Ako patite od neispavanosti i za posledicu ste mrzovoljni, džangrizavi, čeznete za dobrim snom, postoje načini da do njega i dođete, jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama.
1. Razvijte naviku spavanja
Koliko puta vam se desilo da zadremate kraj televizora, gledajući neku emisiju ili film, možda čitajući knjigu? Ili, pođete da uspavate dete, pa se i vi sa njim obeznanite? Oduprite se porivu da prilegnete kad tome vreme nije; samo ćete poremetiti i/ili razbiti noćni san. Naučite se da je krevet mesto za spavanje i, kad primetite da vas hvata dremež a ne želite još da legnete, prekinite to što radite, ustanite i prošetajte ili radite nešto drugo.
2. Prilagodite spavaću sobu spavanju
Spavaća soba treba da je tiha i mirna, dobro provetrena i – po mogućstvu – bez televizora, kako vam ne bi odvraćao pažnju. Zamenite dušek i jastuke, promenite posteljinu, postavite lampu, pustite ambijentalnu muziku i soba je spremna za odmor.
3. Redovno vreme spavanja
Naviknite organizam na ujednačeno spavanje, na taj način lakše ćete zaspati i zaista se odmoriti. Jednom kad steknete ritam, nemojte ga razbijati – čak ni vikendom, kako ga ne biste poremetili, a time i preko potreban zdrav san.
4. Smanjite unos kofeina
Svi znamo kako kafa deluje na organizam i u kakvom ga stanju drži, zato ograničite njen unos, kao i napitaka koji sadrže kofein, jer se zadržava u organizmu 10-12 sati, onemogućavajući nam da zaspimo. Za odmorno jutro, pozdrav kafi, ali već poslepodne i uveče trebalo bi je preskočiti, ako ste za dobar san.
5. Redovno vežbajte
Vežbe su, pored očiglednih koristi, dobre jer umiruju organizam i otklanjaju stres koji često onemogućava dobar san. Trenirajte ujutru, ostavljajući veče za neke mirnije vežbe poput rastezanja, kako biste telo pripremili i stimulisali za odlazak na spavanje.
6. Izbacite teške večere
Preobilni i teški večernji obroci nisu dobri za probavu, remete varenje i onemogućavaju kvalitetan san. Sigurno vam se dešavalo da se probudite tokom noći sa bolovima u stomaku, odlazili do toaleta ili po dosta vode, kako biste umirili stomak i odagnali tegobe. Sve to, posledica je večernjeg prejedanja, tako da se savetuje laka hrana poput salata, muslija sa mlekom ili jogurtom i slično.
7. Odvojite se od elektronike
Ma koliko da imate posla ili ste zavisnik o društvene mreže, naviknite se da uveče gasite računar i sklanjate mobilni telefon. Trudite se da i računar i mobilni telefon držite dalje od kreveta i van spavaće sobe, inače će vas mamiti da pročitate još jedan mail, pregledate još malo Timeline i slično.