• Naš tim
  • Marketing
  • Kontakt
  • Kupi oglasni prostor
  • Powered by Ajaxy
banner ad

Na ove načine možete sprečiti osteoporozu

15.01.2018. | Postavio Više
Potražite članak....
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in comments
Search in excerpt
Filter by Custom Post Type

Osteoporoza je bolest koja dovodi do gubitka koštane mase pa samim tim i lakšeg preloma kostiju.

Osteoporozu  ima svaka treća žena i svaki peti muškarac u svetu.

Da bi se sprečilo ili zaustavilo ovo obolenje potrebno je da ishrana bude uravnotežena i dovoljno bogata kalcijumom, a u zavisnosti od godina, dnevno treba uneti od 800 do 1500 miligrama ovog minerala. Smatra se da količine manje od 500 mg kalcijuma dnevno utiču na smanjenje koštane mase.

Nastanku osteoporoze može doprineti i hronični nedostatak ili manji unos ne samo kalcijuma već i vitamina D, magnezijuma, vitamina K, B12 i B6. Na gustinu kostiju mogu negativno uticati i povećan unos belančevina, natrijuma, alkohola, kofeina, kao i pušenje.

Visok unos belančevina i rafinirane, prerađene hrane, kao i način života bez puno fizičke aktivnosti i kretanja, takođe mogu doprineti povećanoj pojavi osteoporoze u starijem životnom dobu. Šta sve prija kostima i smanjuje šanse za osteoporozu?

Na prvom mestu je KALCIJUM

Dnevno je odraslima potrebno oko 1300 miligrama kalcijuma. Litar svežeg mleka sadrži oko 1200 mg kalcijuma, a ima i dovoljno vitamina D u sebi, ako mleko nije obrano.

I drugi mlečni proizvodi sadrže značajne količine kalcijuma, recimo razne vrste sira, jogurt, kiselo mleko. Preporučuju se i riba, kelj, brokoli i spanać, kora limuna i pomorandže, suve smokve i suve šljive, lešnik, kikiriki, bademi, pistacije i orasi. Napominjemo da se kalcijum ne može apsorbovati bez vitamina D.

Jedite više manjih obroka

Telo apsorbuje samo 350 do 500 mg kalcijuma odjednom, tako da je korisno dnevnu dozu podeliti u više manjih obroka .Najbolja zaštita od osteoporoze je izbalansirana ishrana koja podrazumeva kombinaciju mleka i mlečnih proizvoda, konzumaciju ribe, koren celera, četiri do pet suvih smokava ili kajsija. Dnevnu dozu kalcijuma mogu zadovoljiti: jedna sardina (isceđena). Četiri suve smokve i dve šolje jogurta.

Dodaci ishrani

Ako neko nije u prilici da preporučenu dnevnu dozu uzme hranom, potrebno je da je dopunite dodacima kalcijuma koje možete kupiti u prodavnicama zdrave hrane, obratite pažnju da u njima bude što manje kalcijumovg karbonata.

Ništa bez VITAMINA D

Vitamin D stvara se u koži delovanjem sunca i dovoljno je oko 15 minuta sunčanja dnevno da bi se zadovoljile potrebe organizma. U namirnicama ima ga u maslacu, žumancetu, ulju iz jetre bakalara, kao i u već gotovim preparatima.

Pre nego što se počne sa uzimanjem dodataka vitamina D svako bi trebalo odrediti koliko ovog vitamina nedostaje jednostavnim određivanjem nivoa u krvi. Procenjuje se da čak 80 posto svetske populacije ima nedostatak vitamina D. U  letnjim mesecima ovaj se vitamin može jednostavno „upiti” sunčanjem kože, ali samo u određenoj životnoj dobi. Starije osobe, nažalost, nemaju dovoljno enzima koji pretvaraju vitamin D iz kože u njegov aktivni oblik.

Nemojte zaboraviti BILJKE

Za prevenciju i lečenje osteoporoze čaj se priprema tako što se napravi mešavina od 200 g žalfije, 200 g lucene i 200 g preslice. Tri kašike mešavine prelijte sa pola litra ključale vode i odmah poklopite. Posle pola sata procedite i pijte tokom dana, polako, gutljaj po gutljaj.

Vežbanje je OBAVEZNO

Fizička aktivnost povećava koštanu masu pre menopauze i usporava gubitak koštane mase nakon menopauze. Kosti postaju jače uz vežbanje kao i mišići. Hodanje, lagano trčanje, vežbanje sa tegovima, tenis i aerobik pomažu kostima. Opterećenje, dužina trajanja vežbanja i učestalost zavisi od zdravstvenog stanja osobe i mora se dogovoriti sa nadležnim lekarom ili trenerom.

Prijaće vam i MASAŽA

U litar belog vina dodajte četiri kašike listova ruzmarina i 250 g maslaca ili masti. Kad provri na tihoj vatri, kuvajte pet do šest minuta. Ohlađenu smesu koristite za masažu.

PREDLOG JELOVNIKA

Da biste dnevno uneli barem 1000 mg kalcijuma trebalo bi da pojedete barem jedan mlečni obrok i pojačate unos zelenog povrća. Preporučuje se korišćenje orašastih plodova i sličnih prirodnih proizvoda umesto čipsa i raznih drugih grickalica.
Imajte na umu da oko 300 mg kalcijuma sadrži:

  •  1 komad sira
  • 1 čaša jogurta
  • 1 komad pice sa sirom
  • 11 suvih smokava
  • 1 šoljica badema
  • 1 šoljica mleka
  • 1 puding s mlekom
  • 1 činija svežeg sira
  • 4 šoljice kuvanog brokolija

Drugima se dopalo i ovo:

loading...

avatar
Redakcija Kućni Lekar: Vaš vodič do savršenog zdravlja

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Osteoporoza, Prirodni lekovi, Zdravi saveti, Živeti zdravo, Zona zdravlja

avatar

O autoru ()

Redakcija Kućni Lekar: Vaš vodič do savršenog zdravlja

Komentari su zatvoreni !

Read previous post:
Sportovi koji čuvaju zdravlje vašeg srca

Ovaj vodič će vam pomoći da se bolje snađete. Bavljenje sportom je glavna zaštita od srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti,...

Lečenje policističnih bubrega

Bol u slabinama i trbuhu se sreće kod polovine obolelih a izazvan je cističnim uvećanjem bubrega. Akutni bol može da...

Uzroci i lečenje mišićnog reumatizma

Ovo je poseban oblik reumatizma, koji karakteriše nelagodnost, rasprostranjeni bol i brojne bolne tačke po telu. Može se manifestovati kao...

Evo kako protiv uraslih dlačica

Sa medicinske tačke gledišta urasle dlačice nisu opasne, ali često izazivaju crvenilo, gnojne ranice, hiperpigmentaciju, pa čak i male ožiljke....

Prirodna rešenja kojima ćete ukloniti bore

Mlada koža i vezivno tkivo sadrže uglanom elastični ili rastvorljivi kolagen , koji, shodno tome, može da absorbuje vlagu i...

Close