Bes može biti težak i iscrpljujući osjećaj, ali postoje različite strategije koje možete koristiti da ga držite pod kontrolom.
Šta je bes?
Bes je emocija koja se manifestira kao intenzivna negativna reakcija na neku situaciju ili podražaj.
To je normalna i prirodna reakcija ljudi i može biti pokretač mnogih pozitivnih promjena.
Bes se može ispoljavati na različite načine, od verbalnog izražavanja do fizičkog izbijanja.
Bes se može pojaviti kao reakcija na realne ili percepcije o situaciji kao što su: prevaru, poniženje, kritika, osjećaje nespravnosti ili nemoći, ili izgubljeno nešto važno.
Međutim, bes može imati negativne posljedice kada se ne kontrolira i kada se prelijeva na druge, kada se manifestuje kao nasilje, ili kada se povlači u sebe, što može dovesti do depresije ili druge psihološke tegobe.
Stoga je važno naučiti kontrolirati bes i izražavati ga na konstruktivan način.
To se može postići razumijevanjem uzroka besa i primjenom različitih strategija za upravljanje njime, kao što je razgovor sa nekim ili fizička aktivnost.
Razmislite o uzrocima:
Ako možete identificirati što vas izaziva da se ljutite, možete se bolje pripremiti i izbjegavati te situacije ili se bolje nositi s njima kada se dogode.
Izrazite svoje osjećaje:
Umjesto da potiskujete bes, iskreno izrazite svoje osjećaje.
Razgovarajte sa nekim kome verujete ili napišite svoja osećanja u dnevnik.
Dajte si vremena:
Ako se osjećate ljuto, dajte si vremena da se smirište prije nego što poduzmete bilo kakvu akciju.
Fizički se iskoristite:
Vežbanje je odličan način da se izbaci višak energije i stresa, pomaže u boljem raspoloženju.
Meditirajte ili dišite duboko:
Tehnike disanja i meditacije mogu pomoći da se smiriš i da se usredotočite na trenutak.
Pridržavajte se perspektive:
Ponekad bes može dovesti do prenaglašenog gledišta, stoga se trudite da se držite šire perspektive.
Razmislite o posljedicama:
Prije nego što reagirate iz besa, razmislite o mogućim posljedicama svog delovanja.
Tražiti profesionalnu pomoć:
Ako se osjećate da ne možete kontrolirati svoj bes ili ako on utiče na vaš život negativno, razmislite o potražnji stručne pomoći kao što je savetovanje ili terapija.
Važno je napomenuti da kontroliranje besa nije jednostavan proces i može zahtijevati vremena i rad, tako da se ne očajavaj ako se ne uspijete kontrolirati odmah.