Rešite se viška kilograma i ostanite zdravi uz ovaj jelovnik

57

Donosimo vam dnevni jelovnik koji sadrži sve nutritivne sastojke koji vam trebaju, koji vas drže sitima celi dan, a pomažu pri ubrzanju vašeg metabolizama i pri skidanju viška kilograma koje ste dobili proteklih dana.

di

Nema nikakvih “kerefeka” od sastojaka, sve što bez problema možete naći u prodavnici i verojatno često imate kod kuće. Preporučujemo i inače da se ubuduće  tako hranite, dakle 5 obroka dnevno u manjim količinama, što više voća i povrća, a što manje šećera, brašna i sličnih stvari. Možete ga začiniti orašastim plodovima i raznoraznim začinima te vrstama salate.

DORUČAK:– cca 300 kcal

  • pomorandža i jabuka,
  • 2 kuvana jaja,
  • integralni tost (ili manje pecivo)

MEĐUOBROK: – cca 200 kcal

  • 2 komada voća po želji,
  • jogurt

RUČAK:– cca 500 kcal

  • 150-170 g piletine na žaru,
  • povrće na maslacu/maslinovom ulju i
  • zelena salata

MEĐUOBROK:– cca 250 kcal

  • malo kuvanog pirinča  (80 g) s povrćem

VEČERA:– cca 400 kcal

  • zelena salata s povrćem (luk, paradajz…) i tunjevinom

Večera bi trebala biti lagana i u korist proteina, a ukoliko taj dan imate i trening, bilo bi dobro najmanje sat vremena pre treninga pojesti ugljenehidrate (npr. pirinač ili testenina), a nakon treninga obrok bogat proteinima. Svakako se na duže staze ne trebate odreći slatkih užitaka, ali konzumirajte ih umereno u manjim količinama i nikako prvih nedelju-dve ako želite skinuti prve kilograme.

Komentari su zatvoreni..