Generic filters
Exact matches only

4 navike za jače kosti u svim dobnim periodima VIDEO

Navike za jače kosti Nikada nije prerano niti prekasno da brinite o zdravlju svojih kostiju!

 

Ova izreka naglašava da je briga o zdravlju kostiju važna u svim životnim dobnim dobima.

Što ranije usvojite zdrave navike, to ćete više koristi imati za svoje kosti u budućnosti.

Čak i ako ste stariji, nikada nije kasno da poboljšate zdravlje svojih kostiju.

Promjene u načinu života, kao što su redovito vežbanje, unošenje dovoljno kalcija i vitamina D, te održavanje zdrave telesne težine, mogu značajno uticati na jačinu vaših kostiju.

Ne zaboravite, zdrave kosti su ključne za održavanje aktivnog i nezavisnog života.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za brigu o zdravlju kostiju:

  • Redovito obavljajte preglede kod svog lekara kako biste pratili zdravlje svojih kostiju.

  • Razgovarajte sa svojim lekarom o tome jesu li vam potrebni lekovi ili dodaci kalcija i vitamina D.

  • Nosite cipele s dobrom potporom i izbegavajte aktivnosti koje bi mogle dovesti do pada.

  • Ako imate osteoporozu ili drugi problem s kostima, pitajte svog lekara o mogućnostima lečenja.

Brinete li o zdravlju svojih kostiju?

1. Redovita telesna aktivnost

Vežbanje je ključno za jačanje kostiju i mišića, a također pomaže u poboljšanju ravnoteže i koordinacije, što može smanjiti rizik od pada i loma kostiju.

Neke od vežbi koje su korisne za kosti uključuju hodanje, trčanje, ples, dizanje utezi i vežbe s opterećenjem vlastitom težinom.

2. Unošenje dovoljno kalcija i vitamina D

Kalcij je neophodan mineral za jačinu kostiju, dok vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij.

Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, listnato zeleno povrće, tofu i obogaćene namirnice.

Vitamin D možete dobiti iz sunčeve svjetlosti, mastnih riba, jaja i obogaćenih namirnica.

3. Održavanje zdrave telesne težine

Prekomerna telesna težina može staviti dodatni pritisak na kosti, što može dovesti do loma kostiju.

Održavanje zdrave tjelesne težine kroz zdravu prehranu i redovito vježbanje može pomoći u zaštiti vaših kostiju.

4. Izbjegavanje pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola

Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola mogu oslabiti kosti i povećati rizik od loma kostiju.

Ako pušite, važno je da prestanete. Ako pijete alkohol, to učinite s umerenošću.

Osim ovih 4 navike, postoje i druge stvari koje možete učiniti da zaštitite svoje kosti, kao što je redovito obavljanje pregleda kod lekara i praćenje saveta o lekovima ili suplementima, ako vam ih preporuči lekar.

Foto FreePik
Komentari
Loading...