• Pitajte lekara
  • Naš tim
  • Marketing
  • Kontakt
  • Kupi OGLASNI prostor
  • Powered by Ajaxy
banner ad
banner ad

Joga položaji – Kobra i Leptir

20.03.2012. | Postavio | Komentar Više

Autor: Učitelj joge Fabijan Periškić

Kobra (Budžangasana)

Kobra_3

Kobra spada u prvu grupu klasičnih joga položaja (asana) i neizostavni je deo svake joga škole i joga serije. Popularno se kaže da ova vežba otvara srce.

yoga-položaj-kobraLezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.

Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine – ali bez grča.

Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.

Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).

Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.

Dobrobiti ove vežbe

>Jača kičmu i smiruje išijas.
>Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen ali i učvršćuje butine
>Stimuliše rad unutrašnjih organa a naročito bubrega i jetre
>Pomaže ublažavanju stresa i zamora.
>Otvara srce i pluća.
>Umiruje bes.
>Ima terapeutsko delovanje kod astme.

Leptir (Badakonasana)

aad0e8a162a0ab54058bcc8c69d213b8_articlemain
Sedi pravih nogu i leđa (Dandasana) i ako su ti kukovi i prepone nerazgibani, sedi na ćebe ili jastuk. Sa izdahom savi noge u kolenima, privuci pete ka preponama i pusti kolena da padnu na stranu. Sastavi stopala.

Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.

Drži leđa prava a ramena opuštena.

Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon yoga-položaj-leptirnekoliko minuta vežbanja, pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.

Ovaj položaj se zove i “obućarski” jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.

Dobrobiti ove vežbe

>Stimuliše rad stomačnih organa, jajnika i prostate, bešike i bubrega.
>Stimuliše rad srca i poboljšava cirkualciju.
>Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena.
>Pomaže kod blage depresije, strahova i slabosti.
>Ublažava menstrualne tegobe i išijas.
>Olakšava simptome menopauze.
>Terapijski se primenjuje kod ravnih tabana, viskog krvnog pritiska, neplodnosti i astme.
>Konstantno vežbanje u ovom položaju do kasne trudnoće, pomaže lakom porođaju.

Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor

Loading...

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Duh i telo, Joga

avatar

O autoru ()

Redakcija

Ostavite Komentar

You must be Prijavi se ostavi komentar.

banner ad
banner ad
Close
Read previous post:
ekcem
Ekcem i hrana

Autor: prof dr Ivana Binić Ekcem-i-hrana Reč ekcem potiče od stare grčke reči i ima značenje "prekuvan". U suštini označava...

prehlada
Razlikujte grip od prehlade

Grip i prehlada su virusne bolesti disajnih puteva. Spadaju u kapljične infekcije. Iako simptomi mogu biti slični, grip ne treba...

Blood-Test-Lung-Cancer
Rak pluća “ubija” muškarce

Autor: dr Tihomir Dugandžija Rak-pluća-ubija-muškarce Rak pluća je najčešći rak kod muškaraca, dok je u samom vrhu i kod žena....

TipoviKOzeCiscenje33
Tipovi kože

Autor: prof dr Ivana Binić Tipovi-kože Koža je organ čije su funkcije od vitalnog značaja za preživljavanje. Predstavlja granicu između...

pelene
Urodjeno iščašenje kukova kod bebe

Urođeno iščašenje kuka je dinamička malformacija lokomotornog aparata. Obuhvata širok spektar poremećaja, od nestabilnosti kuka sa labavom kapsulom do kompletnog...

dijetalna-gazirana-pica-povecavaju-rizik-srcanog-mozdanog-udara-slika-110008
Šećerna vodica utiče na rad mozga

Razna slatka bezalkoholna pića, naročito ona sa mehurićima, nalaze se na „crnoj listi“ svih zagovornika zdrave ishrane. Ipak, jedna studija...

Close