Način da prepoznate napad panike

49

Možda se osećate kao da vas obuzima panika, ali obuzima li vas stvarno ili ste tek pod visokim nivoom stresa?

panika

Napad panike označava kratko razdoblje u kom su prisutni strah i anksioznost.

Napad obično traje 5 do 20 minuta, a može ga se podeliti u 3 faze:

Prva faza

Prvo nešto podstiče telo da reaguje kao na upozorenje. Na primer, možda ste zabrinuti oko ishoda situacije i toga kako ćete rešiti problem.

Druga faza

U sledećoj fazi se javlja fiziološka uzbuđenost. Telo počinje da reaguje na strah. Simptomi su najčešće pojačano znojenje, kratak dah, drhtavica i mučnina.

Treća faza

Telo ove simptome počinje doživljavati kao totalnu katastrofu, kao nešto najgore što će se dogoditi. Stoga, ako neko doživljava ubrzanje rada srca, može pomisliti da je u pitanju srčani udar.

Šta možete učiniti?

Najvažnije je da počnete da diše polako i duboko. To će vam pomoći da usmerite pažnju na nešto drugo, ali i da povećate nivo kiseonika u telu.

Kada se uspete smiriti, popijte malo vode, nastavite disati duboko i podsetite se da je u pitanju samo napad panike koji će proći.

Probajte svoje misli usmeriti na to da je u pitanju napad panike, a ne srčani ili moždani udar, kao i da ne ćete umreti, već da će taj nelagodni osećaj proći.

Komentari su zatvoreni..