Da li ste znali da usamljenost može da utiče na naš imunitet?
Društveni mediji puni su ideja, ali čvrsta nauka nam govori da nekoliko stvari koje radimo svaki dan mogu da oslabe naš imuni sistem.
Izbegavajte ih i održaćete svoje telo u borbenoj formi.
Stručnjaci već godinama znaju da preterano uživanje u alkoholu slabi imuni sistem na mnogo načina. Previše pijenja povećava rizik od srčanih oboljenja, respiratornih infekcija, sporog zarastanja rana, sepse i više od 10 vrsta raka.
Da biste to izbegli, pijte umereno – znači ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene – ili se suzdržite.
Ne spavate dovoljno
Dok spavamo, glavni telesni sistemi se popravljaju. Kada se ne odmarate dovoljno, vaše srce, mozak i imuni sistem ne dobijaju odgovarajuće održavanje.
Sve veći broj istraživanja povezuje nekvalitetan san sa nizom ozbiljnih bolesti, uključujući rak, srčane bolesti i demenciju. Stručnjaci, iz Nacionalne fondacije za spavanje, preporučuju odraslima da svake noći imaju sedam do devet sati kvalitetnog sna.
Ne dobijate dovoljno vitamina D
Neadekvatan nivo vitamina D u krvi može da ugrozi imuni sistem. “Ako vam nedostaje vitamin D, to ima uticaja na vašu podložnost infekciji”, rekao je dr Entoni Fauči koji je jedan od najboljih stručnjaka za zarazne bolesti. U jednom intervjuu prošle jeseni, poručio je i da i on sam uzima vitamin D.
“Postoje dobri dokazi da ako imate nizak nivo vitamina D, da imate veću sklonost da se zarazite kada postoje infekcije u blizini”, rekao je on.
Biti usamljen
Kovid 19 je dominirao naslovima u poslednjih 18 meseci, ali naučnici kažu da se suočavamo sa istovremenom “tihom epidemijom usamljenosti”.
Čini se da osećaj usamljenosti izaziva stresnu reakciju koja izaziva upalu u telu, potencijalno narušavajući srce, imuni sistem i mozak.
Studije su otkrile da ljudi koji prijavljuju da se osećaju usamljeno imaju veći rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti i demencije. Da bi vaše telo funkcionisalo najbolje, potrudite se da svakodnevno ostanete povezani sa drugima.
Stalno nerviranje
“Pokušajte da izbegnete ili ublažite ozbiljan stres, za koji znamo da ponekad može uticati na imuni sistem”, rekao je Fauči .
Hroničan stres uzrokuje da mozak proizvodi više hormona stresa kortizola, koji ima niz negativnih fizičkih efekata, uključujući oslabljen imunitet. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, ljudi koji imaju hronični stres skloniji su prehladi i virusnim infekcijama poput gripa.