• Naš tim
  • Marketing
  • Kontakt
  • Powered by Ajaxy

Saveti za mršavljenje bez gladovanja-provereno

19.04.2014. | Postavio Više

Potražite članak....
Generic filters
Exact matches only
Filter by Custom Post Type

Ukoliko želite da smršate, to nikako ne znači da treba da budete spremni da gladujete.

diiiii

Sledite sledeće savete kako biste omogućili adekvatnu raspodelu kalorija tokom dana i uspešno smanjili telesnu težinu, bez gladovanja:

Ručak treba jesti 2-3 sata nakon doručka ili jutarnje užine.

Istraživanja sugerišu da ručak treba da bude najobilniji obrok tokom dana, a ne večera, koja je u meniju velikog broja ljudi upravo najkaloričnija.

Konzumiranje više kalorija tokom dana, a manje uveče, predstavlja priliku da se te kalorije tokom dana i sagore, pri svakodnevnim i radnim aktivnostima.

Takođe, na ovaj način se obezbeđuje sitost, tako da su šanse za prejedanjem tokom kasnih večernjih sati znatno smanjene.

Jedite biljna vlakna

Umesto da posežete za ugljenim hidratima, i to onim nezdravim, odlučite se za namirnice bogate biljnim vlaknima, gde spadaju integralne žitarice celog zrna i povrće.

Ove namirnice se duže vare, tako da će odložiti osećaj gladi, pa nećete doći u situaciju da se prejedate tokom sledećeg obroka.

Proteini kao saveznici zdravom mršavljenju

Loading...

Kako bi se održao zadovoljavajući nivo energije tokom dana, proteini se moraju uvrstiti u svakodnevnu ishranu.

Ženama je potrebno 50g proteina dnevno. Proteini treba da se nalaze u večernjem obroku, i to u količini od 20-30g.

Večera ne bi trebalo da obiluje ugljenim hidratima, nego upravo proteinima.

Unošenjem proteina pospešuje se sitost, što i te kako pomaže u prilikama odolevanja iskušenjima hrane bogate rafinisanim šećerom. Potreba za ovim namirnicama se tako smanjuje.

Napomena:

Uvedite prirodne napitke u svoju rutinu rashlađivanja tokom dana.

Gazirane napitke i kupovne “voćne” sokove treba zameniti jednostavnom kombinacijom vode i limuna, npr.

Pored toga što je vitamin C saveznik mršavljenju, pomoći će da dosegnete osećaj sitosti, bez potrebe za preteranim unosom kalorija.

Odvojite vreme za ručak

Način na koji jedemo je značajan koliko i ono šta jedemo.

Dok ručate nemojte boraviti ispred kompjutera ili tevizora. Izgubićete uvid u količinu unete hrane.

Dokazano je da ljudi koji se posvete svom obedu na način da uživaju u svakom zalogaju, polako žvaćući, jedu manje.

[dfads params=’groups=455&limit=1&orderby=random’]



loading...

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Dijeta za trajno mršavljenje, Pravilna ishrana, Zdravi saveti, Zdravlje i Lepota, Zona zdravlja

avatar

O autoru ()

Redakcija Kućni Lekar: Vaš vodič do savršenog zdravlja

Comments are closed.

Read previous post:
3 razloga zbog kojih treba jesti bundevu

Osim što poboljšava zdravlje srca i štiti zdravlje očiju, bundeva je ukusan izvor hranjivih materija. Bundeva je puno više od...

Prevencija čvrstine kostiju započinje u mladosti

Naučnici iz Švajcarske pratili su 176 dečaka prosečne dobi od 7,5 godina kako bi ispitali uticaj povećanog unosa proteina i...

Prevencija pojave proširenih vena

Proširene vene su estetski i zdravstveni problem. Često su nasledne, ali postoje i drugi faktori rizika. Takođe su posledica loše...

Upala krajnika može biti opasna

Krajnici su građeni od limfnog tkiva koje učestvuje u zaštiti našeg organizma od štetnih materija. Često su izloženi brojnim upalama...

Najbolje namirnice za doručak

Danas, kada je život maksimalno ubrzan mi zaboravljamo da jedemo čak i one osnovne sastojke koji su nam potrebni za...

Close