Da biste čuvali krvne sudove, sledite ovih nekoliko saveta:
1. Zdrava ishrana:
Jedite voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Izbegavajte previše soli, šećera i zasićenih masti.
2. Fizička aktivnost:
Vežbajte redovno, najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja ili 75 minuta intenzivnog vežbanja nedeljno.
3. Održavanje zdrave telesne mase:
Izbegavajte gojaznost i prekomernu težinu, jer opterećuju krvne sudove.
4. Prestanite pušiti:
Pušenje
Koje su posledica ako ne čuvamo krvnih sudova?
Ako ne čuvamo krvne sudove, možemo se suočiti sa brojnim posledicama, uključujući:
1. Ateroskleroza: nakupljanje masnih naslaga u arterijama, što može dovesti do sužavanja i začepljenja krvnih sudova.
2. Hipertenzija: visok krvni pritisak, koji može oštetiti krvne sudove i povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
3. Srčane bolesti: uključujući anginu pektoris, srčani udar i zatajenje srca.
4. Moždani udar: kada se protok krvi u delu mozga
Evo nekoliko prirodnih načina za poboljšanje zdravlja krvnih sudova:
Ishrana bogata vlaknima: jedite voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke.
Smanjite unos soli, šećera i zasićenih masti.
Povećajte unos omega–3 masnih kiselina iz ribe, lanenog semena i oraha.