Ove navike ozbiljno narušavaju imuni sistem

Foto: pixabay
6,250

Iako je moguće optimalizovati imuni sistem uključivanjem dobrih navika kao što su kvalitetna ishrana i dovoljno sna, postoje brojni neočekivani faktori koji mogu ugroziti vaš imuni sistem, bez obzira na to koliko se trudili da ostanete zdravi.

 

Previše fizičke aktivnosti

Naporno vežbanje može uzeti svoj danak. Kada testirate svoju izdržljivost istrčavanjem maratona, opterećujete telo jer konstantno mora da se oporavlja od dugih sati na trkačkim stazama i u teretani za vreme priprema. Istraživanja su pokazala da su “ekstremni” trkači bili skloniji respiratornim i sekundarnim infekcijama virusom gripa.

Međutim, ne morate biti vrhunski sportista da biste kompromitovali svoj imuni sistem. Čak i česte posete teretani mogu povećati šansu da se zarazite raznim mikrobima dodirujući stvari zajedničke upotrebe poput bicikla za vežbanje i tegova. Uvek obrišite opremu pre nego što počnete da je koristite i bez obzira na to koliko uživate u vežbanju, slušajte svoje telo i priuštite sebi dovoljno vremena da se oporavite između napornih sesija.

Usamljenost i izolacija

Kada stalno delujete između kancelarije i kuće i ako jedva nalazite vremena za prijatelje, to bi mogla u neku ruku biti prednost pošto izbegavate klice. Međutim, usamljenost i nedostatak društvenog života zapravo mogu uništiti vaš imuni sistem pošto samoća može povećati koncentraciju kortizola, hormona stresa vašeg tela, koji može negativno uticati na organizam.

Ultraljubičasto zračenje

I dok malo sunčeve svetlosti i svežeg vazduha može učiniti prava čuda za telo, prekomerna izloženost UV zracima može uticati na vaš imuni sistem. Postoje različiti UV zraci, svi znamo za prirodne UVA i UVB zrake koje dobijamo od sunčeve svetlosti, ali postoje i veštački zraci koji dolaze iz ekrana računara i mobilnih telefona.

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), postoje dokazi da izlaganje UV zrakama može promeniti aktivnost i distribuciju nekih ćelija imunog sistema. Dakle, zaštitite se nanoseći kvalitetnu kremu za sunčanje, nosite šešir i sunčane naočare. Ograničite svoju izloženost UV zračenju i promenom postavki ekrana kako biste eliminisali jaku svetlost.

Pesimistički pogled na život

Intenzivirana mobilnost, zdrava ishrana i vežbanje, nažalost, mogu biti od male koristi kada život uzimate previše ozbiljno i kada ste stalno pod stresom, pokazuju istraživanja. Da biste se suprotstavili mnogim okidačima za stres u svakodnevnom životu, važno je pronaći radost u jednostavnim stvarima, jer će vam zdrav pogled na život održati formu.

Pasivno pušenje

Ukoliko ne pušite ili ste tek nedavno uspeli da prestanete da pušite, to je dobro. Međutim, druženje s prijateljima i članovima porodice oko vas koji puše može naštetiti vašem imunom sistemu. Istraživanje je pokazalo da izlaganje dimu svake godine ubije oko 600.000 ljudi i povećava rizik od akutnih respiratornih infekcija i hronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Imuni sistem je takođe pod uticajem duvanskog dima, ali kako tačno deluje ostaje misterija.

Redovno uzimanje antibiotika

Redovno “trčanje” do lekara i insistiranje na antibioticima i za najmanju infekciju može ugroziti čak i najzdraviji imuni sistem. Nedavno istraživanje koje su sproveli istraživači s Harvarda, MIT-a i Instituta Wyss otkrilo je da antibiotici zapravo mogu delovati protiv tela i oslabiti način na koji imuni sistem čuva organizam.

Kontaminirane površine

Možda ćete svoj radni sto i telefon redovno održavati i čistiti, ali postoje mnoge druge stvari koje svakodnevno dodirnete, a koje mogu biti pune mikroba. Korpica za kupovinu, stepenište, pa čak i tuđa olovka mogu biti izvor mnogih bakterija. Pa, šta možete učiniti? Iako se teško protiv ovoga adekvatno boriti, opremite se antibakterijskim čistačima za ruke i vlažnim maramicama, a vlastitu olovku uvek držite u torbi.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..