Zdrava hrana za vaše mišiće

159

Da bi imali jake mišiće, potrebno je mnogo rada i zalaganja.

miš

Potrebno je istopiti kilograme i definisati mišiće kako bi imali dobru strukturu.

Za to je potreban timski rad – kojeg čine hrana i vežbe, kako bi dobili željeni rezultat.

Dajemo vam spisak hrane koja će ojačati vaše mišiće:

Riba – Ona nosi sve vitamine iz prirode. Ribe su bogate amino-kiselinama i proteinima koje su temelj naših mišića. Zdrava uravnotežena dijeta uključuje optimalnu vrednost proteina u vašoj ishrani. Osim toga, omega-3 masne kiseline presudne su za sprečavanje degeneracije mišića.

Slatki krompir – Bogat je kalijumom i antioksidansima, koji pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva.

Nemasni jogurt – Visok izvor proteina, vitamina D, kalijuma i kalcijuma, čim ubrzava proces izgradnje mišića.

Jabuka – Jedna jabuka dnevno očvrsnuće vaše mišiće, jer je bogata antioksidansima koje vaši mišići trebaju kao vazduh.

Seme tikve – Sadrže dosta gvožđa, magnezijuma, bakra i mangana koji potpomažu izgradnju mišića.

Paradajz – Visoka količina antioksidansa i likopena paradajz svrstava u namirnicu koju trebate uključiti u svoju ishranu kako bi izgradili mišiće.

Spanać – Obogaćen je mnoštvom vitamina, ima sve hranjive materije koje su bitne za tonus vaših mišića.

Celo jaje – Jaja povećavaju potencijal hormona testosterona koji bitno može pomoći u izgradnji mišića.

Voda – Ovo nije hrana ali je veoma bitan elemenat ukoliko želite zadržati stečenu mišićnu masu. Pogotovo nakon treninga, dosta vode sprečava dehidraciju i na taj način zadržava stečene mišiće.

Komentari su zatvoreni..