>

Meditacija kod kuće

15


Obzirom na to da je meditacija veoma jednostavna, vrlo lako ćete je primeniti kod kuće.

Nađite mirno mesto gde vam niko neće smetati.

Meditira se u sedećem položaju:  možete sedeti na podu prekrštenih nogu – turski sed, a možete sedeti i na stolici, ruku ovlaš položenih na kolena, sa stopalima na podu. U oba slučaja bitno je da su vam leđa u uspravnom položaju. U ležećem položaju se ne meditira – tako ćete samo lakše zaspati.

Ovo je osnovna tehnika kojom su mnogi zadovoljni:

Sedite udobno na pod ili stolicu, leđa držite uspravno, u ravni sa glavom i vratom, telo opustite.
Oči je najbolje držati zatvorene, to pomaže u koncentraciji.
Skoncentrišite se na disanje. Usredsredite se na udah i izdah, obratite pažnju na podizanje i spuštanje stomaka. Disanje treba da bude ravnomerno i duboko.
Ako primetite da polako gubite pažnju, lagano vratite misli na disanje, podizanje i spuštanje stomaka.
Mnogi smatraju korisnim ponavljanje određene reči ili zvuka, kao što je om ili neki drugi.
Nastavite tako 20 minuta
Polako se iz meditacije vratite u stanje normalne svesti. Nemojte ustajati naglo, prvo se lagano protegnite i u početku se krećite polako.

Loading...

Možete pokušati i ove metode:

Meditacija uz brojanje :

Sedite udobno i počnite u sebi polako da brojite od 1 do 10, zadržavajući pažnju na svakom broju. Ako vam pažnja popusti, samo se vratite na 1 i počnite ispočetka.

Meditacija uz sveću :

Sedite ispred upaljene sveće. Gledajte plamen i usmerite pažnju na njega.

Vizuelizacija :

Ova tehnika opuštanja vam može pomoći da usmerite um na pozitivne slike kako biste savladali negativne emocije i stres. Sedite (u ovom slučaju možete i leći) i opustite se. Pažnju usmerite na disanje. U svojim mislima prizovite neki miran i srećan prizor, zamišljajući sebe kao deo te celine. Dišite lagano i ujednačeno i upotrebite svoju maštu da taj prizor obogatite sa što više detalja.

Srodni članci:




loading...

Komentari su zatvoreni..