može dovesti do smanjenja broja crvenih krvnih zrnaca koje nose kiseonik, što može dovesti do problema sa disanjem, posebno u fizički aktivnim situacijama.
Povećana osetljivost na stres:
Gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji hormona stresa kortizola, tako da njegov nedostatak može dovesti do povećane osetljivosti na stres.
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, preporučuje se da se obratite lekaru kako biste utvrdili uzrok i eventualno proverili nivo gvožđa u krvi.
KUĆNI TEST ZA PROVERU GVOŽĐA
View this post on Instagram
Kako nadoknaditi gvožđe?
Nedostatak gvožđa se može nadoknaditi na sledeće načine:
Ishrana bogata gvožđem:
Uključivanjem hrane bogate gvožđem u vašu ishranu, možete nadoknaditi nedostatak.
Neki od najboljih izvora gvožđa su crveno meso, riba, živina, jaja, mahunarke, sušeno voće, zeleno lisnato povrće i žitarice obogaćene gvožđem.
Povećan unos vitamina C:
Vitamin C pomaže u poboljšanju apsorpcije gvožđa iz hrane, tako da je važno unositi dovoljno ovog vitamina.
Izvori vitamina C su povrće i voće, kao što su limun, pomorandže, jagode, kivi i paprika.
Suplementi gvožđa:
Ako niste u mogućnosti da dobijete dovoljno gvožđa iz hrane, možete uzimati suplemente gvožđa u obliku tableta ili kapsula.
Preporučuje se da se suplementi uzimaju uz obrok kako bi se povećala njihova apsorpcija.
Redovni testovi krvi:
Redovni testovi krvi pomažu u održavanju pravilne ravnoteže gvožđa u telu i ranom otkrivanju nedostatka.
Napomena: Pre nego što počnete da uzimate suplemente ili promenite ishranu, preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste utvrdili da li vam je potrebno dodatno gvožđe i koliko treba da uzimate.