Namirnice za zdrave kosti i zube

51

Kalcijum je mineral neophodan ukoliko želite zdrave kosti i zube. Za pravilno snabdevanje tela kalcijumom, možete uživati i u sledećim namirnicama.

yu

1. Beli pasulj je dobar izvor kalcijuma, pa ga možete dodati salatama, od njega napraviti varivo.

2. Sardine su odličan izvor omega 3 masnih kiselina, vitamina D i kalcijuma. Ovu jeftinu ribu najbolje je pržiti na minimalnoj masnoći i jesti barem dvaput nedeljno.

3. Sušene smokve idealan su međuobrok jer telu osiguravaju potreban izvor vlakana, antioksidanata i kalcijuma.

4. Kelj je namirnica s visokim postotkom hranljivih materija, između ostalog i kalcijuma. Jedite ga u kombinaciji s ribom, ili od njega napravite različite vrste salata.

5. Posegnite za bademima kada poželite zdrav zalogaj pun kalijuma, vitamina E, gvožđa i kalcijuma.

6. Pomorandža je dobar izvora vitamina C, koji jača imunitet, ali sadrži i značajne količine kalcijuma koji će ojačati vaše kosti i zube. Jedite je sirovu kao međuobrok ili dodajte slanim i slatkim jelima.

7. Susamove semenke nisu samo ukras za peciva i hleb. Ove energetske bombice hranljivih materija pomažu pri snižavanju krvnog pritiska i smanjivanju upala. Tostirajte ih i dodajte salatama, ili upotrebite umesto hlebnih mrvica za pohovanje jela od mesa, ribe i povrća.

Namirnice koje su loše za kosti

Komentari su zatvoreni..