Ove navike narušavaju vaš imuni sistem

Foto: pixabay
7,124

Zdrava, uravnotežena i adekvatna ishrana igra ključnu ulogu u jakom imunom sistemu.

 

Jedenje samo određene vrste hrane i dijete mogu biti najgora stvar koju trenutno možete učiniti sebi.

Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima od velikog je značaja za jak imuni sisitem. Osim toga, presudno je pripremati hranu kod kuće i odabrati sezonsko voće i povrće.

U nastavku vam donosimo nekoliko navika koje morate izbegavati jer narušavaju vaš imunitet.

Ne pijete dovoljno vode

Pijenje dovoljne količine vode važno je za probavu, apsorpciju hranljivih sastojaka, uklanjanje štetnih materija iz tela i ostale metaboličke stvari. Naše telo treba 30 mililitara vode po kilogramu naše mase.

Zatvor, koji se u crevima može razviti kao rezultat neadekvatnog unosa vode, može negativno uticati na zdravlje creva, što direktno utiče na imuni sistem pa bi pijenje vode trebalo biti svakodnevno ravnomerno raspoređeno u skladu s potrebama pojedinca.

Preskakanje doručka

Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za energijom i proteinima, ne smete preskakati obroke, dok su užine između njih takođe neophodne. Preskakanje doručka, najvažnijeg obroka, može povećati količinu drugih obroka, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi. Otpornost vašeg tela takođe opada kada ste gladni. Doručkujte jaja koja su kvalitetan izvor proteina. Njihov visoki udeo gvožđa i vitamina A pomoći će vašem imunom sistemu.

Zanemarite grickalice

Između glavnih obroka obvezno jedite laganije obroke kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolisali apetit i zadovoljili dnevne prehrambene potrebe. Voće, jogurt, kefir, orašasti plodovi poput badema, oraha ili lešnika mogu pomoći u povećanju otpornosti tela osiguravajući ravnotežu proteina, vitamina, minerala i vlakana.

Preterivanje s kiselim proizvodima

Probiotici poput jogurta, kefira i domaćih kiselih krastavaca su jako korisni za crevnu floru, što pomaže jačanju otpornosti tela. Ipak, preterivanje s krastavcima i konzumiranje prevelike količine u nadi da će uništiti virus uzrokovaće štetu našem organizmu.

Treba imati na umu da količina soli u kiselim proizvodima šteti sluznici želuca. Konzumiranje puno takve hrane može uzrokovati zdravstvene probleme kod ljudi s hroničnim bolestima (poput hipertenzije i bolesti srca) i oslabiti imuni sisitem. Jedite banane, jabuke, luk, laneno seme, bademe i orahe jer i oni mogu povećati učinak probiotika.

Jedete istu hranu

Jedenjem adekvatnih količina i kombinovanjem različitih vrsta namirnica povećavamo otpornost.

Primećujući da je udeo proteina, vitamina i minerala u svakoj hrani različit, moramo osigurati da naši obroci sadrže belančevine, gvožđe i cink iz izvora kao što su meso, piletina, riba i jaja, žitarice i maunarke s visokim udelom vlakana i vitamina B, voće i povrće s visokim udelom antioksidanasa i semenke poput oraha, lešnika, badema koji su sjajni izvori omega-3 i omega-6.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..