Učinkoviti saveti za savršen stomak

199

Za savršeni stomak potrebno je puno vežbanja i brige o ishrani. Osim što ćete morat radit puno trbušnjaka, ishrana  ovde ima glavnu ulogu. Trebali bi izbegavati prženu i pohovanu hranu, unos slatkih namirnica i nikako ne biste smeli jesti nakon 18 sati. Ako smatrate da ste dovoljno odlučni, imate velike šanse doći do željenog cilja. Sledi nekoliko saveta.

zenski-magazin-fitnes-vezbe-za-ravan-stomak (2)

Istrenirajte sve mišiće

Žene sporije sagorevaju masnoće od muškaraca, ali kada uspešno započnu s tim procesom, one će nestati. Najbolji način za postizanje željenog cilja su kardio vežbe, zatim plivanje, trčanje i naravno brzo hodanje. Tu se zapravo misli ma sve one vežbe koje će pomoći kod ubrzavanja cirkulacije.

Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno u trajanju od sat vremena. Isto je tako važno da vežbate i mišiće na leđima, jer ćete se jedino na taj način rešiti naslaga na području stomaka.

Jedite “dobre” masti i smanjite unos šećera

Pod “dobrim mastima” podrazumevaju se sve one masti koje pogoduju dobrom kvalitetu kose, noktiju i naravno kože. Ako unosite dovoljnu količinu masnoća u svoj organizam, vaše će masne ćelije jako dobro funkcionisati. Smatra se kako je 70 g dovoljno.

Isto tako se potrudite da smanjite unos šećera te naravno svih onih namirnica koje obiluju šećerom. Umesto toga odlučite se za namirnice kao što su bademi, zeleno povrće, riba i naravno orašasti plodovi.

Kontrolišite stres

Zbog ženskog hormona estrogena, masnoće se pohranjuju oko zdelice, pa stražnjica i bokovi postaju širi. Stres ne možete izbeći, ali ga možete kontrolisati. Pokušajte se smiriti što je više moguće. Odvojite vreme za sebe, opustite se barem pola sata dnevno uz lavandu…

Redovno radite peeling

Peeling je čudotvoran kada ste umorni, a želite izgledati sveže. Odaberite grubu rukavicu za tuširanje i dobro istrljajte celo telo. Osim što ćete odstraniti mrtve ćelije s kože, poboljšaćete cirkulaciju i pomoći telu da se reši toksina.

Jedite narandžasto voće, selen…

Jedno dansko istraživanje pokazalo je kako jer narandžasto voće, osim što je bogato vitaminima, obiluje i ugljenim hidratima što znači da ćete i dugotrajnije biti siti. Voće te boje ima visok udeo antioksidansa poput vitamina C i beta-karotena, pa s toga sebi priuštite sokove od breskve, kajsije, šargarepe… Jedite mnogo ananasa, uživajte u salatama od paradajza i pijte mnogo vode.

Malo je namirnica koje sadrže selen, ali može se pronaći u žitaricama, peradi, crvenom mesu… Dokazano je kako osobe koje imaju niak nivo selena u svom organizmu imaju veći opseg struka. Jedite raznovrsno i lagano…

Popijte čašu vina dnevno…(naravno ako ste punoletni)

Alkohol je zaista kaloričan, ali to se ne odnosi na čašu vina dnevno. Kao i u svemu, sa alkoholom  treba biti umeren. Čaša vina dnevno dokazano štiti žene od nakupljanja masnoće, a kada se govori o jednoj čaši, misli se na maksimalno 1,5 dcl vina.

Mnogima se dopalo i ovo:

 

Komentari su zatvoreni..