Smršajte BEZ gladovanja

111

Kilogrami će se sami početi topiti ukoliko počnete primenjivati ovih nekoliko sasvim jednostavnih prehrambenih trikova kojima ćete prevariti organizam, a nećete se izgladnjivati što i jeste najgora prepreka ako želite smršati.

dddd

Pravilno se hranite i redovno vežbajte i smršajte bez gladovanja. Vi verovatno ‘zračite’ energijom, zdravi ste i super izgledate – i vama nisu potrebni nikakve ekstremne prehrambene navike. Ali, u krajnosti ne bi trebali ići ni oni koji su se malo zapustili ili su najednom odlučili skinuti tih par kilograma koji im smetaju. Zbog toga nije vredno patiti i izgladnjivati se već primeniti nekoliko trikova i saveta koje vam donosimo:

Jedite više

Da, dobro ste pročitali. Istraživači s Penn Statea otkrili su da veće porcije pomažu da organizam duže bude sit. Ali ključ je u tome da se prejedete  hranom: prepuna zdela salate je prihvatljiva, kesica čipsa ipak nije.

Obratite pažnju šta piše

Istraživanja američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pronašla je da žene koje čitaju sastav prizvoda na etiketi imaju manji BMI od ostalih. Zato, poštujući hranu koju unosite u organizam pazite na sastojke i dodatke koji mogu ne samo gojiti nego imati i loše učinke po vaše zdravlje.

Sitnite hranu

Istraživanje sa univerziteta u Arizoni tvrdi da ljudi koji  seckaju svoju hranu jedu manje nego oni koji to ne čine, a osećaju se jednako zadovoljno i sito. Zato sledeći put pokušajte pecivo iseći na četvrtine, a meso obavezno na male komadiće.

Uživajte u hrani

Niz istraživanja sa univerziteta u Teksasu i Minnesoti pokazala su da fokusiranje na obrok kad jedete nezdravu hranu pomaže tako da jedete manje. Umesto da ‘buljite’ u TV dok jedete dajte sebi vremena da možete razmišljati dok jedete. Brže ćete se osetiti siti, i verujte – više ćete uživati u jelu!

Ne preskačite obroke

Već ste nebrojeno puta čuli da je preskakanje obroka loša ideja, ali novo istraživanje pokazalo je koliko loše to može biti.Istraživanje s Cornella potvrdilo je ono što svi znamo. U prvom sledećem obroku ljudi se pretrpavaju ugljenimhidratima i skrobom, dok gotovo uopšte nemaju potrebe za belančevinastom hranom ili na primer povrćem. Kao rezultat neredovne ishrane je ukupno 20% više unesenih kalorija.

[dfads params=’groups=455&limit=1&orderby=random’]

Komentari su zatvoreni..