Izgledajte mlađe i vitkije za samo 2 nedelje !

208

Ovaj dvonedeljni plan će brzo dati željene rezultate, a sve što će vam trebati su volja, želja, trud i malo discipline.

osmik

Dan 1

Savet za mršavljenje

Zapišite cilj koji želite postići u sledeće 2 nedelje. Na taj način ćete se lakše posvetiti cilju. Držite papir na vidnom mestu kako bi uvek ostali fokusirani na svoj cilj.

Savet za vežbanje

Sledite pravilo od 10 minuta. Dnevno trebate vežbati 20 do 30 minuta. Ako nemate dovoljno vremena za to, rascepkajte trening u nekoliko delova po 10 minuta.

Dan 2

Savet za mršavljenje

Odredite prehrambeni plan. Osnovno je da sadrži namirnice koje odgovaraju vašem organizmu i dnevnom rasporedu, a da su zdrave.

Savet za vežbanje

Savijte laktove dok hodate. Na taj način ćete instinktivno ubrzati i sagoreti i do 15% više kalorija.

Dan 3

Savet za mršavljenje

Doručkujte i odredite pravilo da ćete svako jutro doručkovati. Većina ljudi nema izražen apetit u jutarnjim satima, ali će on postati izraženiji već nakon nekoliko dana redovnog doručkovanja.

Savet za vežbanje

Vežbe snage radite usporeno. Na primer, dok radite trbušnjake, držite trup u zraku dok ne odbrojite do 2 i spuštajte se toliko polako da možete izbrojati do 4.

Dan 4

Savet za mršavljenje

Obezbedite se zdravim namirnicama koje će te praktično nositi sa sobom kako biste na zdrav način odoleli želji za grickalicama.

Savet za vežbanje

Između obroka se krećite što više možete. Kretanje pospešuje rad metabolizma i može smanjiti apetit.

Dan 5

Savet za mršavljenje

Dobro se naspavajte i probajte ustati što ranije. Razliku u opsegu struka ćete primetiti već nakon nedelju dana.

Savet za vežbanje

Razmišljajte o zdravlju, a ne o težini. Svoj cilj što više približite idealnoj telesnoj težini.

Dan 6

Savet za mršavljenje

Svu kaloričnu hranu koja nema dobra nutritivna svojstva, ne držite u vidnom polju. Ovaj trik će vam pomoći da unesete 15 do 20% manje kalorija u danu.

Savet za vežbanje

Unosite kofein jer samo jedna šoljica kafe pre vežbanja može biti sve što vam treba da povećate izdržljivost pa će vaš trening trajati duže i biti intenzivniji.

Dan 7

Savet za mršavljenje

Nalepite motivirajuće poruke na mesta koja su često u vašem vidnom polju. Ovo je ključan dan jer velikom broju ljudi tačno danas pada želja i volja za nastavljanjem ovog programa, stoga napravite sve kako biste ostali motivisani.

Savet za vežbanje

Odmorite se i uzmite pauzu kako biste dopustili mišićima da se oporave. To vam ne daje dozvolu da se ceo dan izležavate. Napravite nekoliko čučnjeva dok kuvate kafu ili prošetajte bar na 10 minuta.

Dan 8

Savet za mršavljenje

Pripazite na skrivene izvore soli. Voda se privlači za sol pa će, kada unesete previše soli, vaše telo zadržavati više vode, zbog čega ćete se osećati naduto i umorno.

Savet za vežbanje

Nemojte se bojati tegova. Vežbe snage su još delotvornije kada ih radite s teretom.

Dan 9

Savet za mršavljenje

Danas jedite samo celovitu svežu hranu. Jedite sveže voće i povrće i orašaste plodove. Nemojte praviti sokove od svežih namirnica jer vas oni neće držati jednako dugo sitima.

Savet za vežbanje

Unosite adekvatnu količinu vode pre, tokom i posle treninga. Povećajte unos vode ako ste se počeli pojačano znojiti.

Dan 10

Savet za mršavljenje

Kako biste pobedili stres počnite duboko disati, nemojte grickati. Dišite i fokusirajte se na jedan deo tela. Osetite kako se oslobađate od napetosti. Samo 20 minuta opuštanja je dovoljno za smanjenje nivoa hormona stresa, koji mogu uzrokovati želju za grickalicama.

Savet za vežbanje

Vizualizujte uspeh. Zamislite se kako ćete izgledati kada dođete do cilja i nikako nemojte od toga odustati.

Dan 11

Savet za mršavljenje

Izbegavajte povrće koje vas nadima. To su brokoli, prokelj, maunarke, kupus, luk i paprike. Ovo povrće može uzrokovati nakupljanje gasova u probavnom sistemu, zbog čega ćete biti naduti.

Savet za vežbanje

Uvedite jogu barem 1 dan nedeljno. Postoje različite poze i sve su učinkovite. Odaberite omiljene i neka postanu deo vaše rutine.

Dan 12

Savet za mršavljenje

Pijte vodu pre obroka. Popijte čašu vode 10 minuta pre obroka kako biste bili sigurni da ste zaista gladni jer je žeđ vrlo lako zamenite za glad.

Savet za vežbanje

Ublažite bolove u mišićima na prirodan način. Masirajte ih losionom i uživajte u toploj kupci s omiljenim eteričnim uljima.

Dan 13

Savet za mršavljenje

Prestanite žvakati žvakaće gume. Dok ih žvačete, u vaš probavni sistem ulazi puno vazduha, što uzrokuje pritisak, nadutost i bolove.

Savet za vežbanje

Jutro započnite istezanjem celog tela. To možete raditi i u krevetu. Osećaćete se lakše, vitkije i brže ćete se razbuditi.

Dan 14

Savet za mršavljenje

Nakon ručka ili večere prošetajte bar 10 minuta. Šetanjom nakon obroka možete smanjiti nadutost i ubrzati rad probavnog sistema.

Savet za vežbanje

Odradite trening visokog intenziteta koji će sadržati vežbe snage i aerobne vežbe. Nakon takvog treninga ćete se sigurno bolje osećati, ali i izgledat ćete bolje.

Komentari su zatvoreni..