Kako biste sprečili pojavu bolesti i očuvali zdravlje, savetujemo vam da više računa povedete o ishrani.
Kako biste obezbedeli optimalan unos vitamina i hranljivih sastojaka i sprečili nastanak prehlada, savetujemo vam da poslušate savete Lisa Yarah, poznate nutricionistkinje i dijetetičarke iz Njujorka, koja preporučuje da u vašu ishranu uključite naredne namirnice:
CRVENA PAPRIKA
Već ste sigurno čuli da je vitamin C od suštinskog značaja za jači imunitet, a da li ste znali da crvena paprika sadži duplo više sadržaja vitamina C od citrusa?” Konzumiranje pet različitih vrsta voća i povrća dnevno, može da vam obezbedi više od 200 mg vitamina C, a time ćete sigurno poboljšati svoj imunitet”, kaže Lisa.
KOMORAČ
Komorač sadrži 20 % vitamina C, te ishrana bazirana na ovom zimskom povrću povećava otpornost organizma na zarazne bolesti. Upravo ovo povrće pospešuje rad belih krvnih zrnca (koji uništavaju bakterije i viruse u telu) što umanjuje šanse za prehlade.
JOGURT
Mnoge vrste jogurta u sebi sadže probiotik koji pomaže telu da se odupre zarazi i u slučaju bolesti brže oporavi od infekcije.”Probiotici su dobre bakterije koje povoljno deluju na varenje i celokupan imuni sistem”, kaže Lisa.
ŠKOLJKE
Školjke su bogate vitaminima C i E, i sadrže niz antioksidanata koji čuvaju zdavlje ćelija.
PROKELJ
Ne samo da prokelj obezbeđuje tonu hranljivih materija, on takođe sprečava oštećenje ćelija. Pola šolje prokelja je sasvim dovoljno da obezbedite pola količine prreporučene vrednosti vitamina C, na dnevnom nivou.
ZELENI ČAJ
Pored toga što potpomaže u gubljenju težine, zeleni čaj takođe sadrži antioksidantne neophodne za optimalno funckionisanje organizma. U članku koji je objavio Nacionalni centar za biotehnološke informacije, dokazano je da zeleni čaj uništava bakterije koje izazivaju upalu pluća.
KROMPIR
Slatki krompir je bogat ugljenim hidratima i sadrži visok procenat antioksidanata, među kojima je najpoznatiji beta karoten koji uništava slobodne radikale. Krompir takođe poboljšava funkciju ćelija, što je veoma bitno kada je reč o prehladama.
BELI LUK
Beli luk je najpoznatiji kao začin koji se koristi za dodavanje ukusa. Pored toga, ovo čudotovorno povrće sadrži kalcijum, kalijum i sumporna jedinjenja koja utiču na osobađanje neželjenih bakterija.
KURKUMA
Ne samo da dodaje obroku ukus, već je dokazano da je kurkuma odlična u borbi protiv infekcija i upala tako što sprečava štetno dejstvo slobodnih radikala.
LOSOS
Losos je poznat po visokom sadržaju proteina zbog čega predstavlja odličnu namirnicu za dobijanje esencijalnih sastojaka, kao što su omega 3 masne kiseline, koje su neophodne za aktivaciju T- ćelija. Što je veći broj T ćelija, manje su šanse da se razbolite.