• Naš tim
  • Marketing
  • Kontakt
  • Powered by Ajaxy

Meditacija kod kuće

16.01.2017. | Postavio Više

Potražite članak....
Generic filters
Exact matches only
Filter by Custom Post Type

Obzirom na to da je meditacija veoma jednostavna, vrlo lako ćete je primeniti kod kuće.

Nađite mirno mesto gde vam niko neće smetati.

Meditira se u sedećem položaju:  možete sedeti na podu prekrštenih nogu – turski sed, a možete sedeti i na stolici, ruku ovlaš položenih na kolena, sa stopalima na podu. U oba slučaja bitno je da su vam leđa u uspravnom položaju. U ležećem položaju se ne meditira – tako ćete samo lakše zaspati.

Ovo je osnovna tehnika kojom su mnogi zadovoljni:

Sedite udobno na pod ili stolicu, leđa držite uspravno, u ravni sa glavom i vratom, telo opustite.
Oči je najbolje držati zatvorene, to pomaže u koncentraciji.
Skoncentrišite se na disanje. Usredsredite se na udah i izdah, obratite pažnju na podizanje i spuštanje stomaka. Disanje treba da bude ravnomerno i duboko.
Ako primetite da polako gubite pažnju, lagano vratite misli na disanje, podizanje i spuštanje stomaka.
Mnogi smatraju korisnim ponavljanje određene reči ili zvuka, kao što je om ili neki drugi.
Nastavite tako 20 minuta
Polako se iz meditacije vratite u stanje normalne svesti. Nemojte ustajati naglo, prvo se lagano protegnite i u početku se krećite polako.

Loading...

Možete pokušati i ove metode:

Meditacija uz brojanje :

Sedite udobno i počnite u sebi polako da brojite od 1 do 10, zadržavajući pažnju na svakom broju. Ako vam pažnja popusti, samo se vratite na 1 i počnite ispočetka.

Meditacija uz sveću :

Sedite ispred upaljene sveće. Gledajte plamen i usmerite pažnju na njega.

Vizuelizacija :

Ova tehnika opuštanja vam može pomoći da usmerite um na pozitivne slike kako biste savladali negativne emocije i stres. Sedite (u ovom slučaju možete i leći) i opustite se. Pažnju usmerite na disanje. U svojim mislima prizovite neki miran i srećan prizor, zamišljajući sebe kao deo te celine. Dišite lagano i ujednačeno i upotrebite svoju maštu da taj prizor obogatite sa što više detalja.

Srodni članci:




loading...

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Bioenergija, Meditacija, Meditacija, Zdravi saveti

avatar

O autoru ()

Redakcija Kućni Lekar: Vaš vodič do savršenog zdravlja

Comments are closed.

Read previous post:
Lekovite strane čaja od oraha

Čaj od oraha se upotrebljava za prečišćavanje krvi, otklanjanje probavnih smetnji, kod odsustva apetita. Čaj od orahovog lista dodaje se...

Brusnica- najbolje rešenje za urinarne infekcije

Brusnica ( Vaccinium macrocarpon) stimuliše stvaranje hipurne kiseline, za koju je dokazano da ima jak antibiotički efekat na urinarni trakt jer...

Pomoć deci sa ADHD-om

ADHD je ( poremećaj pažnje uz hiperaktivnost) relativno čest poremećaj ponašanja od koga pati 4-8 % školske dece. Ako vaše...

Rešite se viška kilograma na zdrav način

Predstavljamo vam zdrav način ishrane kojom se na lak način, bez gladovanja možete rešiti 10 kg do mesec dana!  Sve...

Zašto je sremuš moja omiljena lekovita biljka?

Sremuš ili divlji beli luk /Allium ursinum/ ide rame uz rame sa dve druge meni omiljene biljke, maslačkom i koprivom. Zašto...

Close