Ovaj dvonedeljni plan će brzo dati željene rezultate, a sve što će vam trebati su volja, želja, trud i malo discipline.
Dan 1
Savet za mršavljenje
Zapišite cilj koji želite postići u sledeće 2 nedelje. Na taj način ćete se lakše posvetiti cilju. Držite papir na vidnom mestu kako bi uvek ostali fokusirani na svoj cilj.
Savet za vežbanje
Sledite pravilo od 10 minuta. Dnevno trebate vežbati 20 do 30 minuta. Ako nemate dovoljno vremena za to, rascepkajte trening u nekoliko delova po 10 minuta.
Dan 2
Savet za mršavljenje
Odredite prehrambeni plan. Osnovno je da sadrži namirnice koje odgovaraju vašem organizmu i dnevnom rasporedu, a da su zdrave.
Savet za vežbanje
Savijte laktove dok hodate. Na taj način ćete instinktivno ubrzati i sagoreti i do 15% više kalorija.
Dan 3
Savet za mršavljenje
Doručkujte i odredite pravilo da ćete svako jutro doručkovati. Većina ljudi nema izražen apetit u jutarnjim satima, ali će on postati izraženiji već nakon nekoliko dana redovnog doručkovanja.
Savet za vežbanje
Vežbe snage radite usporeno. Na primer, dok radite trbušnjake, držite trup u zraku dok ne odbrojite do 2 i spuštajte se toliko polako da možete izbrojati do 4.
Dan 4
Savet za mršavljenje
Obezbedite se zdravim namirnicama koje će te praktično nositi sa sobom kako biste na zdrav način odoleli želji za grickalicama.
Savet za vežbanje
Između obroka se krećite što više možete. Kretanje pospešuje rad metabolizma i može smanjiti apetit.
Dan 5
Savet za mršavljenje
Dobro se naspavajte i probajte ustati što ranije. Razliku u opsegu struka ćete primetiti već nakon nedelju dana.
Savet za vežbanje
Razmišljajte o zdravlju, a ne o težini. Svoj cilj što više približite idealnoj telesnoj težini.
Dan 6
Savet za mršavljenje
Svu kaloričnu hranu koja nema dobra nutritivna svojstva, ne držite u vidnom polju. Ovaj trik će vam pomoći da unesete 15 do 20% manje kalorija u danu.
Savet za vežbanje
Unosite kofein jer samo jedna šoljica kafe pre vežbanja može biti sve što vam treba da povećate izdržljivost pa će vaš trening trajati duže i biti intenzivniji.
Dan 7
Savet za mršavljenje
Nalepite motivirajuće poruke na mesta koja su često u vašem vidnom polju. Ovo je ključan dan jer velikom broju ljudi tačno danas pada želja i volja za nastavljanjem ovog programa, stoga napravite sve kako biste ostali motivisani.
Savet za vežbanje
Odmorite se i uzmite pauzu kako biste dopustili mišićima da se oporave. To vam ne daje dozvolu da se ceo dan izležavate. Napravite nekoliko čučnjeva dok kuvate kafu ili prošetajte bar na 10 minuta.
Dan 8
Savet za mršavljenje
Pripazite na skrivene izvore soli. Voda se privlači za sol pa će, kada unesete previše soli, vaše telo zadržavati više vode, zbog čega ćete se osećati naduto i umorno.
Savet za vežbanje
Nemojte se bojati tegova. Vežbe snage su još delotvornije kada ih radite s teretom.
Dan 9
Savet za mršavljenje
Danas jedite samo celovitu svežu hranu. Jedite sveže voće i povrće i orašaste plodove. Nemojte praviti sokove od svežih namirnica jer vas oni neće držati jednako dugo sitima.
Savet za vežbanje
Unosite adekvatnu količinu vode pre, tokom i posle treninga. Povećajte unos vode ako ste se počeli pojačano znojiti.
Dan 10
Savet za mršavljenje
Kako biste pobedili stres počnite duboko disati, nemojte grickati. Dišite i fokusirajte se na jedan deo tela. Osetite kako se oslobađate od napetosti. Samo 20 minuta opuštanja je dovoljno za smanjenje nivoa hormona stresa, koji mogu uzrokovati želju za grickalicama.
Savet za vežbanje
Vizualizujte uspeh. Zamislite se kako ćete izgledati kada dođete do cilja i nikako nemojte od toga odustati.
Dan 11
Savet za mršavljenje
Izbegavajte povrće koje vas nadima. To su brokoli, prokelj, maunarke, kupus, luk i paprike. Ovo povrće može uzrokovati nakupljanje gasova u probavnom sistemu, zbog čega ćete biti naduti.
Savet za vežbanje
Uvedite jogu barem 1 dan nedeljno. Postoje različite poze i sve su učinkovite. Odaberite omiljene i neka postanu deo vaše rutine.
Dan 12
Savet za mršavljenje
Pijte vodu pre obroka. Popijte čašu vode 10 minuta pre obroka kako biste bili sigurni da ste zaista gladni jer je žeđ vrlo lako zamenite za glad.
Savet za vežbanje
Ublažite bolove u mišićima na prirodan način. Masirajte ih losionom i uživajte u toploj kupci s omiljenim eteričnim uljima.
Dan 13
Savet za mršavljenje
Prestanite žvakati žvakaće gume. Dok ih žvačete, u vaš probavni sistem ulazi puno vazduha, što uzrokuje pritisak, nadutost i bolove.
Savet za vežbanje
Jutro započnite istezanjem celog tela. To možete raditi i u krevetu. Osećaćete se lakše, vitkije i brže ćete se razbuditi.
Dan 14
Savet za mršavljenje
Nakon ručka ili večere prošetajte bar 10 minuta. Šetanjom nakon obroka možete smanjiti nadutost i ubrzati rad probavnog sistema.
Savet za vežbanje
Odradite trening visokog intenziteta koji će sadržati vežbe snage i aerobne vežbe. Nakon takvog treninga ćete se sigurno bolje osećati, ali i izgledat ćete bolje.