• Naš tim
  • Marketing
  • Kontakt
  • Powered by Ajaxy

Kako i koliko dugo da vežbate- Saveti

27.01.2019. | Postavio Više

Potražite članak....
Generic filters
Exact matches only
Filter by Custom Post Type

Da biste bili zdravi, morate biti fizički aktivni.

Ali, nije uvek lako proceniti koliko nam je fizičke aktivnosti dovoljno da bismo bili u formi i postigli svoj cilj, bilo da je to skidanje viška kilograma, bilo samo “zatezanje”.

“Tip fizičke aktivnosti zavisi od onoga što želite da postignete, od vaših sklonosti, ali i vaše fizičke spreme, opreme kojom raspolažete, kao i od toga da li imate neke stare povrede ili hronične bolove, na primer. Takođe, važno je i da realno procenite koliko vremena možete u toku nedelje da posvetite vežbanju”, objašnjava za britanski “Indipendent” personalni instruktor Tom Mans.

Iako ne postoji program koji bi odgovarao svima, postoje neki univerzalni principi koji vam mogu pomoći da nađete pravu meru u vežbanju, tako da postignete ono što želite a da ne iscrpite organizam preko svake mere.

Koliko puta nedeljno bi trebalo da trenitate?

Ako niste baš “zaluđenik”, verovatno u teretani provodite taman onoliko vremena koliko je neophodno da biste bili zadovoljni sobom. Ali, Mans kaže da jedan ili dva treninga nedeljno neće napraviti nikakvo “čudo” i da ćete u tom slučaju morati da se zadovoljite skromnijim rezultatima.

“Ako želite da postignete svoje fitnes ciljeve u razumnom roku, da budete zdravi, zategnuti i da skinete višak kilograma, trebalo bi da trenirate bar tri puta nedeljno”, objašnjava on.

Idealno bi bilo da vežbate četiri ili pet puta nedeljno, ali realnost je takva da većina ljudi koji u životu imaju još poneku obavezu osim vežbanja ne može to fizički da izvede. Mans kaže da bi u tom slučaju trebalo da se pobrinete da u svom rasporedu nekako nađete mesta za tri treninga nedeljno: “To vas izlaže dovoljnoj fizičkoj aktivnosti tokom nedelje koja će vaše telo naterati da se adaptira novim zahtevima koje pred njega postavljate – da postane snažnije, vitkije i ‘žilavije’.”

Koliko bi trebalo da traju treninzi?

Ima ljudi koji kažu da možete postići mnogo čak i ako efektivno vežbate samo pola sata, sve dok mudro iskoristite vreme koje imate na raspolaganju, ali Mans kaže da je za primetne rezultate ipak neophodno da trening traje između 45 i 60 minuta.

On savetuje da se prvih desetak minuta utroši na zagrevanje i istezanje, zatim bi trebalo da usledi 30-40 minuta treninga snage, i pet do deset minuta ‘hlađenja’ i istezanja na kraju treninga.

Najbolje bi bilo da pravite dan pauze između dva treninga, naročito ako radite vežbe snage.

“Možete da vežbate i dva dana uzastopno, ali tri je već suviše”, kaže Mans.

Ako ne date mišićima dovoljno vremena da se oporave, preopteretićete zglobove i tetive, što može dovesti do povreda, ili početka zapaljenskih procesa u telu, što svakako želite da izbegnete.

Ipak, ako vežbate nekoliko dana u nizu i ne pravite pauze, onda se bar potrudite da aktivirate različite mišićne grupe iz treninga u trening.

Mans smatra da su kružni treninzi tokom kojih se na smenu aktiviraju velike mišićne grupe najbolji izbor za ljude koji vežbaju prosto da bi bili u formi, da bi izgledali lepo i bili zdravi.

Dobro izbalansiran režim vežbanja trebalo bi da bude kombinacija vežbi snage i kardio-treninga, ali ako nemate vremena za oba, više koristi generalno imaćete od vežbi snage.

PROČITAJTE VIŠE:




loading...

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Duh i telo, Fizička aktivnost, Prirodni lekovi, Zdravi saveti, Živeti zdravo, Zona zdravlja

avatar

O autoru ()

Redakcija Kućni Lekar: Vaš vodič do savršenog zdravlja

Comments are closed.

Read previous post:
Razlozi čestog trnjenja stopala

Osećaj utrnulosti i ukočenosti može da bude posledica uklještenja nekog nerva ili mišića kojima se prenosi impuls i osećaj. Pritisak...

Odličan sirup protiv upornog kašlja

Sirup protiv kašlja možete napraviti sami i to po starom, ali itekako učinkovitom receptu. Sve što vam je potrebno su...

Savršeno za kožu i ublažava stres

Dve klementine dnevno obezbeđuju preporučenu dozu vitamina C. Pored askrobinske kiseline, sadrže i beta karoten, pa su dobre i za...

Ova žitarica čini čuda za naš organizam

Semenke ove biljke sadrže visoku količinu esencijalnih masnih kiselina neophodnih za zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema, ali i nervnog sistema...

Smanjite rizik od nastanka demencije na ovaj način

Osim vitamina C, sok od pomoranže sadrži i mnogo drugih sastojaka koji štite mozak, otkrili su naučnici Univerziteta u Bostonu,...

Close