banner ad
banner ad
banner ad

Joga položaji – Kobra i Leptir

20.03.2012. | Postavio | Komentar Više

Autor: Učitelj joge Fabijan Periškić

Kobra (Budžangasana)

Kobra_3

Kobra spada u prvu grupu klasičnih joga položaja (asana) i neizostavni je deo svake joga škole i joga serije. Popularno se kaže da ova vežba otvara srce.

yoga-položaj-kobraLezi na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na podu, sa pruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz telo.

Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost (pubis) na tlu. Skupi kukove. Učvrsti butine – ali bez grča.

Učvrsti lopatice gurajući rebra napred. Rasporedi istezanje leđa ujednačeno duž cele kičme. Vrat je potrebno izdužiti što je moguće više, a ramena treba da budu spuštena. Ukoliko ne možeš ispružiti ruke (kao Vladimir na našoj slici), savi ih u laktovima.

Gledaj pravo ili zabaci glavu (napredna verzija).

Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha i izađi iz položaja sa izdahom. Ponovi položaj nekoliko puta.

Dobrobiti ove vežbe

>Jača kičmu i smiruje išijas.
>Isteže grudi i pluća, ramena i abdomen ali i učvršćuje butine
>Stimuliše rad unutrašnjih organa a naročito bubrega i jetre
>Pomaže ublažavanju stresa i zamora.
>Otvara srce i pluća.
>Umiruje bes.
>Ima terapeutsko delovanje kod astme.

Leptir (Badakonasana)

aad0e8a162a0ab54058bcc8c69d213b8_articlemain
Sedi pravih nogu i leđa (Dandasana) i ako su ti kukovi i prepone nerazgibani, sedi na ćebe ili jastuk. Sa izdahom savi noge u kolenima, privuci pete ka preponama i pusti kolena da padnu na stranu. Sastavi stopala.

Privuci pete koliko je moguće više ka preponama. Sa palčevima i srednjim prstima ruku drži nožne palčeve ili obuhvati cela stopala šakama. Drži spoljnu stranu stopala na podu.

Drži leđa prava a ramena opuštena.

Započni prvo lagano a potom sve brže kretanje kolenima gore dole, kao let leptira. Nakon yoga-položaj-leptirnekoliko minuta vežbanja, pristisni kolena nekoliko puta na pod, sa udahom sklopi kolena a sa izdahom raširi noge u početni položaj.

Ovaj položaj se zove i “obućarski” jer u Indiji obućari tako stopalima drže cipele dok ih popravljaju. Indijski obućari nemaju problema sa prostatom. U ovom položaju trebalo bi gledati TV.

Dobrobiti ove vežbe

>Stimuliše rad stomačnih organa, jajnika i prostate, bešike i bubrega.
>Stimuliše rad srca i poboljšava cirkualciju.
>Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena.
>Pomaže kod blage depresije, strahova i slabosti.
>Ublažava menstrualne tegobe i išijas.
>Olakšava simptome menopauze.
>Terapijski se primenjuje kod ravnih tabana, viskog krvnog pritiska, neplodnosti i astme.
>Konstantno vežbanje u ovom položaju do kasne trudnoće, pomaže lakom porođaju.

Jogi Fabijan, Joga Centar Sombor

Ostavi Komentar

kometari

Tagovi:

Kategorija: Duh i telo, Joga

avatar

O autoru ()

Ostavite Komentar

You must be Prijavi se ostavi komentar.

banner ad
banner ad
banner ad banner ad banner ad banner ad banner ad banner ad
23081974
Read more:
crna
Lek protiv promuklosti

Ovaj lek se preporučuje u borbi protiv raznih virusa i infekcija, a naročito je blagotvorna kod promuklosti upaljenog grla, kašlja...

luben
Ovo možda niste znali o lubenicama

Ako su visibabe vesnik proleća, onda su lubenice definitivno vesnik vrelog leta. Lubenica ima moćne prednosti za  zdravlje. To dokazuje...

cds
Zeleni čaj – zašto je koristan?

Zeleni čaj vuče poreklo iz Kine i Japana od pre nekoliko hiljada godina, a otkrio ga je kineski car Shen...

330385_dremanje-foto-sleepwelle_f
Uskoro lek protiv spavaće bolesti?

Naučnici smatraju da su napravili prvi korak u otkrivanju leka koji bi pomogao u efikasnom lečenju protiv najčešćeg oblika spavaće...

ko
Kako sprečiti gojaznost kod dece ?

Gojaznost je problem velikog broja dece danas. Nije tajna da su gojazna deca zadirkivana i tretirana loše od strane vršnjaka,...

kant
Umirite crvenilo kože kantarionovim uljem

Iz cveta kantariona dobija se kantarionovo ulje koje deluje izrazito dobro kao tretman za strije, ožiljke i različite probleme kože...

Close