banner ad
banner ad
banner ad

Joga položaji – Kobra i Leptir

20.03.2012. | Postavio | Komentar Više

Autor: Učitelj joge Fabijan Periškić

Kobra (Budžangasana)

Kobra_3

Kobra spada u prvu grupu klasičnih joga položaja (asana) i neizostavni je deo svake joga škole i joga serije. Popularno se kaže da ova vežba otvara srce.

yoga-položaj-kobraLezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.

Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine – ali bez grča.

Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.

Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).

Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.

Dobrobiti ove vežbe

>Jača kičmu i smiruje išijas.
>Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen ali i učvršćuje butine
>Stimuliše rad unutrašnjih organa a naročito bubrega i jetre
>Pomaže ublažavanju stresa i zamora.
>Otvara srce i pluća.
>Umiruje bes.
>Ima terapeutsko delovanje kod astme.

Leptir (Badakonasana)

aad0e8a162a0ab54058bcc8c69d213b8_articlemain
Sedi pravih nogu i leđa (Dandasana) i ako su ti kukovi i prepone nerazgibani, sedi na ćebe ili jastuk. Sa izdahom savi noge u kolenima, privuci pete ka preponama i pusti kolena da padnu na stranu. Sastavi stopala.

Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.

Drži leđa prava a ramena opuštena.

Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon yoga-položaj-leptirnekoliko minuta vežbanja, pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.

Ovaj položaj se zove i “obućarski” jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.

Dobrobiti ove vežbe

>Stimuliše rad stomačnih organa, jajnika i prostate, bešike i bubrega.
>Stimuliše rad srca i poboljšava cirkualciju.
>Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena.
>Pomaže kod blage depresije, strahova i slabosti.
>Ublažava menstrualne tegobe i išijas.
>Olakšava simptome menopauze.
>Terapijski se primenjuje kod ravnih tabana, viskog krvnog pritiska, neplodnosti i astme.
>Konstantno vežbanje u ovom položaju do kasne trudnoće, pomaže lakom porođaju.

Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Duh i telo, Joga

avatar

O autoru ()

Ostavite Komentar

You must be Prijavi se ostavi komentar.

banner ad
banner ad
23081974

Kako sam pobedila rak dojke - VIDEO
Više:
bore
Vitaminom A protiv bora

U smanjenju bora nastalih usled starenja, pomaže vitamin A (retinol), jer potiče bržu regeneraciju stanica i kože. Vitamin A se...

thumb-502-228
Pomozite da mala Tijana dobije novo srce

Poštovani, Našoj ćerki Tijani Ognjanović, staroj sedam godina, hitno je potrebna novčana pomoć za lečenje u inostranstvu. Imajući u vidu...

Tri-devojcice
Devojčice sve ranije ulaze u pubertet

Američka studija pokazala je kako devojčice danas sve ranije ulaze u pubertet, a naučnici smatraju kako je razlog za to...

bruss
Lekovita svojstva brusnice

Brusnica pripada vrsti bobičastog voća i poreklom je iz Severne Amerike. Izuzetno je bogata vitaminom A, vitaminom C, kalijumom, mineralima,...

vers
Vežbe za dugotrajan gubitak kilograma

Teško je nakon dužeg vremena kada niste vežbali ponovno se naterati na treninge, zahvaljujući kojima ćete izgubiti suvišne kilograme i...

ccvv
Cvekla- Lek i hrana za srce

Za cveklu kažu da je u stanju da popravi većinu toga što je u organizmu pokvareno. Jeste da treba da...

Close