Metabolizam je termin koji opisuje sve hemijske reakcije u telu.
Ove hemijske reakcije održavaju vaše telo živim i funkcionalnim, i odgovorne su za procese koje svakodnevno obavljamo nesvesno kao što su disanje, popravljanje ćelija i varenje hrane.
Svi hemijski procesi koji naš organizam čine onakvim kakav jeste zahtevaju energiju.
Brz metabolizam vam može dati više energije i učiniti da se osećate bolje, a pored toga vam može pomoći u mršavljenju.
Kako ubrzati metabolizam na prirodan način? Hajde da saznamo.
Odlično za holesterol i trigliceride
View this post on Instagram
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da bi pomogli da vaš metabolizam radi brže:
Jedite više proteina:
Protein ima visoki termogenički efekat, što znači da tijelo troši više kalorija kako bi ga probavilo.
Pijte više vode:
Voda pomaže da se vaš metabolizam održava ubrzanim jer tijelo treba više energije da bi je zagrijalo do tjelesne temperature.
Vežbajte:
Redovita tjelovježba pomaže da se poveća brzina vašeg metabolizma, jer tijelo troši kalorije čak i kada niste aktivni.
Jedite više voća i povrća:
Ovo je puno hranjivih tvari i ima malo kalorija, što pomaže da se održi metabolizam ubrzanim.
Izbjegavajte previše konzumiranje alkohola:
Alkohol može usporiti metabolizam, pa se trudite da ga ne konzumirate u velikim količinama.
Spavajte dovoljno:
Nedovoljno sna može usporiti metabolizam, pa se trudite da spavate dovoljno sati svake noći.
Izbjegavajte stres:
Stres može usporiti metabolizam, pa se trudite da se opustite i da se riješite stresa.
Ukoliko se pridržavate ovih savjeta, trebali biste vidjeti pozitivne rezultate u brzini vašeg metabolizma.
Međutim, treba imati na umu da su individualne razlike u metabolizmu velike, pa neke osobe mogu lako mršavjeti i bez velikog truda, dok drugima treba više truda da bi postigle željeni rezultat.
Šta usporava metabolizam?
Da li smo robovi svojih navika? Iako je ovo pomalo filozofsko pitanje, činjenica je da nas navike čine onim što jesmo, a kako bismo mogli da ostvarimo željenu transformaciju moramo biti iskreni prema sebi i korigovati loše navike.
Postoji nekoliko uobičajenih grešaka u načinu života koje usporavaju metabolizam.
Jedna od najčešćih grešaka koje značajno usporavaju metabolizam je unošenje premalo kalorija iz hrane. Iako je kalorijski deficit potreban za gubitak težine, može biti kontraproduktivno ako vaš unos kalorija bude prenizak.
Kada dramatično smanjite unos kalorija, vaše telo oseća da je hrana oskudna i smanjuje brzinu kojom sagoreva kalorije.
Kontrolisane studije na mršavim i gojaznim osobama potvrđuju da konzumiranje manje od 1.000 kalorija dnevno može imati značajan uticaj na vaš metabolizam.
Probajte da ishranu podelite na više manjih obroka u toku dana, i ne preskačite doručak!
Ako imate tendenciju da preskočite obrok kako biste smršali znajte da se zavaravate – zdrav doručak ne samo da blagotvorno utiče na vaše sveobuhvatno zdravlje i daje vam potrebnu energiju za ceo dan, već može i ubrzati vaš metabolizam.
Još jedna od loših navika koje većina nas neguje je konzumacija zaslađenih pića, koja je povezana sa različitim oboljenjima kao što su insulinska rezistencija, dijabetes i gojaznost.
Pored toga, često konzumiranje napitaka zaslađenih šećerom može usporiti vaš metabolizam.
Istraživanja pokazuju da prekomerna konzumacija fruktoze promoviše povećano skladištenje masti u stomaku i jetri, pa negativno utiču na gubitak kilograma.
Na brzinu metabolizma utiče i sedeći način života. Mnogi ljudi imaju stil života koji uglavnom uključuje sedenje na poslu, što može negativno uticati na brzinu metabolizma i naposletku opšte zdravlje.
Iako aktivno vežbanje ili bavljenje sportom imaju ogroman uticaj na broj kalorija koje sagorevate, čak i osnovna fizička aktivnost poput ustajanja, čišćenja i penjanja stepenica vam može pomoći da sagorite kalorije.
Zato umesto da idete liftom, probajte da pešačite do stana ili kancelarije, umesto da palite automobil da biste otišli do prodavnice probajte da se prošetate, ustajte češće da sipate sebi vodu dok radite, itd.
Ne morate imati strog režim treninga i fizičkih aktivnosti da biste smršali – dovoljno je za početak uneti manje korekcije u svakodnevnim navikama kako biste na pravi način napravili potpunu tranziciju ka zdravom načinu života.
Šta ubrzava metabolizam?
Dakle, sada znamo šta usporava metabolizam, pa se postavlja logično pitanje – kako ubrzati metabolizam na prirodan način?
Međutim, jednom kada znamo šta nam usporava metabolizam, nije teško zaključiti kako ga ubrzati.