Razlozi zašto bi u svoju ishranu trebali uvrstiti mleveni lan

Foto: pixabay
2,187

Redovnom konzumacijom mlevenog lana možete uticati na mnoge zdravstvene probleme.

 

Zdravlje srca

Mlevno seme lana bogato je omega 3 masnim kiselinama. Istraživanja koja su se bavila njegovim uticajem na zdravlje pokazala su da one mogu imati značajnu ulogu u smanjenju visokog krvnog pritiska i u sprečavanju artimije.

Omega 3 masne kiseline sprečavaju stvrdnjavanje arterija usled stvaranja naslaga u njima i pomažu u snižavanju lošeg holesterola. U tom procesu još značajnu ulogu imaju lignini. Istraživanja su pokazala da oni smanjuju mogućnost formiranja naslaga u krvnim sudovima za čak 75%. To je, priznaćete, impozantana brojka.

 

Bolji imunitet

Kada pomenemo antioksidante, većina ljudi pomisli na čarobne moći borovnica, limuna i ostalog južng voća bogatog vitaminom C. Malo njih, ili skoro niko, i ne pomišlja da nađe ova svojstva u lanenom semenu. Lignini su puni antioksidanata koji se sjajno bore protiv raznih upalnih procesa, visrusa, bakterija, gljivica i održavaju zdravlje naših ćelija.

Bolja probava

Među svim zdravstvenim prednostima ovog semena, ovo je definitivno najpoznatija. Uticaj koji ono ima na probavu je lako i brzo uočljiv. Bilo da koristite odvar od lana ili mešate mleveni lan i jogurt, vaša probava će biti bolja i vaša creva će vam biti zahvalna.

Želite da uradite detoskikaciju organizma? Lanene semenke su pravi lek za to. Ne samo da poboljšava pokretljivost creva, već se uspešno hvata u koštac sa kandidom u crevima i lošim bakterijama i omogućava da ih se rešite na zdrav i prirodan način.

Mleveni lan za mršavljenje i lepotu

Ukoliko ste rešili da smanjite broj kalorija koje unosite i dovedete svoju liniju u red, sigurno ćete se pokolebati onda kada osetite glad. Vaše šanse da istrajete u ovoj nameri biće veće ukoliko koristite mleveni lan za mršavljenje.

Samo jedna kašika lana učiniće vašu dijetu mnogo podnošljivijom.

Sigurno se pitate kako jedna kašika semenki može da zameni nekoliko kašika pristojnog obroka. Evo baš ovako:

Jedna kašika semenki sadrži 2 grama vlakana. Ova vlakna u stomaku pokupe tečnosti i popune stomak. Naravno, zato je veoma važno da ishranu vlaknima prati redovan unos tečnosti. Na ovaj način, vaš stomak je bukvalno puniji, a vaš apetit manji.

Za proces mršavljenja zaslužne su i Omega 3 masne kiseline. One pospešuju rad hormnona koji masne ćelije koriste da obrade masti i glukozu.

Već smo pomenuli ulogu koju ima mleveni lan za bolju probavu. Ukoliko je ona regulisana, proces mršavljenja je olakšan. Često možemo da čujemo kako su nagomilani toksini u telu uzrok viška kilograma i mnogih bolesti. Kada je mršavljenje u pitanju, seme lana ima sposobnost da očisti creva od bakterija, ali i od kandide i gljivica koje su vrlo često razlog zašto vaše telo žudi za slatkišima i testeninama. Ugljeni hidrati su njihova hrana.

Mleveni lan i jogurt za mršavljenje

U pola čaše jogurta umešajte jednu kašiku lana i pijte pola sata pre svakog obroka – 21 dan.

Lan i jogurt će poboljšati probavu i zauzeti mesto u vašem stomaku pre obroka, pa tako smanjiti apetit. To je pouzdano dobar recept za mršavljenje. Na sličan način deluju i ovsene mekinje.

Kada kombinujete lan i jogurt za mršavljenje, onda naravno gledajte da jogurt bude sa nižim procentom masnoće.

Loading...

Druga varijanta koja je super za organizam i održavanje zdrave telesne težine i gubitak viška kilograma je lan jogurt i cimet mešavina.

Dakle, ovde su prednosti lana i jogurta povećane dejstvom cimeta. A kako on deluje? Cimet snižava nivo šećera u krvi, smanjuje apetit, a na kraju krajeva obogaćuje ukus lana i jogurta pa ovo možete smatrati i nekom vrstom zdravog slatkiša.

Mleveni lan i kefir za mršavljenje

Ovo je slična kombinacija prethodnoj, odlična za probavu i jačanje imuniteta. Naime, kefir je naizgled sličan jogurtu ali ima svoje posebnosti u odnosu na njega, a to se pre svega odnosi na bogatstvo probioticima. Kombinacija mleveni lan i kefir je dobitna za vašu probavu i za mršavljenje.

Kako se koriste mleveni lan i kefir zajedno?

Ovaj prirodni tretman treba da traje 3 nedelje:

1 nedelje konzumirate 100 ml kefira i 1 kašiku mlevenog lana
2 nedelje konzumirate100 ml kefira i 2 kašike mlevenog lana
3 nedelje konzumirate 150 ml kefira i 3 kašike mlevenog lana

Ovim zamenjujete doručak.

Ukoliko nemate kefir, na isti način možete koristiti mleveni lan i kiselo mleko.

Mleveni lan i voda

Još jedan način da se upotrebi mleveni lan jeste kombinacija sa vodom.Napravite odvar od lana koji ćete konzumirati pola sata pre jela. Korisite po 150 ml odvara pre obroka.

Evo kako ga napraviti:

Trebaju vam 3 kašike lana i litar ključale vode koji prelijete preko njega. To ostavite preko noći poklopljeno. Ujutru procedite – dobićete sluzav napitak koji pijete pre jela.

Radite ovo 10 dana i može vam pomoći da smršate. Nemojte praviti velike količine odvara za nekoliko dana unapred. Pravite novu turu svako veče jer odvar od mlevenog lana mora biti svež. Nakon 10 dana napravite pauzu ( isto 10 dana) pa možete opet krenuti u novih 10 dana – tako u krug dok ne budete zadovoljni kilažom!

Ovaj način upotrebe mlevenog lana nije za osobe koje imaju problem sa jetrom i bubrezima.

Lan u ishrani

Bez obzira da li imate višak kilograma ili ne, poželjno je da imate lan u ishrani – bogat je hranljivim materijama, poboljšava zdravlje i pospešuje probavu.

Može li previše lana da bude štetno?

Ukoliko ste rešili da uvedete lan u ishranu, sigurno vas interesuje da li preterana upotreba može biti štetna. Ovo jeste jedna od najzdravijih namirnica, ali ne znači da ne može imati neke posledice po zdravlje. Svako od nas drugačije podnosi određene namirnice. Iskustva su pokazala su da on može da ima sledeće efekte:

  • Laksativni efekat – previše semena lana može kod nekih ljudi da izazove burne promene u crevima i proliv.
  • Zatvor digestivneog sistema i opstrukcija jednjaka – ovo se može desiti onda kada uz upotrebu mlevenog lana ne uključite i upotrebu dovoljno vode.
  • Hormonalni efekti – s obzirom da sadrži fitoestroegene, osobe za hormonalnim poremećajima treba da uzimaju laneno seme sa oprezom. U nekim slučajevima mogu se javiti promene u menstrualnom ciklusu, a njegova upotreba se ne preporučuje ženama u trudnoći i tokom dojenja.
  • Reakcija sa lekovima. Upotreba lana treba biti pažljiva, jer pojedine komponente koje sadrži mogu da utiču na dejstvo nekih lekova. Ukoliko imate stalnu terepiju, posavetujte se sa svojim lekarom pre njegove upotrebe.
Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..