• Pitajte lekara
  • Naš tim
  • Marketing
  • Kontakt
  • Kupi OGLASNI prostor
  • Powered by Ajaxy
banner ad
banner ad

Joga položaji – Kobra i Leptir

20.03.2012. | Postavio | Komentar Više

Autor: Učitelj joge Fabijan Periškić

Kobra (Budžangasana)

Kobra_3

Kobra spada u prvu grupu klasičnih joga položaja (asana) i neizostavni je deo svake joga škole i joga serije. Popularno se kaže da ova vežba otvara srce.

yoga-položaj-kobraLezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.

Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine – ali bez grča.

Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.

Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).

Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.

Dobrobiti ove vežbe

>Jača kičmu i smiruje išijas.
>Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen ali i učvršćuje butine
>Stimuliše rad unutrašnjih organa a naročito bubrega i jetre
>Pomaže ublažavanju stresa i zamora.
>Otvara srce i pluća.
>Umiruje bes.
>Ima terapeutsko delovanje kod astme.

Leptir (Badakonasana)

aad0e8a162a0ab54058bcc8c69d213b8_articlemain
Sedi pravih nogu i leđa (Dandasana) i ako su ti kukovi i prepone nerazgibani, sedi na ćebe ili jastuk. Sa izdahom savi noge u kolenima, privuci pete ka preponama i pusti kolena da padnu na stranu. Sastavi stopala.

Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.

Drži leđa prava a ramena opuštena.

Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon yoga-položaj-leptirnekoliko minuta vežbanja, pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.

Ovaj položaj se zove i “obućarski” jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.

Dobrobiti ove vežbe

>Stimuliše rad stomačnih organa, jajnika i prostate, bešike i bubrega.
>Stimuliše rad srca i poboljšava cirkualciju.
>Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena.
>Pomaže kod blage depresije, strahova i slabosti.
>Ublažava menstrualne tegobe i išijas.
>Olakšava simptome menopauze.
>Terapijski se primenjuje kod ravnih tabana, viskog krvnog pritiska, neplodnosti i astme.
>Konstantno vežbanje u ovom položaju do kasne trudnoće, pomaže lakom porođaju.

Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor

loading...

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Duh i telo, Joga

avatar

O autoru ()

Ostavite Komentar

You must be Prijavi se ostavi komentar.

banner ad
banner ad
23081974
Read more:
h2o
Smeta li voda varenju?

Ne smeta. Ne postoje razlozi za brigu da će voda razrediti sokove koje luči naš stomak, a koji služe za...

dzoana
ROĐENA BEZ VAGINE I IMA POTRESNU ISPOVEST: Maštam o deci koju NE MOGU da imam!

To mi je stanje ukralo mir, sigurnost, sreću..." Džoana Dženola ima 27 godina, a zbog medicinskog sindroma sa kojim je...

index2
Katarakta

Katarakta predstavlja zamućenje očnog sočiva. Očno sočivo je providna struktura koja se nalazi iza zenice i koje prelama svetlost i...

laser
Lasersko uklanjanje dlačica

Ako niste zadovoljni rezultatima brijanja ili čupanja neželjenih dlačica, lasersko uklanjanje bi moglo biti rešenje koje biste trebali razmotriti. Lasersko...

akne
Akne i bubuljice na licu

Akne su multifaktorijalni poremećaj rada lojnih žlezda. Klinička slika može varirati od vrlo blage, pretežno sa miteserima, do vrlo teških...

nervi
Kako da pomognete sebi kod upale nerva- Savet

Poznato je da pri upali nerva pomaže vruća voda. Bol popusti ako neprekidno stavljamo vruće obloge. Još su bolji vrući...

Close