Imunitet nije ništa drugo nego rezultat uravnoteženog stanja u organizmu.
Ako je taj balans narušen, narušen je i imunitet, a time i celokupno zdravlje.
Zbog toga nije moguće imunitet parcijalno “popravljati”, već je potreban jedan celovitiji pristup. Osim toga, na imunitetu treba raditi konstantno, a ne samo kada se razbolimo.
Ustvari, mi ništa posebno ne trebamo ni raditi, osim dopustiti našim prirodnim mehanizmima da neometano obavljaju svoje funkcije. To uključuje određene promene u ishrani i životnom stilu.
Prevencija i zdrave navike su prvi korak ka dugom i zdravom životu, a jak imunitet najbolje sredstvo u borbi protiv svih bolesti.
Kako otkriti da li je imunitet preopterećen?
Na ovo ukazuju manja oboljenja, koja se gotovo i ne primećuju, kao što su:
- Suva koža, akne, glavobolja
- Svrab očiju
- Loša probava
- Zatvor
- Bol u zglobovima
- Umor
Predstavljamo vam nekoliko najboljih saveta kako da očeličite svoj imunitet
- Meso, riba, jaja i mlečni proizvodi neka budu u malim porcijama i to jednom do dva puta nedeljno.
- Jedite što više bobičastog voća, organskog porekla.
- Svakog dana jedite zeleno povrće – što je boja tamnija, to bolje.
- Uključite fermentisanu hranu u ishranu, poput turšije.
- Pasterizovano mleko i sir zamenite kefirom i prirodnim jogurtom.
- Jedite što više krstašica – brokoli, karfiol, kupus, prokelj…
- Konzumirajte hladno ceđena ulja poput maslinovog i kokosovog.
- Žvažite hranu propisno, ne gutajte velike komade. Jedite polako.
- Izbegavajte hleb, testenine, krekere i druge proizvode od prerađene pšenice.
- Izbegavajte šećer i zaslađivače poput kukuruznog sirupa.
- Ne kupujte gotova jela, pripremajte ih sami.
- Loše navike pretvorite u dobre – prestanite da pušite, idite u krevet na vreme…
- Izložite se suncu, upijajte vitamin D.
- Prigrlite hladnoću, nemojte se samo ušuškavati. Tuširajte se prohladnom vodom. Spavajte u prohladnoj prostoriji. Umerena hladnoća i te kako dobro utiče na imunitet.
- Izbegavajte sve proizvode sa veštačkim aromama – sapune, šampone, dezodoranse i ostalo. Ako ste ljubitelj lepih mirisa, okrenite se esencijalnim uljima.
- Spavajte u potpunom mraku, bez telefona i drugih uređaja, bez svetla sa ulice, koristite masku za oči.
- Svaki dan idite na svež vazduh, šetajte, igrajte…
- Izbegavajte prženu hranu i masne grickalice.
- Smejte se i družite sa ljudima koje volite.
Pored svega gore navedenog ovo je od velike važnosti
Hidratacija je jako važna
Bez dovoljno vode, procesi u našem organizmu se ne mogu normalno odvijati. Kada smo dehidrirani, naše fizičke i psihičke sposobnosti opadaju, to nam utiče na raspoloženje i koncentraciju, javlja se glavobolja, narušene su funkcije srca, bubrega, probave…. Ukratko, dehidracija predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje.
Zato svakodnevno trebamo unositi dovoljne količine vode. Za razliku od mnogih drugih pića, voda ne sadrži nepotrebne šećere i aditive. Konzumiranjem voća i povrća također unosimo vodu. Važno je spomenuti kako se s godinama gubi osećaj žeđi, ali ne i potreba za vodom, pa stariji ljudi mogu lakše dehidrirati.
Dakle, voda je izuzetno važna za imunitet i zdravlje općenito, ali čak ni s njom ne treba preterivati.
Smanjite stres
Otpuštanje stresa je jedan od glavnih faktora za dobar imunitet. Dugoročan stres doprinosi stvaranju slobodnih radikala i upalnih procesa te remeti rad imunoloških ćelija.
Stres ne možemo izbeći, ali ga možemo naučiti kontrolisati. Aktivnosti koje u tome pomažu su meditacija, fizička aktivnost, vođenje dnevnika, joga, tai chi, kao i druge slične vežbe.
Ako niste u mogućnosti da sami kontrolišete stres i anksioznost, onda vam u tome može pomoći stručna osoba, odnosno psihoterapeut – uživo ili preko interneta.
Suplementi
Dobar imunitet nije garancija da se nećemo zaraziti bilo kojim virusom, ali nam omogućava kraće trajanje bolesti, ako i dođe do pojave simptoma. Što bolji imunitet, to smo zaštićeniji od štetnih materija i mikroorganizama, a tako i od bolesti.
Kao što je ranije spomenuto, imunitet se ne može poboljšavati parcijalno, jer se radi o celom sistemu, gde je sve povezano, pa mu tako treba i pristupati. Neke namirnice i supstance nam svakako u tome mogu pomoći.
Ako se pravilno hranimo, onda korisne sastojke uzimamo upravo na taj način. Ali, u određenim situacijama to nismo u mogućnosti, pa je potrebno uzimati suplemente, tj. dodatke ishrani. Naravno, ništa bez prethodnih konzultacija s doktorom.
Ovo će vam itekako pomoći kod jačanja imuniteta:
Vitamin C
Prema jednom istraživanju na 11 000 ljudi, uzimanje suplemenata vitamina C (od 1 000 do 2 000 mg dnevno) je reduciralo trajanje prehlade od 8% kod odraslih i 14 % kod djece. Međutim, suplementi nisu zaustavili samu pojavu prehlade.
Vitamin D
Ako nam nedostaje vitamina D u organizmu, to može voditi do veće izloženosti raznim bolestima (pored svih ostalih problema). Zato se često preporučuje dodatno uzimanje vitamina D. Ali, ako imamo dovoljno ovog vitamina u telu, onda od suplemenata nema neke posebne koristi.
Cink
Prema istraživanju, u kojem je sudjelovalo 575 osoba sa običnom prehladom, uzimanje cinka (75 mg dnevno) je smanjilo trajanje prehlade za 33%.
Ehinaceja (Echinacea)
Ehinaceja, rudbekija ili crvena pupavica je biljka koja dolazi iz Severne Amerike, a kao lek su je upotrebljavali i Indijanci. Sadrži mnoge korisne sastojke i smatra se da je dobra kod prehlade i gripe, upala urinarnog trakta, iritacija na koži te općenito za podizanje imuniteta.
Ipak, preporučuje se poseban oprez kada su u pitanju deca, trudnice, osobe koje uzimaju imunosupresive, citostatike i sl. Kao i u slučaju drugih suplemenata, najbolje se prvo konsultovati sa doktorom.
Beli luk
Malo je ljudi koji nisu čuli za moćno delovanje belog luka na imunitet. Naravno, najbolje ga je konzumirati svežeg, ali ako smo iz nekog razloga sprečeni, onda ga možemo pronaći i u vidu suplemenata.