banner ad
banner ad
banner ad

Joga položaji – Kobra i Leptir

20.03.2012. | Postavio | Komentar Više

Autor: Učitelj joge Fabijan Periškić

Kobra (Budžangasana)

Kobra_3

Kobra spada u prvu grupu klasičnih joga položaja (asana) i neizostavni je deo svake joga škole i joga serije. Popularno se kaže da ova vežba otvara srce.

yoga-položaj-kobraLezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.

Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine – ali bez grča.

Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.

Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).

Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.

Dobrobiti ove vežbe

>Jača kičmu i smiruje išijas.
>Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen ali i učvršćuje butine
>Stimuliše rad unutrašnjih organa a naročito bubrega i jetre
>Pomaže ublažavanju stresa i zamora.
>Otvara srce i pluća.
>Umiruje bes.
>Ima terapeutsko delovanje kod astme.

Leptir (Badakonasana)

aad0e8a162a0ab54058bcc8c69d213b8_articlemain
Sedi pravih nogu i leđa (Dandasana) i ako su ti kukovi i prepone nerazgibani, sedi na ćebe ili jastuk. Sa izdahom savi noge u kolenima, privuci pete ka preponama i pusti kolena da padnu na stranu. Sastavi stopala.

Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.

Drži leđa prava a ramena opuštena.

Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon yoga-položaj-leptirnekoliko minuta vežbanja, pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.

Ovaj položaj se zove i “obućarski” jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.

Dobrobiti ove vežbe

>Stimuliše rad stomačnih organa, jajnika i prostate, bešike i bubrega.
>Stimuliše rad srca i poboljšava cirkualciju.
>Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena.
>Pomaže kod blage depresije, strahova i slabosti.
>Ublažava menstrualne tegobe i išijas.
>Olakšava simptome menopauze.
>Terapijski se primenjuje kod ravnih tabana, viskog krvnog pritiska, neplodnosti i astme.
>Konstantno vežbanje u ovom položaju do kasne trudnoće, pomaže lakom porođaju.

Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Duh i telo, Joga

avatar

O autoru ()

Ostavite Komentar

You must be Prijavi se ostavi komentar.

banner ad
banner ad
23081974

Kako sam pobedila rak dojke - VIDEO
Više:
sttt
Sokovi za ravan stomak

Ne postoji osoba koja nije barem jednom u svom životu bila nesrećna zbog većeg sloja masnoća na području stomaka, a...

ccb4e23c8aa216f1e96d31ab209c036b_M
Najpopularnija dijeta u Srbiji

Kada razmišlja o lepom izgledu, svaka žena uvek pronađe nekoliko kilograma koje je potrebno istopiti. Bilo da je to 5...

glkl
Prirodni lekovi koje preporučuju čak i doktori

Nema potrebe da se, svaki put kada vas zaboli glava,boli vas grlo ili imate konstipaciju, “kljukate” lekovima. Možete da se...

anem
Evo načina kako da popravite krvnu sliku

Pravilna ishrana je značajan faktor da popravite krvnu sliku. Gvožđe je jedan od osnovnih elemenata za dobro funkcionisanje organizma. Kada...

908086890520df9b1a6c63836873540_orig
Usvojen program za rano otkrivanje raka dojke

Vlada Srbije usvojila je na današnjoj sednici Nacionalni program ranog otkrivanja karcinoma dojke od koga, prema zvaničnim podacima, u Srbiji...

dsr
Evo šta strahovito narušava zdravlje srca

Zdravlju srca prete mnoge opasnosti, a mi vam donosimo pregled onih koje će vas zasigurno iznenaditi. Srčane bolesti, tradicionalno smatrane...

Close