>

Saveti za mršavljenje bez gladovanja-provereno

19


Ukoliko želite da smršate, to nikako ne znači da treba da budete spremni da gladujete.

diiiii

Sledite sledeće savete kako biste omogućili adekvatnu raspodelu kalorija tokom dana i uspešno smanjili telesnu težinu, bez gladovanja:

Ručak treba jesti 2-3 sata nakon doručka ili jutarnje užine.

Istraživanja sugerišu da ručak treba da bude najobilniji obrok tokom dana, a ne večera, koja je u meniju velikog broja ljudi upravo najkaloričnija.

Konzumiranje više kalorija tokom dana, a manje uveče, predstavlja priliku da se te kalorije tokom dana i sagore, pri svakodnevnim i radnim aktivnostima.

Takođe, na ovaj način se obezbeđuje sitost, tako da su šanse za prejedanjem tokom kasnih večernjih sati znatno smanjene.

Jedite biljna vlakna

Umesto da posežete za ugljenim hidratima, i to onim nezdravim, odlučite se za namirnice bogate biljnim vlaknima, gde spadaju integralne žitarice celog zrna i povrće.

Ove namirnice se duže vare, tako da će odložiti osećaj gladi, pa nećete doći u situaciju da se prejedate tokom sledećeg obroka.

Proteini kao saveznici zdravom mršavljenju

Loading...

Kako bi se održao zadovoljavajući nivo energije tokom dana, proteini se moraju uvrstiti u svakodnevnu ishranu.

Ženama je potrebno 50g proteina dnevno. Proteini treba da se nalaze u večernjem obroku, i to u količini od 20-30g.

Večera ne bi trebalo da obiluje ugljenim hidratima, nego upravo proteinima.

Unošenjem proteina pospešuje se sitost, što i te kako pomaže u prilikama odolevanja iskušenjima hrane bogate rafinisanim šećerom. Potreba za ovim namirnicama se tako smanjuje.

Napomena:

Uvedite prirodne napitke u svoju rutinu rashlađivanja tokom dana.

Gazirane napitke i kupovne “voćne” sokove treba zameniti jednostavnom kombinacijom vode i limuna, npr.

Pored toga što je vitamin C saveznik mršavljenju, pomoći će da dosegnete osećaj sitosti, bez potrebe za preteranim unosom kalorija.

Odvojite vreme za ručak

Način na koji jedemo je značajan koliko i ono šta jedemo.

Dok ručate nemojte boraviti ispred kompjutera ili tevizora. Izgubićete uvid u količinu unete hrane.

Dokazano je da ljudi koji se posvete svom obedu na način da uživaju u svakom zalogaju, polako žvaćući, jedu manje.

[dfads params=’groups=455&limit=1&orderby=random’]



loading...

Komentari su zatvoreni..