• Naš tim
  • Marketing
  • Kontakt
  • Powered by Ajaxy

Rešite se viška kilograma i ostanite zdravi uz ovaj jelovnik

01.02.2015. | Postavio Više

Potražite članak....
Generic filters
Exact matches only
Filter by Custom Post Type

Donosimo vam dnevni jelovnik koji sadrži sve nutritivne sastojke koji vam trebaju, koji vas drže sitima celi dan, a pomažu pri ubrzanju vašeg metabolizama i pri skidanju viška kilograma koje ste dobili proteklih dana.

di

Nema nikakvih “kerefeka” od sastojaka, sve što bez problema možete naći u prodavnici i verojatno često imate kod kuće. Preporučujemo i inače da se ubuduće  tako hranite, dakle 5 obroka dnevno u manjim količinama, što više voća i povrća, a što manje šećera, brašna i sličnih stvari. Možete ga začiniti orašastim plodovima i raznoraznim začinima te vrstama salate.

DORUČAK:– cca 300 kcal

Loading...
  • pomorandža i jabuka,
  • 2 kuvana jaja,
  • integralni tost (ili manje pecivo)

MEĐUOBROK: – cca 200 kcal

  • 2 komada voća po želji,
  • jogurt

RUČAK:– cca 500 kcal

  • 150-170 g piletine na žaru,
  • povrće na maslacu/maslinovom ulju i
  • zelena salata

MEĐUOBROK:– cca 250 kcal

  • malo kuvanog pirinča  (80 g) s povrćem

VEČERA:– cca 400 kcal

  • zelena salata s povrćem (luk, paradajz…) i tunjevinom

Večera bi trebala biti lagana i u korist proteina, a ukoliko taj dan imate i trening, bilo bi dobro najmanje sat vremena pre treninga pojesti ugljenehidrate (npr. pirinač ili testenina), a nakon treninga obrok bogat proteinima. Svakako se na duže staze ne trebate odreći slatkih užitaka, ali konzumirajte ih umereno u manjim količinama i nikako prvih nedelju-dve ako želite skinuti prve kilograme.




loading...

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Dijeta za trajno mršavljenje, Mršavljenje, Zdravi saveti, Zdravlje i Lepota, Živeti zdravo

avatar

O autoru ()

Redakcija Kućni Lekar: Vaš vodič do savršenog zdravlja

Comments are closed.

Read previous post:
Čaj koji odgovara vašoj krvnoj grupi

Kada govorimo samo o napicima, onim toplima, kafa je odlična jedino za tipove A i B dok su različite vrste...

Ovim lekom ćete zaustaviti Escherischiu Coli !

Escherichia coli je bakterija  koja se prirodno nalazi u debelom crevu gde je korisna pri zaustavljanju razmnožavanja drugih loših bakterija....

Zašto su nam često usne ispucale?

Pre svega moramo znati koji su uzroci ispucalih usana te ih pokušati izbegavati. Zimsko vreme: Tokom sezone vetra i niskih...

Loše navike kojima ozbiljno oštećujete bubrege

Bubrezi kroz nefrone svakih 45 minuta profiltriraju i do pet litara vode sadržane u krvi. Baš zbog toga organizam može...

Kako dobiti onih par kilograma koje priželjkujete

Iako se većina bori s viškom kilograma, postoje i oni koji jednostavno ne mogu da se ugoje koliko bi želeli,...

Close