5 saveta za brzo mršavljenje

61

Gubljenje suvišnih kilograma mnogima deluje kao nedostižan zadatak, pogotovo ako želite da smršate za samo nekoliko dana. I posebno ako je potrebno da izgledate dobro za određenu priliku koja se približava.

Kako bi brzo izgubili težinu – recimo, pet kilograma nedeljno, ljudi obično pribegavaju strogim dijetama ili provode sate preznojavajući se u teretani. Naravno, postoji bezbroj restriktivnih dijeta tokom kojih zaista izgubite nekoliko kilograma za nekoliko dana, ali su zapravo štetne za Vaše zdravlje i organizam, ostavljajući Vas bolesnim, izgladnelim i sa manjkom neophodnih nutrijenata.

Naravno, postoje drugi, „bezbolniji“ načini da postignete ovaj cilj bez držanja dijete. Sve što je potrebno jeste da vodite zdrav život što uključuje zdravu ishranu, vežbanje, redovan san i hidrataciju. Najbolja stvar je to što ove strategije ne samo da omogućuju da smršate pet kilograma za nedelju dana, već možete održati željenu težinu na duže staze.

gubljenje-kilograma

Navodimo najefikasnije načine kojih se morate strogo pridržavati kako biste na zdrav način izgubili suvišne kilograme:

Ishrana
Ishrana je jedan od najbitnijih faktora na koje treba obratiti pažnju ukoliko želite da smršate. Izbalansirana ishrana je važna kako se ne biste izgladnjivali i lišavali organizam vitalnih hranljivih sastojaka. Ako želite da smršate, morate se pridržavati sledećih pravila u pogledu ishrane:

1. Uzimajte manje kalorija nego što potrošite
Obraćanje pažnje na broj kalorija je značajno ako pokušavate da smršate. Tajna mršavljenja je u tome da tokom dana unesete manje kalorija nego što ih potrošite. Oko pola kilograma telesne masnoće je ekvivaletno 3.500 kalorija. Stoga, morate da sagorite 3.500 kalorija više nego što ste uneli tokom dana kako biste smršali pola kilograma. Naravno, to ne znači da treba da se izgladnjujete. Sve što treba da uradite je da „srežete“ bar 500 kalorija dnevno kroz promene u načinu ishrane i vežbanjem – tako ćete izbeći da se ugojite kilogram godišnje. Umesto pribegavanja strogoj dijeti, preporučljivo je da uzimate 1200-1600 kalorija dnevno i zapisujete u dnevnik sve što ste pojeli kako biste lakše pratili koliko ste kalorija uneli.

2. Sagorite 5.000 kalorija više nego što ste uneli
Ukoliko želite da izgubite 5 kilograma za nedelju dana, potrebno je da sagorite bar 5.000 kalorija više nego što ste uneli. Naravno, ovo je previše za prosečnu osobu, ali ako zaista želite da postignete cilj, morate poraditi na tomu. Imajte na umu da prosečna osoba sagori oko 2.000 kalorija dnevno tokom normalnih, rutinskih aktivnosti. To znači da ukoliko tokom dana unosite tačno 2.000 kalorija nećete ni dobiti ni izgubiti na težiin. Kako biste sagoreli dodatne kalorije, možete načiniti i sitne promene, recimo šetati umesto ići kolima ili autobusom, penjati se stepenicama umesto liftom, ili jednostavno, dišite.

3. Ne preskačite doručak
Doručak je, bez sumnje, najvažniji obrok tokom dana i ako ga preskačete u želji da tako smanjite kalorije, ovo nije dobro rešenje. Nekoliko istraživanja je pokazalo da ljudi koji redovno doručkuju imaju znatno manji indeks telesne mase (BMI) u poređenju sa ljudima koji ne doručkuju. Zato započnite dan zdravim i hranljivim obrokom – činijom ovsene kaše ili mešanih žitarica od celog zrna sa voćem ili nekim niskomasnim mlečnim proizvodom. Takođe možete jesti i kajganu kako biste zadovoljili dnevne potrebe za proteinima, ali izbegavajte tešku i masnu hranu za doručak.

4. Uvedite „nemasne“ proteine u ishranu
Uvođenjem nemasnih proteina u ishranu lako ćete sprečiti prejedanje, jer ćete se duže osećati sitim. Pokušajte sa nemasnom govedinom, pilećim belim mesom, jajima i nekim vrstama ribe poput lososa. Za vegeterijance, proizvodi od soje poput edamamea ili tofua, nemastan jogurt, puter od kikirikija, koštunjavo voće i mahunarke su dobri izvori proteina. Osim toga, preporučljivo je da jedete češće, u intervalima od 3-4 sata kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi i izbegli kasnije prejedanje.

5. Izbacite proste ugljene hidrate
Prosti ugljeni hidrati ili rafinisani ugljeni hidrati se brzo apsorbujuu organizmu, ali nemaju nikakvu hranljivu vrednost. Zato se trudite da jedete što manje namirnica sa ovakvim ugljenim hidratima poput kolačića, bombona, meda, torti i ostalih slatkiša ili zaslađenih žitarica.

Autor:http://dijetaplus.com/brza-dijeta-7-dana-7-kg/

Komentari su zatvoreni..