Najbolji lek protiv nesanice

Foto: pixabay
6,632

Nesanica kao bolest može da se javi kod ljudi svih uzrasta, kao i kod svih kultura i u svim zemljama.

Simptomi insomnije se javljaju uglavnom kod odrasle populacije, u skoro 50% slučajeva, simptomi nesanice sa posledicama kao npr. insomnija kao opšti poremećaj, se javljaju kod 10% do 15% populacije, dok se specifični oblici insomnije javljaju kod 5% do 10% osoba koje pate od nesanice.

Ovo su neki od osnovnih simptoma koje primećuju ljudi kod kojih su učestali problemi sa nesanicom:

  • Teškoće sa inicijacijom spavanja, otežano održavanje sna ili preuranjeno buđenje
  • Spavanje koje hronično ne donosi oporavak ili je slabog kvaliteta
  • Zamor ili iscrpljenost
  • Poremećaj pažnje, koncentracije ili pamćenja
  • Neuspeh na društvenom ili poslovnom planu ili loš uspeh u školi
  • Poremećaj raspoloženja ili iritabilnost
  • Dnevna pospanost
  • Smanjenje motivacije, energije ili inicijative
  • Sklonost greškama / akcidentima na poslu ili tokom vožnje
  • Tenzija i glavobolje
  • Zabrinutost i strahovi u vezi sa spavanjem

Izbacite kofein, nikotin i alkohol

Smanjivanje ili potpuno izbacivanje konzumiranja ovih preparata može biti efikasan lek za nesanicu. Alkohol je sedativ koji pomaže da se lakše utone u san, ali isto tako sprečava dublje stadijume sna, pa samim tim uzrokuje češće buđenje tokom noći.

Kafa i gazirani sokovi poznati su stimulansi i kao takvi mogu uzrokovati nesanicu. Nikotin takođe ometa san na više načina, a između ostalog stimuliše centralni nervni sistem te tako onemogućuje normalan san.

Pažljivo odaberite čaj protiv nesanice

Odličan način za opuštanje nerava pred spavanje jeste konzumiranje čaja od kamilice, lavande, čaja od zobi, ruzmarina, komorača ili nekog drugog koji ima relaksaciono dejstvo. A svakako je preporučljivo da se izbegavaju one vrste čaja koje imaju stimulativno dejstvo, kao što su naprimer zeleni čaj, crni ili beli čaj.

Potražite pomoć u prirodi

Postoje eterična ulja i biljke koje umnogome mogu pomoći opuštanju i boljem snu. Najpoznatija je svakako lavanda. Kesice od sušene lavande pomažu čoveku da se opusti i utone u san. Idealno mesto na kom ih možete postaviti pre spavanje jeste vaš krevet ili jastuk.

Osim lavande, kao prirodni lek za nesanicu često se koristi i valerijana, koja je poznato prirodno sredstvo za smirenje. Na isti način i šoljica ovog čaja može pomoći da se opustite i umirite, a samim tim i da brže utonete u san.

Obratite pažnju na ishranu

Ishrana je takođe vrlo bitna za dobar san. Izbegavajte previše slatku, masnu ili začinjenu hranu, ali se potrudite da poslednji obrok bude najmanje tri sata pre nego što pođete na spavanje. Ako osetite glad u međuvremenu, najbolje rešenje jeste da pojedete zdravu voćku. Poznato je kako jabuka pre spavanja poboljšava kvalitet sna.

Uzmite vitamine B kompleksa

Vitamini B kompleksa su izuzetno važni za celokupno zdravlje organizma. Oni doprinose normalnom funkcioniranju nervnog i imunološkog sistema, ali pomažu i kod nesanice, migrena, razdražljivosti i pojačanog stresa.

Vitamini B kompleksa mogu pomoći i u smanjenju drugih simptoma koji prate nesanicu, kao što su npr. nedostatak koncentracije, loše pamćenje, zbunjenost i dezorijentacija.

Oni takođe imaju važnu ulogu za rad mozga i učestvuju u prenosu nervnih impulsa kroz organizam, poboljšavaju i ubrzavaju metabolizam, doprinose normalnoj psihološkoj funkciji, smanjenju umora i iscrpljenosti. Osim toga ovi vitamini imaju i druge brojne pozitivne efekte na organizam.

Uspostavite normalnu rutinu spavanja

Pokušajte da uspostavite normalnu rutinu prilikom spavanja tako što ćete pokušati da svaki dan odete na spavanje u isto vreme, kao i da pokušate da se probudite u približno slično vreme.

Vikendi uglavnom mogu da budu poseban izazov, pogotovo zaposlenima, ali pokušajte da izbegnete duže spavanje ovim danima, s obzirom na to da se posledice mogu osetiti tokom cele nedelje.

Stvorite ugodnu atmosferu pre spavanja

Atmosfera je izuzetno važna za dobar san, zato je preporuka da u spavaćoj sobi ugasite televizor i sve što bi moglo da vam odvlači pažnju, uključujući računar, mobilni telefon i svu ostalu tehnologiju, a pogotovo izvore buke.

Zamračite prostor i nemojte previše grejati prostoriju. Temperatura tela pada dok spavate, stoga nema potrebe za temperaturom većom od 19 stepeni.

Foto pixabay
Autor/Izvor kucnilekar

Komentari su zatvoreni..