Izgubite kilograme posle porođaja bez dijete

41

Drastično smanjenje kalorija, previše vežbanja i postavljanje visokih očekivanja od mršavljenja nisu dobri ni za vas ni za bebu.

rr

Stručnjaci se slažu da zdrava ishrana, blago vežbanje i ljubav prema sopstvenom telu mogu bezbedno i lako da vas oslobode viška kilograma. U nastavku su date strategije da biste to ostvarile.

Budite realni

Bilo je potrebno devet meseci da se ugojite tako da sebi dajte barem isto toliko vremena da smršate. Ako ste imali višak kilograma pre trudnoće, ceo proces će verovatno trajati duže. U prvih nekoliko nedelja ćete izgubiti dosta viška vode u organizmu, ali posle toga četvrt kilograma do kilogram nedeljno predstavlja zdrav cilj.

Hidrirajte organizam

Pijte dosta vode tokom celog dana da biste ostali hidrirani, naročito zato što žeđ često može pogrešno da se protumači kao glad. Osim toga, voda može da vam pomogne da smršate.

Unosite dosta proteina

Unos proteina u okviru svakog obroka i užine će vam pomoći da se osećate sito, održavate stabilan nivo šećera u krvi i imate energije puno energije.

Jedite mnogo povrća

Pokušajte da jedete pet do devet porcija povrća dnevno. Povrće je ne samo hranljivo, nego i sadrži malo kalorija i bogato je vlaknima i vodom, što će pomoći da se duže osećate siti. Dodajte spanać jajima, jedite salatu za ručak i brzo ćete osetiti prednosti.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Da biste ubrzali mršavljenje, smanjite unos ugljenih hidrata i ,”praznih” kalorija koje idu sa hranom kao što su hleb i testo. Previše ugljenih hidrata će dovesti do velikih promena u nivou šećera u krvi, zbog čega ćete drhtati i biti još gladniji.

Dojite

Naravno, dojenje može da olakša mršavljenje, ali to što možda da imate 500 kalorija viška (ako samo dojite) ne znači da morate sve da ih unesete. Osluškujte kada ste gladni i pazite šta jedete pošto može da se desi da brzo nadoknadite tu količinu kalorija u toku samo jednog obroka. Možete i da zadržite 2,5 kilograma viška sve dok ne prestanete da dojite. Kada prestanete da dojite, može doći do blagog gojenja dok se vaš apetit ne reguliše, ali preostali višak će se verovatno izgubiti bez napora.

Dajte sebi vremena

Većina lekara će odobriti da počnete sa vežbanjem četiri do šest nedelja posle porođaja, u zavisnosti od vrste porođaja i drugih individualnih faktora. S obzirom da još uvek osećate nestabilnost u kukovima i karlici i labavost zglobova, a i dno karlice se oporavlja, skloniji ste nekontrolisanim pokretima i povredama.

Povratite ravnotežu

Kako biste bezbedno radili druge vrste vežbi, treba da povratite suštinsku snagu i čvrstinu, što se odnosi na stomačne mišiće, leđa i dno karlice. Koristite post-porođajne fitnes programe koji uključuju duboko disanje i blagu aktivaciju stomačnih mišića.

Nemojte preterivati

Kada se osetite spremnom, dodajte blage kardio i vežbe otpora jednom ili dva puta nedeljno, što je dobro za ponovno uspostavljanje tonusa mišića i metabolizam. Počnite brzim šetnjama ili umerenom vožnjom bicikla, pre nego što krenete intenzivnije da vežbate.

Udovoljite sebi

Dozvolite sebi specijalan desert ili omiljeno jelo jednom ili dva puta nedeljno. Lakše je hraniti se zdravo 80 odsto vremena kada date sebi dozvolu da uživate u hrani koju volite tokom preostalih 20 odsto.

Budite blagi prema sebi

Prestanite da se poredite sa slavnim ličnostima ili drugim mamama i zaboravite očekivanja u pogledu vremena i energije koje ste mislili da ćete imati nakon rođenja deteta. Umesto da se kažnjavate u teretani zbog parčeta čokolade, prekoravate sebe što se bili previše umorni da biste vežbali, neka vam cilj bude da budete zdravi i aktivni i neka to bude poklon vama samima i primer vašoj porodici.

Srodni članci:

Komentari su zatvoreni..