Sledite sledeće savete kako biste omogućili adekvatnu raspodelu kalorija tokom dana i uspešno smanjili telesnu težinu, bez gladovanja:
Ručak treba jesti 2-3 sata nakon doručka ili jutarnje užine.
Istraživanja sugerišu da ručak treba da bude najobilniji obrok tokom dana, a ne večera, koja je u meniju velikog broja ljudi upravo najkaloričnija.
Konzumiranje više kalorija tokom dana, a manje uveče, predstavlja priliku da se te kalorije tokom dana i sagore, pri svakodnevnim i radnim aktivnostima.
Takođe, na ovaj način se obezbeđuje sitost, tako da su šanse za prejedanjem tokom kasnih večernjih sati znatno smanjene.
Jedite biljna vlakna
Umesto da posežete za ugljenim hidratima, i to onim nezdravim, odlučite se za namirnice bogate biljnim vlaknima, gde spadaju integralne žitarice celog zrna i povrće.
Ove namirnice se duže vare, tako da će odložiti osećaj gladi, pa nećete doći u situaciju da se prejedate tokom sledećeg obroka.
Proteini kao saveznici zdravom mršavljenju
Kako bi se održao zadovoljavajući nivo energije tokom dana, proteini se moraju uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
Ženama je potrebno 50g proteina dnevno. Proteini treba da se nalaze u večernjem obroku, i to u količini od 20-30g.
Večera ne bi trebalo da obiluje ugljenim hidratima, nego upravo proteinima.
Unošenjem proteina pospešuje se sitost, što i te kako pomaže u prilikama odolevanja iskušenjima hrane bogate rafinisanim šećerom. Potreba za ovim namirnicama se tako smanjuje.
Napomena:
Uvedite prirodne napitke u svoju rutinu rashlađivanja tokom dana.
Gazirane napitke i kupovne “voćne” sokove treba zameniti jednostavnom kombinacijom vode i limuna, npr.
Pored toga što je vitamin C saveznik mršavljenju, pomoći će da dosegnete osećaj sitosti, bez potrebe za preteranim unosom kalorija.
Odvojite vreme za ručak
Način na koji jedemo je značajan koliko i ono šta jedemo.
Dok ručate nemojte boraviti ispred kompjutera ili tevizora. Izgubićete uvid u količinu unete hrane.
Dokazano je da ljudi koji se posvete svom obedu na način da uživaju u svakom zalogaju, polako žvaćući, jedu manje.
Drugima se dopalo i ovo:
- Čudotvoran jutarnji eliksir: Sprečite prehladu, smršajte, ojačajte imunitet
- Provereno najbolja dijeta
- Namirnice koje brinu o vašoj mladolikosti
- Mi imamo provereno prirodno rešenje za perut u kosi
- Saznajte koliko limun prija vašoj koži