Donosimo vam dnevni jelovnik koji sadrži sve nutritivne sastojke koji vam trebaju, koji vas drže sitima celi dan, a pomažu pri ubrzanju vašeg metabolizama i pri skidanju viška kilograma koje ste dobili proteklih dana.
Nema nikakvih “kerefeka” od sastojaka, sve što bez problema možete naći u prodavnici i verojatno često imate kod kuće. Preporučujemo i inače da se ubuduće tako hranite, dakle 5 obroka dnevno u manjim količinama, što više voća i povrća, a što manje šećera, brašna i sličnih stvari. Možete ga začiniti orašastim plodovima i raznoraznim začinima te vrstama salate.
DORUČAK:– cca 300 kcal
- pomorandža i jabuka,
- 2 kuvana jaja,
- integralni tost (ili manje pecivo)
MEĐUOBROK: – cca 200 kcal
- 2 komada voća po želji,
- jogurt
RUČAK:– cca 500 kcal
- 150-170 g piletine na žaru,
- povrće na maslacu/maslinovom ulju i
- zelena salata
MEĐUOBROK:– cca 250 kcal
- malo kuvanog pirinča (80 g) s povrćem
VEČERA:– cca 400 kcal
- zelena salata s povrćem (luk, paradajz…) i tunjevinom
Večera bi trebala biti lagana i u korist proteina, a ukoliko taj dan imate i trening, bilo bi dobro najmanje sat vremena pre treninga pojesti ugljenehidrate (npr. pirinač ili testenina), a nakon treninga obrok bogat proteinima. Svakako se na duže staze ne trebate odreći slatkih užitaka, ali konzumirajte ih umereno u manjim količinama i nikako prvih nedelju-dve ako želite skinuti prve kilograme.