Astma je hronična respiratorna bolest koja može uzrokovati sužavanje disajnih puteva i otežano disanje.
Iako nema specifične namirnice koje mogu potpuno izlečiti astmu, neka hrana može pomoći u ublažavanju simptoma ili podržati opšte zdravlje pluća.
Važno je napomenuti da individualne reakcije na hranu mogu varirati, pa je najbolje konzultovati se s lekarom ili nutricionistom kako biste prilagodili svoju ishranu vašim specifičnim potrebama.
Evo nekoliko namirnica koje se često smatraju korisnim za ljude sa astmom:
Voće i povrće bogato antioksidansima:
Antioksidansi, kao što su vitamin C, vitamin E i beta-karoten, mogu pomoći u zaštiti pluća od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima.
Voće i povrće
Poput narandži, jabuka, paprike, spanaća, šargarepe, brokolija i jagoda su bogati ovim hranljivim sastojcima.
Omega-3 masne kiseline:
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, sardina i tuna, kao i u lanenom semenu i orasima, imaju protivupalna svojstva i mogu pomoći u smanjenju inflamacije u disajnim putevima.
Kurkuma:
Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, ima protivupalna svojstva i može pomoći u smanjenju simptoma astme.
Možete dodavati kurkumu u svoju ishranu ili koristiti suplemente uz konsultaciju sa stručnjakom.
Med i đumbir:
Med i đumbir imaju prirodna protivupalna svojstva i mogu pomoći u ublažavanju simptoma kašlja i zapušenih disajnih puteva.
Magnezijum:
Magnezijum je mineral koji može pomoći u opuštanju mišića oko disajnih puteva i olakšavanju disanja.
Nalazi se u orasima, semenkama, zelenom povrću i integralnim žitaricama.
Hidratacija:
Održavanje dobro hidriranog organizma je ključno za održavanje zdravlja disajnih puteva. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste sprečili isušivanje sluznice disajnih puteva.
Izbegavanje potencijalnih okidača: Za neke ljude sa astmom određene namirnice, kao što su mlečni proizvodi, jaja, gluten ili konzervansi, mogu izazvati simptome astme.
Ako primetite da određene namirnice pogoršavaju vaše simptome, možda ćete morati da ih izbegavate.
Pored pravilne ishrane, važno je redovno uzimati lekove i pratiti upute svog pulmologa ili alergologa kako biste efikasno kontrolisali astmu.
Takođe, izbegavanje okidača, kao što su duvanski dim, alergeni i zagađenje vazduha, igra ključnu ulogu u kontroli simptoma astme.